전문가들이 설날 동안 건강한 식습관을 보여주는 모습

건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 다음과 같은 기사를 더 읽을 수 있습니다: 설날 연휴 동안 체중을 조절하는 데 도움이 되는 3가지 팁; 설날 여행 시 변비 치료 팁 건강에 영향을 미치지 않도록 설날 음식은 제한적으로 섭취해야 합니다.

설 연휴 기간 노인을 위한 건강한 식습관 팁

휴일은 사랑하는 사람들과 즐거운 재회하고, 파티에 참석하고, 맛있는 음식을 즐기는 때입니다. 많은 노인들에게는 이런 특별한 시기에 건강한 식습관을 유지하는 것이 어려울 수 있습니다.

노인은 야채, 과일, 통곡물, 건강한 지방과 단백질을 균형 있게 섭취해야 하며, 적당히 먹는 것을 잊지 마세요.

많은 노인들에게 휴일 동안 건강한 식습관을 유지하는 것은 어려울 수 있습니다.

미국인을 위한 식단 지침에 따르면, 노인은 식단의 절반을 다채로운 과일과 채소, 특히 베리류로 구성해야 합니다. 또한, 만성 질환을 예방하기 위해 소금 섭취를 제한해야 합니다.

노인은 생선, 살코기, 해산물, 저지방 유제품, 계란, 견과류 등 단백질을 충분히 섭취해야 하며, 건강에 좋은 지방도 섭취해야 합니다. 통곡물과 영양이 풍부한 유제품도 중요한 역할을 합니다.

하지만 미국 국립 보건원( NIH)의 등록 영양사인 조디 엔젤은 이 특별한 날에는 노인들이 좋아하는 음식을 적당히 먹어야 한다고 제안합니다. 독자들은 2월 10일 건강 페이지 에서 이 기사의 더 많은 내용을 읽을 수 있습니다 .

설 연휴 기간 동안 체중 조절에 도움이 되는 3가지 팁

설날은 많은 사람들이 체중이 늘기 쉬운 시기입니다. 이는 모임과 파티가 늘어났을 뿐만 아니라, 파티에서 먹는 음식 대부분이 지방, 전분, 설탕 함량이 높기 때문이기도 합니다. 이러한 음식은 모두 칼로리가 높아 쉽게 체중이 늘어날 수 있습니다.

휴일 동안 칼로리 섭취가 증가했을 뿐만 아니라, 운동을 덜 한 것도 체중 증가의 원인 중 하나입니다. 그러므로 체중을 조절하고 체중 증가를 제한하기 위한 조치를 취하는 것이 매우 필요합니다.

휴일 동안 운동을 유지하면 체중 증가를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

설 연휴 동안 체중 증가를 피하려면 다음과 같은 방법을 적용해야 합니다.

마음챙김 식사. 휴일 동안 체중을 조절하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 주의 깊은 식습관을 실천하는 것입니다. 이 습관을 실천하려면 사람들은 천천히 먹고, 식사에 집중하고, 배부르다고 느끼기 전에 먹는 것을 멈춰야 합니다.

천천히 먹을 때, 천천히 그리고 꼼꼼히 씹는 것도 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 조용한 곳에 앉아서 식사를 시작하기 전에 몇 번 심호흡을 하면 배고픔을 알아차리고 너무 배부르기 전에 먹는 것을 멈추는 데 도움이 됩니다. 포만감이 1~10이라면, 6~7단계에서 식사를 멈춰야 합니다.

건강한 음식을 선택하세요. 설날 동안 체중을 조절하는 좋은 방법은 주식과 간식에 과일과 채소를 우선시하는 것입니다. 식물은 영양소, 섬유질, 물이 풍부한 것으로 알려져 있어 사람들이 더 오랫동안 배부르다고 느끼고 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다. 게다가 과일과 채소는 칼로리가 낮아서 하루 종일 먹기에 적합한 간식입니다. 이 기사의 다음 부분은 2월 10일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.

설날 여행 중 변비에 대한 두려움: 당신을 위한 몇 가지 좋은 팁을 소개합니다.

여행 중 변비는 흔한 일이지만, 이 불편한 상태를 예방하고 치료할 수 있는 방법이 있습니다.

클리블랜드 클리닉(미국)에 소속된 위장병 전문의인 레이라 V. 마릭 박사는 변비의 원인을 설명하고 여행에 도움이 되는 몇 가지 팁을 공유합니다.

각 개인의 신체 습관과 여행 방식에 따라 원인이 다를 수 있습니다.

마릭 박사에 따르면, 이는 습관, 환경, 스트레스, 식단의 변화가 복합적으로 작용하여 발생할 수 있습니다. 대부분의 경우, 이러한 증상은 안정된 후 며칠 이내에 저절로 해결됩니다.

여행 중 변비는 흔한 일이지만, 이 불편한 상태를 예방하고 치료할 수 있는 방법이 있습니다.

클리블랜드 클리닉 에 따르면, 마리크 박사는 불편함을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있다고 말합니다.

물을 많이 마시세요. 평소보다 물을 더 많이 마시고, 과일 섭취를 늘리고, 알코올 섭취는 제한하세요.

마리크 박사는 다음과 같이 권장합니다. 물을 마시는 것은 가장 기본적인 일이며, 특히 이동 중일 때와 목적지에 도착했을 때 더욱 그렇습니다.

섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 다음에서 섬유질을 섭취해보세요: 사과, 배, 베리류, 셀러리 또는 브로콜리와 같은 과일과 채소; 견과류 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

건강 소식과 함께 새로운 하루를 맞이하여, 건강과 평화, 번영, 그리고 최고의 일들로 가득한 새해를 기원합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-an-uong-lanh-manh-ngay-tet-185240207175040629.htm