체중 감량으로 '못생긴 오리 새끼를 백조로' 변신시킨 소녀

[광고_1]

호치민시 전분을 완전히 끊고 식사 후 토하는 바람에 몸이 약해지고 머리카락이 여기저기 빠지게 된 퀸안은 외모를 바꾸고 건강해지기 위해 체육관에 가기로 했습니다.

연말이 되자 26세의 응우옌 티 꾸인 안은 일로 바빠졌습니다. 그녀는 커뮤니케이션 담당 직원으로서 마감 행사를 위해 많은 일정을 준비하고 조정해야 하기 때문에 거의 하루 종일 회사에 머물러야 합니다. 그녀가 하루 중 유일하게 자유시간을 가질 수 있는 시간은 이른 아침인데, 그녀는 그 시간을 훈련에 보냅니다. 그 여성 직원의 탄탄한 몸매를 보면, 그녀가 한때 바디 셰이밍의 희생자였다고 생각하는 사람은 아무도 없을 것이다.

체중을 줄이기 전 퀸안은 75kg의 체중, 1.58m의 키를 가지고 있었으며, 티셔츠, 천 바지, 또는 어두운 색상의 옷을 "좋아했습니다". 대학에 진학한 18세 소녀는 자신이 다르다는 것을 깨닫기 시작했습니다. 과체중으로 인해 퀸안은 자신감이 없고, 움직이는 데 어려움을 겪으며, 움직임이 느립니다. 그녀는 서 있거나 앉을 때 종종 현기증을 느끼고, 무기력하며, 3-4 XL까지의 옷을 입습니다.

"한 번만 봐도 그들이 나에 대해 나쁜 소리를 하는 것 같아요."라고 그는 말했다.

퀸안은 75kg의 몸무게를 가지고 있었고 바디 셰이밍의 희생자였습니다. 사진: 캐릭터 제공 — 퀸안은 75kg의 몸무게를 가지고 있었고 바디 셰이밍의 희생자였습니다. 사진: *캐릭터 제공*

2020년 말, 그녀는 온라인에서 유산소 운동, 지방 연소를 위한 조깅, 그리고 다이어트에 대해 알아보았습니다. 이 여성 직원은 매일 약 1시간 동안 운동을 하며, 많은 땀을 흘려 더 빨리 지방을 줄이려고 노력합니다. "항상 체중 감량에 대해 생각했고, 가장 짧은 시간 안에 많은 체중을 감량해야 했습니다."라고 Quynh Anh은 말했습니다. 하지만 지식이 부족해서 그녀는 전분과 설탕을 끊고 야채와 과일만 먹었습니다. 그녀는 실수로 너무 많이 먹었을 때면 혀를 목구멍에 넣어 음식을 토해내곤 했습니다. "음식이 뱃속으로 들어가지 않으면 살이 찌지 않을 거라고 생각했죠."

108 중앙군병원 소화기외과 부장인 응우옌 안 투안(Nguyen Anh Tuan) 준교수에 따르면, 체중 감량을 원하는 사람 중 99%가 가장 먼저 생각하는 것이 단식이라고 합니다. 이것은 칼로리를 줄이는 가장 눈에 띄는 방법이며, 특정한 결과도 가져옵니다. 그러나 잘못된 단식은 예상치 못한 피해를 입히고 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

3개월 만에 퀸아인은 20kg을 감량했지만, 늘 피곤함을 느꼈고, 활력이 부족했으며, 머리카락이 여기저기서 빠졌습니다. "가볍게 긁으면 머리카락 한 줌이 빠질 뿐이었습니다." 극심한 체중 감소로 인해 그녀는 불면증과 검은 피부를 가지게 되었습니다.

퀸아인은 2년 동안 54~55kg을 유지했습니다. 그 후 그녀는 유학을 갔고, 3개월 만에 67kg이 늘었습니다. 그녀는 혀를 찼고, 비과학적으로 체중을 감량했기 때문에 체중이 늘어난 것도 이해할 만하다고 생각했습니다. 퀸안은 혼자 해외에 있었기 때문에 스트레스를 많이 받았고, 많이 먹고 운동도 하지 않았습니다. 서양인과 비교해 보면 그녀의 몸매는 평균 수준이라는 점은 말할 것도 없다.

2023년 초, 그녀는 베트남으로 돌아와 다른 사람들과 비교했을 때 자신의 몸이 "늘어지고 무기력"해진 것을 보고 놀랐으며, 옷도 더 이상 맞지 않았습니다. 그녀는 체중 감량을 더 효과적으로 하기 위해 개인 트레이너(PT)와 함께 헬스장 패키지를 구매하기로 결정했습니다.

그녀는 "그 당시에는 많은 돈을 쓰고, 운동하고, 다시 몸매를 가꾸는 게 가장 좋은 결정이었어요."라고 말했다.

20kg을 감량한 후의 퀸안의 모습. 사진: 캐릭터 제공 — 20kg을 감량한 후의 퀸안의 모습. 사진: *캐릭터 제공*

Quynh Anh의 개인 트레이너이기도 한 솔리드 피트니스 센터의 Tran Khuong Thanh 씨는 Quynh Anh이 하는 일의 특성상, 그녀는 오전 5시 30분에서 6시 사이에만 운동할 수 있다고 말했습니다. 그녀는 체중 감량에 대한 믿음을 잃고 쉽게 포기할 정도로 부정적인 방법을 많이 사용했다고 합니다. 그래서 탄 씨는 많은 시간이 걸리지 않는 간단한 운동을 계획했는데, 특히 퀸안은 여전히 모든 사람과 함께 식사를 했기 때문에 가족 식사를 빼먹지 않았습니다.

1단계에서는 그녀는 몸이 나른해지는 것을 막기 위해 직장에서 걷는 것과 체육관에서 하는 간단한 운동을 병행하도록 지도받았습니다. 다음으로, 트레이너는 지방을 조이기 위해 운동 강도와 수준을 높입니다. 우선순위가 높은 운동으로는 웨이트 리프팅, 유산소 운동, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 조깅 등이 있습니다.

"퀸안의 성적은 다른 학생들만큼 빨리 나오지 않을 수도 있지만, 꾸준히 유지해야 합니다."라고 그는 말했습니다.

영양과 관련하여, 퀸아인은 다양한 음식을 섭취하는데, 고기와 계란에서 충분한 단백질을 섭취하고 지방은 제한적으로 섭취합니다. 그녀는 음식에 대한 갈망이 있을 때 요구르트, 과일, 코코넛 워터를 더 많이 섭취합니다. 간식을 좋아하던 퀸안은 점차 변해갔습니다. 그녀는 일할 때 먹을 음식을 직접 준비하고, 물을 많이 마시고, 매일의 활동 수준에 적합한 충분한 단백질과 비타민을 보충합니다.

4개월간 꾸준히 노력한 결과, 그녀는 10kg을 감량했고, 현재 체중은 52-53kg을 유지하고 있습니다. 현재 퀸안은 일주일에 세 번씩 운동을 계속하고 있으며, 그녀의 식단은 너무 엄격하지 않고, 단지 소금과 다른 향신료 섭취를 줄여서 몸을 건강하게 유지하고 있습니다.

"체중 감량 후, 생각보다 어렵지 않다는 걸 깨달았어요. 그저 굳은 결심을 하고 자신을 사랑하는 법을 알면 돼요."라고 그녀는 말했습니다.