영양사가 건강에 좋은 바나나 섭취에 대한 팁을 알려드립니다.

바나나는 영양소가 가득하고, 천연 설탕, 칼륨, 섬유질이 풍부하여 에너지를 높이는 좋은 방법입니다.

그러나 인디언 익스프레스 에 따르면, 영양사는 건강상의 이점을 극대화하려면 바나나를 올바르게 먹는 방법을 아는 것이 좋다고 조언합니다.

인도의 영양학자 가리마 고얄이 바나나를 먹으면서 그 효능을 극대화하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 공유합니다.

바나나는 영양소가 가득하고 천연 설탕, 칼륨, 섬유질이 풍부해 에너지를 높이는 좋은 방법입니다.

사진: AI

공복에 바나나를 먹지 마세요

영양학자 가리마 고얄은 이렇게 설명합니다. 공복에 바나나를 먹으면 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

혈당 변동 . 공복에 바나나를 먹으면 혈당이 급등했다가 떨어져 금방 무기력하고 허기를 느낄 수 있습니다.

산-염기 불균형 . 바나나는 공복에 위산을 증가시킬 수 있습니다. 이는 위산 역류, 위염 또는 소화기 과민증이 있는 사람들에게 문제를 일으킬 수 있습니다.

영양소 흡수를 방해합니다 . 바나나에는 근육과 신경 기능에 필수적인 미네랄인 마그네슘과 칼륨이 풍부합니다. 하지만 아침에 바나나만 먹으면 혈중 미네랄 수치가 급격히 증가하여 불균형을 초래할 수 있으며, 특히 신장 질환이 있는 사람들에게는 더욱 그렇습니다.

소화 장애를 유발할 수 있습니다 . 일부 사람들은 바나나를 공복에 먹으면 섬유질 함량이 높아 복부 팽만감, 메스꺼움 또는 복통을 유발할 수 있습니다. 특히 덜 익은 바나나는 소화에 더 오래 걸리는 저항성 전분을 더 많이 함유하고 있어 소화 장애가 발생할 수 있습니다.

아침에 바나나를 즐겨 먹는다면, 균형 잡히고 영양가 있는 식사를 위해 견과류, 요구르트, 귀리와 같은 단백질이나 건강한 지방과 함께 섭취하라고 영양학자 가리마 고얄은 조언합니다. 바나나를 우유나 크림과 함께 섭취하면 소화 불량이나 혈당 수치에 좋지 않으므로 피하세요.

아침에 바나나를 먹고 싶다면 견과류, 요구르트, 오트밀 등 단백질이나 건강에 좋은 지방과 함께 섭취하세요.

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올바른 종류의 바나나를 선택하세요

건강 상태에 따라 올바른 종류의 바나나를 선택하는 것은 매우 중요합니다.

익은 바나나 (갈색 반점이 있는 노란색): 소화하기 쉽고, 단맛이 더 강하며 항산화 성분이 더 많지만 혈당 수치가 더 빨리 상승할 수 있습니다.

덜 익은 바나나 (녹황색): 소화를 늦추고 더 오래 지속되는 에너지를 제공하는 저항성 전분이 더 많이 함유되어 있습니다. 당뇨병 환자에게는 더 좋지만, 일부 사람들에게는 소화가 어려울 수 있습니다.

당뇨병이나 인슐린 저항성이 있는 사람은 설탕이 더 느리게 방출되므로 덜 익은 바나나나 반 익은 바나나를 선택해야 합니다.

한 번에 1개 이상의 과일을 먹으면 안 됩니다.

고얄 씨는 한 번에 두 개 이상의 바나나를 먹고 싶은 유혹이 들 수 있지만, 적당히 먹어야 한다고 주장합니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

과도한 당분 . 중간 크기 바나나 하나에는 약 14g의 당분이 들어 있습니다. 하나 이상 섭취하면 과도한 당분 섭취로 이어질 수 있으며, 특히 인슐린 민감증이 있는 사람들에게는 좋지 않습니다.

높은 칼륨 수치 (고칼륨혈증 위험). 드물지만 바나나를 너무 많이 섭취하면 혈중 칼륨 수치가 높아져 심장과 신장 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

복부 팽만감 및 소화 문제 . 바나나는 섬유질과 프리바이오틱스가 풍부합니다. 고얄 박사는 바나나가 장 건강에 좋지만, 한 번에 너무 많이 먹으면 복부 팽만감이나 가스를 유발할 수 있다고 말합니다.

대부분의 사람들은 바나나를 한 번에 하나씩 먹는 것으로 충분합니다. 활동적인 사람이나 운동선수는 더 많이 먹어도 되지만, 인디언 익스프레스 에 따르면 다른 음식과 균형을 맞추는 것을 잊지 마세요.

출처: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-an-chuoi-tot-nhat-cho-suc-khoe-18525072222562884.htm