소금 갈망의 경고 신호

전문가들은 소금을 너무 많이 섭취하는 것은 생활 습관이나 개선이 필요한 건강 문제를 반영한다고 말합니다.

지루함이나 스트레스를 느낀다

사람들이 스트레스를 너무 많이 받으면 부신에서 코르티솔이 분비되어 특히 짜거나 기름지거나 단 음식에 대한 갈망이 증가합니다. 사람들이 지루할 때와 마찬가지로, 일부 연구에 따르면 짠 음식을 섭취하면 보상 체계가 자극되어 도파민 수치가 증가하고 행복감과 편안함을 느끼게 됩니다.

사람들이 너무 스트레스를 받으면 부신에서 코르티솔이 분비되는데, 이는 특히 짠 음식에 대한 식욕을 증가시킵니다.

사진: AI

스트레스를 받을 때 항상 짠 음식을 찾게 된다면, 몸이 만성 스트레스에 대한 경고 신호일 수 있습니다. 특히 Verywell Health 에 따르면, 2020년 연구에 따르면 짠 음식을 먹으면 소금에 대한 갈망이 증가한다고 합니다.

탈수

소금은 일상생활에 필요한 전해질 역할을 합니다. 체내 수분이 부족하면 전해질 불균형이 발생하여 짠 음식에 대한 갈망이 생길 수 있습니다.

또한, 체질이나 격렬한 운동으로 인해 땀을 많이 흘리는 사람들도 위와 같은 현상을 경험합니다. 이는 신체와 뇌가 전해질 균형을 재조정하기 위한 반응으로, 전반적인 건강에 필수적입니다. 이러한 증상을 예방하려면 규칙적으로 물을 마시고 규칙적인 생활을 해야 합니다.

수면 부족

수면 부족은 사람들이 밤늦게 간식을 먹을 가능성을 높입니다. 전문가들은 수면 부족이 짠 음식이나 단 음식을 포함한 고칼로리 음식에 대한 갈망을 증가시킨다고 말합니다.

신체가 수면 부족을 겪으면 호르몬이 뇌에 짠 간식으로 "보상"하라는 신호를 보냅니다.

신체가 수면 부족을 겪으면 호르몬이 뇌에 짭짤한 음식을 먹어 "보상"하라는 신호를 보냅니다.

사진: AI

월경 시작

월경 전 증후군(PMS)은 여성의 월경 주기가 시작되기 전에 나타나는 신체적, 심리적 징후를 말합니다.

일반적인 증상으로는 탈수와 식욕 변화 등이 있으며, 이로 인해 짠 음식에 대한 갈망이 생깁니다. PMS 중 경미한 탈수 증상도 이러한 증상을 유발할 수 있습니다.

철분 결핍

최근 연구에 따르면 철분 결핍성 빈혈(신체가 적혈구를 만드는 데 필요한 충분한 철분을 생산하지 못할 때 발생)은 극심한 소금 갈망을 유발하는 것으로 나타났습니다.

철분 결핍성 빈혈의 원인은 출혈, 신장 질환, 기타 질환 등 다양합니다. 위에 나열된 원인 외에도 피로, 현기증, 손발 저림 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

유전병

일부 유전질환은 신체의 나트륨 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.

애디슨병(부신 기능 부전)은 부신이 충분한 코르티솔을 생성하지 못할 때 발생합니다. 이 호르몬이 없으면 신체의 나트륨이 빠르게 고갈되어 소금에 대한 갈망이 증가합니다.

바터 증후군은 신장이 소금과 전해질을 흡수하는 능력에 영향을 미쳐 소변으로 배출되는 질환입니다. 이 증후군 환자는 항상 짠 음식을 갈망하게 됩니다.

특정 약물을 사용하세요

부신(신진대사, 면역 체계 등에 필요한 호르몬을 생성하는 기관)에 영향을 미치는 특정 약물은 짠 음식을 갈망하게 만들 수 있습니다. 이러한 약물에는 다음이 포함됩니다.

• 트라마돌
• 항진균제
• 글루코코르티코이드
• 면역억제제
• 단백질 억제제

전문가들은 소금에 대한 갈망을 유발할 수 있는 약물 복용을 중단하기 전에 의사와 상담할 것을 권장합니다.

소금 섭취를 줄이려면 어떻게 해야 하나요?

1인당 권장되는 식단은 하루 2.3g 미만의 소금을 섭취하는 것입니다. 특히 고혈압 병력이 있는 성인의 경우, 미국심장협회(AHA)는 혈압, 심장 질환, 뇌졸중 관련 질환을 예방하기 위해 하루 약 1.5g의 소금만 섭취할 것을 권장합니다.

매일 식사에서 소금 섭취를 줄이려면 다음과 같은 몇 가지 팁을 참고하세요.

• 습관적으로 소금을 더하는 것을 피하려면 먼저 음식의 맛을 보세요.
• 소금 대신 마늘, 허브, 후추, 식초 또는 레몬 등 건강에 좋은 양념을 사용하세요.
• 각 식사에 들어가는 소금 양을 조절하기 위해 집에서 직접 간식을 만들어 보세요.
• 통조림 식품 섭취를 제한하거나 콩이나 야채 등 일부 통조림 식품은 물로 씻어서 소금 함량을 줄이세요.
• Verywell Health 에 따르면, 영양성분표를 확인하고 나트륨 함량이 140mg 미만인 제품을 선택하고, 성분 목록 상단에 소금이 나열된 요리는 피하세요.

출처: https://thanhnien.vn/canh-bao-cac-dau-hieu-suc-khoe-khi-them-muoi-185250628224649498.htm