1주일 동안 계속해서 바나나를 먹으면 어떻게 될까요?
VietNamNet 신문은 패트리샤 바라칼로 박사가 일주일 동안 바나나를 섭취하여 건강 효과를 관찰한 후 진행한 실험에 대한 Healthy 페이지를 인용했습니다. 패트리샤 바라칼로는 가정의학과 전문의이자 생활 습관 전문가입니다. 그녀는 결론을 내리기 전에 클리블랜드 클리닉의 영양학자 맥신 스미스와도 상의했습니다.
더 나은 소화
패트리샤 바라칼로 박사는 바나나를 규칙적으로 섭취하면 소화가 잘 되고 배변 활동도 활발해진다고 말합니다. 그녀는 복부 팽만감이 줄어들고 배변 활동도 규칙적으로 이루어진다고 합니다.
바나나에는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 모두 함유되어 있어 배변 활동을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 이 섬유질은 음식이 위를 통과하는 속도를 늦춰줍니다. 바나나에 함유된 섬유질은 매우 유익합니다. 섬유질은 장내 건강한 박테리아의 먹이가 됩니다. 우리는 이제 다양한 종류의 박테리아가 장 건강을 최적화하고 음식의 소화와 흡수를 원활하게 한다는 것을 알고 있습니다.
더 많은 에너지
가장 눈에 띄는 효과 중 하나는 에너지 수치가 눈에 띄게 증가한 것입니다. 과일은 식단에서 탄수화물과 당분의 주요 공급원이라는 부당한 비난을 받을 수 있습니다. 과일과 같은 자연식품의 탄수화물과 당분은 정제 설탕, 탄산음료, 사탕, 쿠키, 흰 빵과 같은 가공 탄수화물과 당분과는 체내에서 매우 다르게 작용한다는 점을 기억하세요.
바나나는 매우 건강한 과일입니다.
바나나에 함유된 천연 설탕은 가공된 설탕에서 느낄 수 있는 덧없는 활력과는 달리 꾸준한 에너지를 제공한다는 것은 분명합니다.
기분이 좋아지다
매일 바나나를 먹으면 놀라운 방식으로 패트리샤 바라칼로 박사의 기분이 좋아지는 것으로 나타났습니다. 바나나는 트립토판과 비타민 B6의 풍부한 공급원으로, 두 가지 모두 기분 조절과 인지 기능에 관여하는 신경전달물질인 세로토닌 생성에 도움을 줍니다. 우리 몸은 트립토판이나 비타민 B6를 스스로 생성하지 못하기 때문에 이러한 성분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
더 많은 에너지
패트리샤 바라칼로 박사는 하루에 바나나 한 개를 먹으면 상당한 에너지가 충전됩니다. 패트리샤 바라칼로 박사는 꽤 활동적인 사람이지만, 연말연시의 분주함은 종종 그녀를 지치게 합니다. 하지만 하루에 바나나 한 개를 먹으면 평소처럼 몸이 무겁고 무기력해지는 느낌이 들지 않습니다.
더 오랫동안 더 풍부하게
바나나는 섬유질이 풍부해서 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 그녀는 바나나가 그렇게 큰 효과를 낼 거라고는 생각지 못했지만, 그 생각은 완전히 틀렸습니다.
아침에 바나나를 먹으면 간식 없이 점심까지 기다릴 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 한번은 점심으로 바나나를 먹었는데 저녁 때까지 배가 고프지 않았습니다.
설탕에 대한 갈망을 줄이세요
단 음식은 절대 충분하다고 느끼지 못했습니다. 하지만 매일 바나나를 먹으니 더 이상 단 음식을 먹고 싶어지지 않았습니다. 아마도 바나나를 플레인 요구르트나 삶은 달걀 같은 단백질 공급원과 함께 먹으면 혈당이 안정되어 단 음식에 대한 갈망이 줄어들었기 때문일 것입니다.
바나나 먹을 때 주의할 점
메들라텍 종합병원 웹사이트 기사에는 BSCKI의 진료 상담 내용이 실려 있습니다. 즈엉 응옥 반(Duong Ngoc Van) 박사는 바나나의 영양 성분이 매우 풍부하여 건강에 여러 가지 이점을 제공한다고 말했습니다. 따라서 바나나를 제대로 먹는 방법을 알면 바나나의 영양소를 최대한 흡수할 수 있습니다.
또한, 매일 체내에 흡수되는 칼로리의 균형을 맞추기 위해 바나나는 다른 여러 음식과 함께 섭취해야 합니다. 바나나의 세로토닌 성분은 졸음을 유발하여 학습 및 업무 효율을 저하시킬 수 있으므로, 아침에는 바나나 섭취를 제한해야 합니다.
배고플 때 바나나를 먹으면 심혈관 질환과 복부 팽만감을 유발할 수 있으므로 먹지 마세요. 신체에 필요한 영양소를 보충하면서 최적의 체중 유지를 위해서는 식사 15분 전 또는 운동 45~60분 전에 바나나를 먹는 것이 가장 좋습니다. 너무 익은 바나나는 유해한 화합물을 생성하기 쉬우므로 이 시기에는 섭취하지 마세요.
바나나를 꾸준히 먹으면 몸에 어떤 변화가 생길까요? 최고의 효과를 얻으려면 바나나를 제대로 드세요.
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