태극권, 요가, 조깅으로 불면증 효과적 치료 발표

서울 중심가인 광화문 광장에서는 "Find Your Radiance"라는 슬로건 아래 1,000여 명의 참가자가 야외에 모여 수리야 나마스카르(12가지 요가 자세로 구성)와 인기 있는 하타 요가, 비냐사 요가를 수련했습니다.

불면증은 인구의 4~22%가 겪는 흔한 질환으로, 치매나 심혈관 질환과 같은 신체적, 정신적 건강 문제와 밀접한 관련이 있습니다. 인지행동치료(CBT)는 효과적인 것으로 여겨지지만, 전문가 부족으로 접근이 어렵고 약물 치료는 종종 부작용을 동반합니다.

불면증 치료에 어떤 유형의 운동이 가장 좋은지 확인하기 위해 연구진은 총 1,348명의 참가자와 13가지 유형의 개입을 포함한 22개의 무작위 임상 시험에서 얻은 데이터를 분석했습니다. 개입에는 요가, 태극권, 걷기/조깅, 유산소 운동과 근력 운동의 결합, 근력 운동 단독, 유산소 운동과 치료, 혼합 유산소 운동 등 7가지 운동 기반 방법이 포함되었습니다.

표준 치료법과 비교했을 때, 요가, 태극권, 달리기는 모두 수면 시간, 수면 효율(잠든 시간 대비 침대에서 보낸 시간 비율), 야간 각성, 그리고 수면 잠복기 감소에 유의미한 개선을 보였습니다. 요가는 수면 시간을 매일 밤 거의 2시간 증가시켰고, 수면 효율을 거의 15% 향상시켰으며, 잠든 후 깨어 있는 시간을 거의 1시간 단축시켰고, 수면 잠복기를 30분 단축시켰습니다.

태극권은 수면 시간을 50분 이상 증가시켰고, 수면의 질을 4점 이상 감소시켰으며, 밤에 깨어 있는 시간을 30분 이상 단축시켰고, 잠들기 어려움을 겪는 시간을 약 25분 단축시켰습니다. 추가 분석 결과, 이러한 효과는 태극권 수련 후 최대 2년까지 지속되는 것으로 나타났습니다. 한편, 걷기나 조깅은 불면증의 심각도를 거의 10점까지 감소시켰는데, 이는 임상적으로 유의미한 감소입니다.

연구자들은 요가와 태극권이 호흡 조절, 신체 이완, 주의력 훈련에 도움이 되어 감정 조절, 불안 감소, 끊임없는 생각의 흐름 차단에 효과적이라고 믿습니다. 태극권은 또한 과도한 각성의 원인인 교감신경계의 활동을 감소시킬 수 있습니다.

걷기와 조깅은 에너지 소모를 늘리고, 스트레스 호르몬인 코르티솔을 감소시키며, 멜라토닌(수면 유도 호르몬)을 증가시키고, 숙면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

분석된 연구의 3분의 2 이상이 방법론적 한계와 표본 크기가 작았지만, 연구진은 요가, 태극권, 달리기와 같은 운동 방식을 불면증 관리에 보조적인 치료법이 아닌 주요 치료 옵션으로 권장할 만큼 충분히 설득력이 있다고 밝혔습니다.

연구진은 "비용이 저렴하고 부작용이 적으며 접근성이 뛰어나 이러한 방법들은 공중 보건 및 1차 진료 환경에 도입하기에 매우 적합합니다."라고 언급했습니다. 또한, 각 운동 유형이 다양한 유형의 불면증 증상에 적합할 수 있다고 제안하는데, 이는 향후 연구에서 더 심도 있는 연구가 필요합니다.

baotintuc.vn

출처: https://baolaocai.vn/cong-bo-hieu-qua-dieu-tri-mat-ngu-nho-thai-cuc-quyen-yoga-va-chay-bo-post649095.html