노르딕워킹
노르딕 워킹은 새로운스포츠는 아니지만, 전신에 도움이 되는 운동이기 때문에 언급할 가치가 있습니다. 또한 영국 이브닝 스탠다드 에 따르면, 노년층의 건강 유지에도 좋은 선택으로 여겨집니다.
좋은 신발 한 켤레와 특별히 고안된 지팡이 두 개만 있으면 됩니다. 이 스포츠의 원리는 지팡이를 사용하여 운동 강도를 높이는 것입니다. 앞으로 나아가려면 두 팔을 끊임없이 움직여야 하기 때문입니다.
2개의 지팡이를 이용한 노르딕워킹은 균형 유지에 도움이 되고 노인의 낙상 위험을 줄여줍니다.
사진: AI
영국에서 암벽 등반 가이드이자 야외 스포츠 강사로 활동하는 칼라 쿠리는 "노르딕 워킹 폴은 균형 감각을 향상시키고 다리, 상체, 코어 근육을 활성화하는 데 도움이 됩니다."라고 말합니다. "이 운동의 가장 큰 장점은 균형 감각, 협응력, 근력을 향상시키고 낙상 위험을 줄여준다는 것입니다."
구르는
러킹(배낭이나 가중 조끼를 입고 걷는 것으로도 알려짐)은 근육을 강화하고 심혈관 건강을 개선하는 "2-in-1" 운동입니다.
이 걷기 스타일은 군사 훈련에서 유래되었으며, 전신을 운동시켜 근육을 강화하고 다리, 등, 어깨를 단련시켜 지구력을 향상시킵니다. 또한, 체중이 증가함에 따라 심박수 효율과 칼로리 소모량도 증가합니다.
초보자라면 먼저 자신의 몸에 맞는 무게를 찾기 위해 여러 번 시도해 보는 것이 좋습니다. 또한, 부상 위험을 예방하기 위해 운동 전후에 충분한 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 허리, 어깨, 다리 근육 부상을 방지하기 위해 걷는 동안 올바른 자세를 유지하는 것을 잊지 마세요.
6-6-6
현재 TikTok에서 인기 있는 숫자 기반 피트니스 트렌드는 "6-6-6" 규칙입니다. 이 규칙은 오전 6시와 오후 6시에 60분 동안 걷고, 운동 시작 전 6분 동안 워밍업하고, 운동 마지막에 6분 동안 스트레칭하는 것을 포함합니다. 시간이 부족하다면 두 번의 세션 중 한 번에 60분 동안만 걸어도 됩니다.
여기서 중요한 점은 장기적으로 운동에 대한 동기를 유지하기 위한 일관성과 규율입니다.
아침에 상쾌한 산책을 하면 신선한 공기를 마실 수 있어 매우 효과적입니다.
사진: AI
빠른 걷기와 결합
빠른 걷기는 칼로리 소모량이 더 많고 심혈관 건강을 증진시킵니다. 또한 조기 사망 위험을 최대 11%까지 감소시키는 것으로 나타났습니다.
속도를 높이기 전에 근육을 풀기 위해 천천히 걷는 것이 좋습니다. 일정한 속도로 빠르게 걸으면 시속 약 4마일(약 6.4km)까지 낼 수 있습니다.
걸으면서 '요가'
직관에 어긋나는 것처럼 들릴지 모르지만, 최근 피트니스 열풍입니다. 지난 몇 달 동안 "워킹 요가"에 대한 구글 검색이 급증했습니다.
워킹 요가는 걷기와 호흡 운동, 그리고 요가 자세를 결합한 저강도 운동입니다. 하루 종일 몸을 굽히거나 한 자리에 오래 앉아 있어야 하는 분들에게 좋은 운동입니다.
이를 위해서는 걷는 동안 호흡과 보폭에 주의를 기울이고, 옆으로 뻗거나 가볍게 몸을 틀어주는 등의 요가 자세를 병행해야 합니다. 그런 다음, 조용한 장소를 찾아 간단한 서서 하는 요가 자세를 통해 몸의 균형, 힘, 지구력을 키워보세요.
출처: https://thanhnien.vn/cach-di-bo-dot-chay-nhieu-calo-tang-suc-ben-cho-co-the-185250511170758309.htm
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