전문가들이 설날(음력 설) 기간 동안 건강하게 식사하는 방법에 대한 조언을 공유합니다.

건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 다음 기사들도 확인해 보세요: 설 연휴 기간 동안 체중 관리에 도움이 되는 3가지 팁; 설 연휴여행 중 변비 치료에 유용한 팁; 설 연휴에 건강 문제를 예방하기 위해 제한해야 할 음식들...

설날(음력 설) 기간 동안 어르신들을 위한 건강한 식습관 안내

음력 설 연휴는 사랑하는 사람들과 즐거운 재회, 파티 참석, 맛있는 음식 즐기기의 시간입니다. 하지만 많은 노년층에게는 이러한 특별한 기간 동안 건강한 식습관을 유지하는 것이 어려울 수 있습니다.

노인들은 채소, 과일, 통곡물, 건강한 지방, 단백질 등 모든 식품군을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취해야 하며, 적당량을 먹는 것을 기억해야 합니다.

많은 노인들에게 있어 설 연휴 기간 동안 건강한 식단을 유지하는 것은 어려운 일입니다.

미국 식단 지침에 따르면, 노년층은 식단의 절반을 색깔이 다채로운 과일과 채소, 특히 베리류로 구성해야 합니다. 또한 만성 질환 예방을 위해 소금 섭취를 제한해야 합니다.

노인들은 생선, 살코기, 해산물, 저지방 유제품, 계란, 견과류 등 단백질이 풍부한 식품과 건강한 지방을 충분히 섭취해야 합니다. 통곡물과 영양이 풍부한 유제품 또한 중요합니다.

하지만 미국 국립 보건원 소속 공인 영양사인 조디 엥겔은 이러한 특별한 날에는 어르신들이 좋아하는 음식을 적당히 드시는 것이 좋다고 조언합니다. 이 주제에 대한 더 자세한 정보는 2월 10일자 건강면 에서 확인하실 수 있습니다 .

설 연휴 기간 동안 체중 관리에 도움이 되는 3가지 팁.

베트남 설날(테트)은 많은 사람들이 살이 쉽게 찌는 시기입니다. 이는 단순히 모임과 파티가 많아지는 것뿐만 아니라, 명절 음식 대부분이 지방, 전분, 당분이 많이 함유되어 있기 때문입니다. 이러한 고칼로리 음식들은 체중 증가로 이어지기 쉽습니다.

칼로리 섭취량 증가뿐만 아니라 설 연휴 기간 동안 운동량 감소 또한 체중 증가의 원인이 됩니다. 따라서 체중을 조절하고 체중 증가를 제한하는 조치를 시행하는 것이 필수적입니다.

설 연휴 기간 동안에도 규칙적인 운동을 유지하면 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

설 연휴 기간 동안 체중 증가를 막으려면 다음과 같은 방법을 따라야 합니다.

의식적인 식사. 설 연휴 기간 동안 체중을 조절하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 의식적인 식사를 실천하는 것입니다. 이를 위해서는 천천히 먹고, 식사에 집중하며, 배가 부르기 전에 식사를 멈춰야 합니다.

천천히 먹고, 음식을 천천히 그리고 충분히 씹는 것도 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 조용한 곳에 앉아 식사 전에 심호흡을 몇 번 하면 배고픔을 인지하고 너무 배부르기 전에 식사를 멈출 수 있습니다. 포만감을 1부터 10까지의 척도로 나타낸다면, 6이나 7 정도일 때 식사를 멈추는 것이 좋습니다.

건강에 좋은 음식을 선택하세요. 설 연휴 동안 체중 관리를 위해서는 주식과 간식에 과일과 채소를 우선적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 채소는 영양소, 섬유질, 수분이 풍부하여 포만감을 오래 유지하고 허기를 줄여줍니다. 또한 과일과 채소는 칼로리가 낮아 하루 종일 간식으로 즐기기에 이상적입니다. 이 글에 대한 더 자세한 내용은 2월 10일 건강 페이지 에서 확인하실 수 있습니다.

설 연휴 여행 중 변비가 걱정되시나요? 도움이 될 만한 팁을 알려드릴게요.

여행 중 변비는 흔한 일이지만, 이 불편한 증상을 예방하고 치료하는 방법이 있습니다.

미국 클리블랜드 클리닉 소속 소화기내과 전문의인 레일라 V. 마릭 박사가 변비의 원인을 설명하고 여행 시 유용한 몇 가지 팁을 공유합니다.

개인의 신체 습관과 여행 유형에 따라 원인은 다를 수 있습니다.

마릭 박사에 따르면, 이는 생활 습관, 환경, 스트레스, 식단 변화 등 여러 요인이 복합적으로 작용한 결과일 수 있습니다. 대부분의 경우, 증상이 안정된 후 며칠 내에 자연적으로 해결됩니다.

여행 중 변비는 흔한 일이지만, 이 불편한 증상을 예방하고 치료하는 방법이 있습니다.

클리블랜드 클리닉 에 따르면 마릭 박사는 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 요령이 있다고 말합니다.

물을 충분히 마시세요. 평소보다 물을 더 많이 마시고 과일 섭취량을 늘리는 동시에 알코올 섭취는 줄이세요.

마릭 박사는 다음과 같이 조언합니다. 물을 마시는 것은 가장 기본적인 사항이며, 특히 여행 중이나 도착 후에는 더욱 중요합니다.

섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 사과, 배, 베리류, 셀러리, 브로콜리와 같은 과일과 채소, 그리고 견과류에서 섬유질을 섭취할 수 있습니다. 건강 관련 소식을 더 읽어보시려면 이 기사를 참고하세요!

좋은 아침입니다! 새해에는 건강과 평화, 번영이 가득하고 모든 소원이 이루어지기를 기원합니다.

출처 링크: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-an-uong-lanh-manh-ngay-tet-185240207175040629.htm