체중 감량으로 '못생긴 오리 새끼'를 백조로 변신시킨 소녀

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호치민시 전분을 완전히 끊고 식사 후 토하는 바람에 몸이 약해지고 머리카락이 여기저기 빠지게 된 퀸안은 외모를 바꾸고 건강해지기 위해 체육관에 가기로 했습니다.

26세의 응우옌 티 꾸인 아인은 연말연시 업무로 매우 바빴습니다. 홍보 담당자로서 연말 행사를 위해 여러 일정을 준비하고 조정해야 하기 때문에 거의 하루 종일 회사에 머물러야 합니다. 하루 중 유일한 자유시간은 이른 아침인데, 그녀는 그 시간을 운동에 할애합니다. 탄탄한 몸매를 자랑하는 이 여직원을 보면, 아무도 그녀가 한때 바디 셰이밍의 희생자였다는 사실을 믿지 못할 것입니다.

체중 감량 전, 퀸 안은 몸무게 75kg, 키 158cm였으며, 티셔츠, 천 바지, 어두운 색 옷을 즐겨 입었습니다. 대학에 진학하면서 18세 소녀였던 그녀는 자신이 남들과 다르다는 것을 깨닫기 시작했습니다. 과체중은 퀸 안을 자의식적으로 만들었고, 움직이기 어려워했으며, 움직임이 느려졌습니다. 앉거나 일어설 때 어지럼증을 자주 느꼈고, 무기력했으며, 3~4XL 사이즈의 옷을 입었습니다.

"한 번만 봐도 그들이 나에 대해 나쁜 소리를 하는 것 같아요."라고 그는 말했다.

퀸 안은 75kg의 몸무게를 지녔으며 바디 셰이밍의 희생자였습니다. 사진: 캐릭터 제공 — 퀸 안은 75kg의 몸무게를 지녔으며 바디 셰이밍의 희생자였습니다. 사진: *캐릭터 제공*

2020년 말, 그녀는 온라인에서 유산소 운동, 조깅, 그리고 다이어트를 병행하는 방법에 대해 알아봤습니다. 매일 한 시간 정도 운동하고 땀을 많이 흘려 지방을 더 빨리 빼려고 노력합니다. "저는 항상 체중 감량에 대해, 최단 시간에 많은 체중을 빼야 한다고 생각해요."라고 퀸 안은 말했습니다. 하지만 지식이 부족해서 전분과 설탕을 끊고 채소와 과일만 먹었습니다. 실수로 너무 많이 먹어서 목을 조르며 토해낸 적도 많았습니다. "위에 안 들어가면 살 안 찌는 거 아니냐"는 생각에 말이죠.

108 중앙군병원 소화기외과 부교수이자 학과장인 응우옌 안 투안 박사에 따르면, 체중 감량을 원하는 사람들의 99%가 가장 먼저 생각하는 것은 단식입니다. 단식은 칼로리를 줄이는 가장 확실한 방법이며, 특정 효과도 가져옵니다. 하지만 잘못된 단식은 예상치 못한 해를 끼치고 건강에 악영향을 미칩니다.

3개월 만에 퀸 안은 20kg을 감량했지만, 늘 피곤하고 활력이 부족했으며, 머리카락이 조금씩 빠지는 증상을 보였습니다. "가벼운 뇌졸중에 머리카락이 한 줌 빠졌을 뿐"이었습니다. 급격한 체중 감량은 불면증과 칙칙한 피부로 이어졌습니다.

퀸 안은 2년 동안 54~55kg을 유지했습니다. 그러다 유학을 가면서 갑자기 3개월 만에 67kg이 쪘습니다. 비과학적인 감량으로 체중이 늘어난 건 당연하다고 생각했습니다. 혼자 해외에 있는 동안 퀸 안은 스트레스를 받아 많이 먹고 운동은 전혀 하지 않았습니다. 게다가 서양인들과 비교하면 평균적인 체형이었습니다.

2023년 초, 그녀는 베트남으로 돌아왔고 다른 사람들과 비교했을 때 "늘씬하고 굼뜬" 자신의 몸을 보고 충격을 받았습니다. 옷도 더 이상 맞지 않았습니다. 그녀는 더 효과적으로 체중을 감량하기 위해 개인 트레이너(PT)가 포함된 헬스장 패키지를 구매하여 면밀히 관찰하기로 했습니다.

그녀는 "그 당시에는 많은 돈을 쓰고, 운동하고, 다시 몸매를 가꾸는 게 가장 좋은 결정이었어요."라고 말했다.

20kg 감량 후 퀸안의 모습. 사진: 캐릭터 제공 — 20kg 감량 후 퀸안의 모습. 사진: *캐릭터 제공*

솔리드 피트니스 센터의 쩐 쿠엉 탄(Tran Khuong Thanh) 씨는 꾸인 안(Quynh Anh) 씨의 개인 트레이너이기도 합니다. 그녀는 직업 특성상 5시 30분에서 6시 사이에만 운동할 수 있다고 합니다. 게다가 여러 가지 부정적인 방법을 사용하다 보니 체중 감량에 대한 믿음이 사라지고 쉽게 포기했다고 합니다. 그래서 탄 씨는 많은 시간이 걸리지 않는 간단한 운동 계획을 세웠는데, 특히 꾸인 안은 여전히 모든 사람과 함께 식사를 했기 때문에 가족 식사를 빼놓지 않았습니다.

1단계에서는 몸이 무거워지는 것을 막기 위해 헬스장에서 간단한 운동과 직장에서 걷기 운동을 병행하도록 지도했습니다. 다음으로, 트레이너는 지방 감량을 위해 운동 강도와 강도를 높였습니다. 주요 운동은 웨이트 리프팅, 유산소 운동, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 조깅 등이었습니다.

"퀸안의 성적은 다른 학생들만큼 빨리 나오지 않을 수도 있지만, 꾸준히 유지해야 합니다."라고 그는 말했습니다.

영양 측면에서, 퀸 안은 고기와 계란에서 충분한 단백질을 섭취하고 지방은 제한하는 등 다양한 음식을 섭취합니다. 배가 고프면 요구르트, 과일, 코코넛 워터를 더 많이 섭취합니다. 간식을 좋아하는 퀸 안은 점차 변화하고 있습니다. 그녀는 직장에 갈 때 직접 음식을 준비하고, 물을 많이 마시며, 일일 활동량에 맞는 단백질과 비타민을 충분히 섭취합니다.

4개월 동안 꾸준히 노력한 끝에 10kg을 감량하여 52~53kg을 유지하고 있습니다. 현재 꾸인 안은 일주일에 세 번 운동을 하고, 소금과 향신료 섭취를 줄여 건강한 몸을 유지하고 있습니다.

"체중 감량 후, 생각보다 어렵지 않다는 걸 깨달았어요. 그저 굳은 결심을 하고 자신을 사랑하는 법을 알면 돼요."라고 그녀는 말했습니다.