금연 - 어렵지만 불가능하지는 않습니다

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담배는 중독자들을 며칠, 몇 달, 심지어 몇 년 동안 계속해서 흡연하게 만듭니다. 담배로 인한 질병을 앓은 후에도 계속해서 흡연을 하게 됩니다. 담배 중독은 중독성 물질인 니코틴으로 인한 신경학적 영향의 결과로 나타납니다. 담배 중독은 종종 심리적 중독, 행동적 중독, 그리고 신체적-약물적 중독이 복합적으로 나타납니다.

담배 연기에는 7,000가지가 넘는 물질이 포함되어 있으며, 그중 최소 250가지가 건강에 해롭고, 약 70가지가 중독성 물질과 독성 물질을 포함하여 암을 유발할 수 있습니다. 담배 한 개비를 피우면 수명이 5.5분 줄어듭니다. 흡연자의 평균 수명은 비흡연자보다 5~8년 짧습니다. 흡연은 주로 암, 만성 폐쇄성 폐질환, 심혈관 질환 등으로 인해 사망률을 30~80% 증가시킵니다.

카이누억 구, 루옹 더 쩐 공동체 보건소 직원들이 가정에서의 금연에 관해 소통하고 조언을 제공합니다.

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까이누억 구 까이누억 타운의 의료 협력자인 응우옌 티 꾸크 씨는 이렇게 말했습니다. "담배의 니코틴은 흡연자에게 매우 중독성이 강하기 때문에 금연이 쉽지 않습니다. 대부분의 흡연자는 흡연이 건강에 여러 가지 심각한 영향을 미치고 가정 경제에도 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다. 실제로 금연을 시도하거나 시도하는 사례가 많습니다. 하지만 객관적, 주관적 이유로 여전히 금연하지 못하거나 금연에 성공하지 못하는 경우가 많습니다."

게다가 금연 보조제 광고는 많지만, 일시적인 도움일 뿐 지속적인 효과는 없습니다. 금연에 성공하려면 무엇보다 개인의 의지와 결단력, 그리고 의지가 중요합니다. 많은 흡연자들이 여러 번 금연했음에도 불구하고 다시 금연에 실패하는 이유도 바로 이 때문입니다. 금연을 결심할 때 가장 중요한 것은 중독의 원인과 흡연이 건강에 미치는 해로운 영향을 이해하는 것입니다.

담도이(Dam Doi) 군 콰치 팜 박(Quach Pham Bac) 마을의 쩐 탄(Tran Thanh) 씨는 다음과 같이 말했습니다. "금연에 성공한 사람들의 경험에 따르면, 금연을 원하는 사람들은 금연 과정에서 유혹을 극복하기 위한 결단력을 발휘해야 합니다. 특히 금연 시 생활 습관을 관리하고 스트레스에 대처하는 것이 중요합니다. 금연 과정의 모든 어려움을 극복하기 위해 노력하고, 재발을 막기 위해 끊임없이 정신을 단련해야 합니다."

금연 성공은 기적이 아니라 개인의 노력에 달려 있습니다. 금연 성공의 전제 조건은 흡연자 본인의 금연 의지입니다.

금연은 많은 사람들에게, 특히 오랫동안 중독되어 온 사람들에게 큰 도전입니다. 담배의 중독성 물질인 니코틴은 몸과 마음에 지대한 영향을 미쳐 금연을 매우 어렵게 만듭니다. 하지만 굳은 결심과 적절한 지원이 있다면 금연은 불가능한 것이 아닙니다.

금연을 위해서는 4단계의 중독 단계를 극복해야 합니다. 이 단계는 금연에 대한 생각, 금연에 필요한 요소 준비, 완전 금연, 그리고 담배 의존에서 완전히 벗어나는 기간 유지입니다. 세계 보건기구(WHO)의 금연 프로그램은 5단계 금연 전략을 제시하며, 금연을 원하는 흡연자들은 금연 성공을 위해 단계별로 노력할 것을 권장합니다.

5단계 전략은 다음과 같습니다. 금연 의지 없음; 금연 의지; 계획 수립; 금연 실행; 성과 공고화 및 재발 방지. 1단계에서 2단계로 넘어가려면 흡연자에게 동기 부여, 설득, 그리고 필요한 활력이 필요합니다. 2단계에서 3단계로 넘어가려면 흡연자에게 완전한 정보를 제공해야 합니다. 다음 단계에서는 구체적인 실행 계획을 세워야 합니다. 친구, 동료, 특히 가족은 흡연자가 원하는 결과를 얻을 수 있도록 금연에 대한 동기를 부여하고, 돕고, 격려하는 정신적 지지자입니다.

후옌 트란

출처: https://baocamau.vn/cai-nghien-thuoc-la-kho-nhung-khong-phai-la-khong-the-a39468.html