30세에도 몸매를 유지하는 미녀들

호치민시 채식주의 식단과 운동 습관을 갖춘 당 팜 푸옹 치는 29세의 나이에도 날씬하고 균형 잡힌 몸매를 가지고 있습니다.

푸옹 치는 현재 KOL(소셜 네트워크에서 유명한 지식인)로 사무실에서 일하고 있습니다. 그녀는 2017년 더 페이스 베트남 12위에 오르며 주목을 받았습니다. 30세의 나이에도 불구하고, 치는 꾸준한 운동과 건강한 식단으로 젊은 외모와 균형 잡힌 몸매를 유지하고 있습니다.

채식주의자

치가 채식주의자가 된 이유는 불교 정신에 따라 자비심을 기르기 위해서입니다. 그녀는 주로 전분과 식물 및 과일에서 얻은 단백질을 섭취합니다. 또한, 치는 채식주의로 인한 영양실조와 체력 저하를 예방하기 위해 유청(강력 단백질), 식물성 오메가-3, 칼슘, 비타민을 섭취합니다.

또한 여성들은 운동 전에는 운동에 필요한 에너지를 얻기 위해 '고탄수화물'(많은 양의 탄수화물)을 섭취하고, 운동 후에는 근육 분해를 피하기 위해 '고단백질'(많은 양의 단백질)을 섭취한다는 원칙을 가지고 있습니다.

푸옹 치는 불교를 따르고 건강을 유지하기 위해 채식주의자입니다. 사진: 캐릭터 제공

전문가들에 따르면, 채식주의는 콜레스테롤 섭취를 예방하거나 줄이는 데 도움이 됩니다. 채식주의자는 비만, 심혈관 질환, 그리고 간 부담의 위험을 줄일 수 있습니다. 채식 음식은 소화가 잘 되어 신진대사를 촉진하고, 미생물총의 균형을 맞추며, 염증과 장 감염을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 채식주의자는 비채식주의자보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

또한 세계 보건 기구(WHO)의 권고에 따르면, 하루에 400g 이상의 과일과 채소를 섭취하는 사람들은 심혈관 질환, 위암, 대장암을 제한할 수 있습니다.

그러나 부적절한 채식은 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 빈혈, 단백질, 비타민 B12, 철분, 칼슘 결핍은 골다공증을 유발하고, 근육 내 크레아티닌 수치를 감소시키며, 신체 활동량이 많은 여성의 경우 월경 불순을 유발할 수 있습니다.

따라서 의사들은 매일 채식을 할 때 전분, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 4가지 영양소를 적절하고 균형 있게 섭취하고, 비타민 B12, 오메가-3, 비타민 D, 철분, 아연, 칼슘 등의 물질을 보충할 것을 권장합니다.

29세의 푸옹 치. 사진: 캐릭터 제공

체육관

치 씨는 예전에 유산소 운동과 조깅을 자주 했지만, 몸은 여전히 ​​탄탄하지 않고 지방이 많았습니다. 그래서 4개월 전 헬스장으로 전향했습니다.

현재 치는 일주일에 3~4일씩 헬스장에서 60~90분 동안 상체 운동과 하체 운동을 번갈아 가며 합니다. 운동 후에는 지구력을 높이기 위해 가벼운 유산소 운동을 합니다.

많은 연구에 따르면 헬스장 운동은 호르몬 생성을 자극하여 근육이 필요한 양의 아미노산을 흡수하고 더 탄탄하게 만들어 준다고 합니다. 규칙적으로 그리고 올바른 방법으로 헬스장을 운동하면 신진대사가 원활하게 진행되고 칼로리 소모량이 크게 증가하여 체중 감량에 도움이 됩니다.

푸옹 치는 근육을 키우고, 지방을 감량하고, 몸매를 유지하기 위해 헬스장에 가기로 했습니다. 사진: 캐릭터 제공

당 팜 푸옹 치는 키 171cm에 86-65-95cm의 신체 사이즈를 가지고 있습니다. 2017 더 페이스 대회 참가 전, 그녀는 국내외 미인 대회에서 풍부한 경험을 쌓았습니다. 2015년에는 베트남 주얼리 퀸 타이틀을 거머쥐었고, 2016년에는 중국 원저우에서 열린 2016 미스투어리즘 퀸 인터내셔널 대회에 베트남 대표로 참가하여 톱 10에 진입했습니다.

푸옹 치는 저널리즘 커뮤니케이션 아카데미에 재학 중이었지만, 학업에 적합하지 않다고 판단하여 중퇴했습니다. 그 후 호치민으로 가서 사진 모델, 단편 영화, 뮤직비디오, 패션쇼 등 다양한 분야에서 활동했습니다.

미국과 이탈리아

소스 링크: https://vnexpress.net/cach-giu-dang-cua-nguoi-dep-the-face-o-tuoi-u30-4669421.html