신체는 어떻게 체력을 잃나요?

규칙적으로 운동하면 근력과 지구력이 모두 향상됩니다. 따라서 장기간 운동을 중단하면 이 두 가지 요소가 모두 감소합니다. 건강 정보 사이트 Everyday Health (미국)에 따르면, 많은 연구에서 이러한 감소에 대한 흥미로운 결과가 나왔습니다.

2주 동안 훈련을 중단하면 지구력이 감소하기 시작할 수 있습니다.

지구력이 있으면 조깅과 같은 유산소 운동으로 지구력을 키울 수 있습니다. , 사이클링, 수영, 댄스. 신체가 장시간 지속적으로 움직이면 지구력이 향상됩니다. 심장과 폐는 이러한 운동 강도에 적응하여 더욱 튼튼해집니다.

지구력은 며칠 쉬는 것에 영향을 받지 않지만, 시간이 지남에 따라 감소합니다. 일반적으로 지구력은 운동을 하지 않은 지 2주가 지나면 현저히 감소하기 시작합니다. 생리학 프론티어 저널에 실린 한 연구에 따르면, 유산소 운동을 하는 사람들의 지구력은 평균 12일 동안 운동을 하지 않은 후부터 감소하기 시작합니다.

운동을 하지 않은 후 지구력이 완전히 감소하는 데 걸리는 시간을 제시하는 과학적 증거는 거의 없지만, 전문가들은 개인에 따라 몇 달이 걸릴 수 있다고 말합니다.

훈련을 중단하면 감소하는 또 다른 요인은 근력입니다. 근력을 향상시키고 근육량을 늘리기 위해 사람들은 웨이트 트레이닝, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 풀업과 같은 운동을 규칙적으로 수행합니다. 전문가들은 훈련을 중단한 지 2~3주 후에는 근력과 근육량에 큰 영향을 미치지 않는다고 말합니다. 또한, 이러한 감소는 나이, 성별, 식단, 위생, 수면, 그리고 훈련 중단 전의 신체 상태 등 여러 요인에 따라 달라집니다.

국제 운동 과학 저널 에 발표된 연구에 따르면, 3주 동안 운동을 하지 않았음에도 자원봉사자들의 근육량, 근력, 성능에는 영향이 없는 것으로 나타났습니다.

전문가들은 가끔씩 며칠, 심지어 1~2주 정도라도 훈련을 쉬는 것이 신체에 도움이 될 수 있다고 말합니다. 이러한 휴식은 근력과 지구력에 영향을 미칠 만큼 길지 않습니다. 하지만 Everyday Health에 따르면, 휴식은 신체가 더 잘 쉬고 회복하여 새로운 훈련 루틴으로 돌아가는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm