신체는 어떻게 체력을 잃나요?

규칙적으로 운동하면 근력과 지구력이 모두 향상됩니다. 따라서 장기간 운동을 중단하면 이 두 가지 요소가 모두 감소합니다. 건강 정보 사이트 Everyday Health (미국)에 따르면, 많은 연구에서 이러한 감소에 대한 흥미로운 결과가 나왔습니다.

2주 동안 훈련을 중단하면 체력이 감소하기 시작할 수 있습니다.

지구력이 있으면 조깅과 같은 유산소 운동으로 지구력을 키울 수 있습니다. 자전거 타기, 수영, 댄스와 같은 유산소 운동도 좋습니다. 장시간 지속적으로 몸을 움직이면 지구력이 향상됩니다. 심장과 폐는 이러한 운동 강도에 적응하여 더욱 튼튼해집니다.

지구력은 며칠 쉬는 것에 영향을 받지 않지만, 시간이 지남에 따라 감소합니다. 일반적으로 지구력은 2주 동안 운동을 하지 않으면 현저히 감소합니다. 생리학 프론티어 저널에 실린 한 연구에 따르면, 유산소 운동을 하는 사람들의 지구력은 평균 12일 동안 운동을 하지 않으면 감소하기 시작합니다.

운동 없이 지구력이 완전히 감소하는 데 걸리는 시간을 제시하는 과학적 증거는 거의 없지만, 전문가들은 개인에 따라 몇 달이 걸릴 수 있다고 말합니다.

훈련을 중단하면 감소하는 또 다른 요인은 근력입니다. 근력을 향상시키고 근육량을 늘리기 위해 사람들은 웨이트 트레이닝, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 풀업과 같은 운동을 규칙적으로 수행합니다. 전문가들은 훈련을 중단한 지 2~3주 후에는 근력과 근육량에 큰 영향을 미치지 않는다고 말합니다. 또한, 이러한 감소는 나이, 성별, 식단, 위생, 수면, 그리고 훈련 중단 전의 신체 상태 등 여러 요인에 따라 달라집니다.

국제 운동 과학 저널 에 발표된 연구에 따르면, 3주 동안 운동을 하지 않았음에도 불구하고 자원봉사자들의 근육량, 근력, 성능에는 변화가 없었습니다.

전문가들은 가끔씩 며칠, 심지어 1~2주 정도라도 훈련을 쉬는 것이 신체에 도움이 될 수 있다고 말합니다. 이러한 휴식은 근력과 지구력에 영향을 줄 만큼 길지 않습니다. 하지만 Everyday Health에 따르면, 휴식은 신체가 더 잘 쉬고 회복하여 새로운 훈련 루틴으로 돌아가는 데 도움이 될 것입니다.

출처: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm