마음챙김은 명상이 아니라 매일 깨어나는 것입니다.

하버드 대학의 엘렌 J. 랭거 교수에 따르면, 명상을 할 필요 없이 마음챙김은 모든 것, 마음의 모든 변화에 의도적으로 주의를 기울이는 과정입니다. 현대 의학이 아직 도달하지 못한 놀라운 회복의 가능성을 열어줄 수 있는 것은 바로 이러한 관심입니다.

GS. 엘렌 J. 랭거 - 사진: 하버드 대학교

사회심리학자 엘렌 J. 랭거 교수의 저서 '마음챙김의 몸(마음의 힘 - 내면으로부터 건강을 관리하는 열쇠)' 은 마음챙김에 대한 과학적 이면서도 접근하기 쉬운 관점을 제시하며, 마음챙김이 우리 삶을 어떻게 변화시키는지에 대한 새로운 통찰력을 보여줍니다.

마음이 깨어나면 몸도 강하게 반응합니다.

엘렌 랭거는 어머니가 유방암으로 겪는 일을 목격한 후 연구 여정을 시작했습니다.

그녀는 다양한 연구와 실험을 통해 치료 과정에서 환자의 심리적 요인이 간과되는 경우가 많고, 이는 회복 결과에 심각한 영향을 미칠 수 있다는 사실을 깨달았습니다.

이후 랭거는 마음이 신체 건강에 직접적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 증명하는 데 전념했고, 이를 통해 심리 의학의 연구 범위가 확장되었습니다.

랭거는 마음과 몸은 실제로 통합된 전체라고 지적했습니다. 마음이 깨어나면 몸도 강하게 반응합니다.

이 책은 환자들이 사고방식을 바꿔 기적적으로 회복한 이야기부터, 마음챙김의 존재와 진정한 의미를 깊이 느끼게 해준 랭거의 어머니에 대한 이야기까지, 감정이 풍부한 이야기들을 통해 이를 증명합니다.

마음챙김, 마음과 건강의 다리

TS에 따르면. 엘렌 J. 랭거, 우리가 마음챙김을 실천하면 이전에는 알아차리지 못했던 것들을 알아차리고, 우리가 알고 있다고 생각했던 것들을 모른다는 것을 깨닫게 됩니다.

8장 변화에 주의를 기울이기에서 그녀와 그녀의 학생들은 마음챙김을 실천하는 것, 특히 신체 변화에 주의를 기울이는 것이 사람들이 자신의 심박수를 적극적으로 조절하는 데 도움이 된다는 것을 보여주는 연구를 수행했습니다.

실험에서 연구 참여자들에게는 하루에 여러 번 심박수를 측정하고, 그들이 하고 있는 활동을 기록하고, 심박수의 증가와 감소를 관찰하도록 요청했습니다. 목표는 아이들이 신체에서 끊임없이 일어나는 변화를 인식하도록 돕는 것입니다.

이러한 모니터링을 일주일간 실시한 후 참가자들은 실험실로 돌아와 의도적으로 심박수를 높이거나 낮추도록 요청받았으며, 그렇게 하는 방법에 대한 지침은 제공되지 않았습니다.

마인드 파워 북

연구 결과, 변화에 정기적으로 주의를 기울인 그룹은 심박수를 더 잘 조절하는 것으로 나타났습니다. 게다가 랭거의 마음챙김 척도에서 높은 점수를 받은 사람들은 실험 조건에 관계없이 이를 더 잘 수행할 수 있었습니다.

저자는 설득력 있는 과학적 증거를 바탕으로, 삶의 모든 순간에 주의를 기울이고 현재에 집중하는 것이 정신 건강을 증진할 뿐만 아니라 신체의 회복을 자극하고, 스트레스를 줄이며, 심지어 노화 과정을 늦추는 데에도 도움이 된다고 주장합니다.

이런 이야기들은 과학적 원리를 밝혀줄 뿐만 아니라 독자의 마음을 감동시켜, 그들 자신의 마음속에 숨겨진 힘을 깨닫게 하고, 더 건강하고 만족스러운 삶으로 이끕니다.

티에스. 엘렌 J. 랭거는 하버드 대학의 심리학 교수이며, 이 대학에서 심리학 정교수로 임명된 최초의 여성입니다.

40년이 넘는 연구 경력을 바탕으로 그녀는 명상의 전통적인 방향이 아닌 일상생활에 대한 능동적 인식을 바탕으로 마음챙김에 대한 선구적인 연구를 수행한 공로로 전 세계적으로 유명합니다.

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램 호수

출처: https://tuoitre.vn/chanh-niem-khong-phai-la-ngo-thien-ma-la-su-thuc-tinh-moi-ngay-20250527204342669.htm