계란의 특별한 가치: 칼로리가 낮지만 살이 찌지 않고 오랫동안 배부르게 느낄 수 있습니다.

많은 음식이 영양가가 높지만 1회 제공량당 100칼로리 미만입니다. 이러한 음식의 장점은 칼로리 섭취량을 크게 늘리지 않고도 포만감을 오래 느낄 수 있다는 것입니다.

프랑스 오믈렛은 간단하지만 맛있습니다 - 사진: 뉴욕 타임스

계란은 이러한 음식 중 하나이지만, 비슷한 가치를 지닌 다른 음식도 많이 있습니다.

계란

큰 달걀 한 개는 약 72칼로리를 제공합니다. 달걀은 단백질 함량이 높아 큰 달걀 한 개당 약 6g의 단백질이 함유되어 있습니다. 단백질은 식욕을 억제하고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 호르몬을 분비하도록 신체에 신호를 보냅니다.

그렇기 때문에 계란 1~2개를 먹으면 간식으로 먹든 아침 식사로 먹든 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 계란에는 비타민 D, 비타민 B, 콜린과 같은 중요한 영양소도 함유되어 있습니다.

베리류

딸기, 블루베리, 라즈베리는 자연적으로 단맛이 나고 칼로리가 낮으며 비타민 C가 풍부한 베리류입니다. 1/2컵 분량에 약 30~40칼로리가 함유되어 있어 설탕이나 칼로리를 추가하지 않고도 달콤하게 갈증을 해소할 수 있습니다.

베리류는 수분과 섬유질이 풍부하여 배부르심을 오래 느끼게 하고 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 도움이 됩니다.

저지방 전유 그릭 요거트

저지방 전지방 그릭 요거트는 일반 요거트에 비해 칼로리가 25% 적습니다. 그릭 요거트 7온스(200ml)는 약 146칼로리이지만, 일반 요거트보다 단백질 함량이 두 배 높아 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

연구에 따르면 그릭 요거트의 단백질은 포만감 호르몬 분비를 촉진하여 식사 후 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 저지방 그릭 요거트를 섬유질이 풍부한 베리류와 함께 섭취하면 더욱 포만감을 주고 자연스럽게 달콤하게 즐길 수 있습니다.

녹색 야채는 칼로리 걱정 없이 먹을 수 있는 요리입니다 - 사진: TTO

녹색잎채소

칼로리 걱정 없이 채소를 많이 섭취할 수 있습니다. 케일이나 시금치 같은 잎채소는 영양소가 풍부하여 비타민 K, C, A를 풍부하게 함유하고 있습니다.

잎채소에 함유된 섬유질은 배고픔을 줄여 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 샐러드, 스무디, 랩에 잎채소를 넣으면 칼로리를 많이 섭취하지 않고도 포만감을 더할 수 있습니다.

수박

수박은 달콤하고 상큼한 과일로, 1회 제공량당 약 50칼로리에 불과합니다. 90%가 수분으로 구성되어 있어 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 또한 리코펜과 비타민 C와 같은 항산화 성분을 함유하고 있어 심장 건강과 면역 기능에 도움을 줍니다.

서양 호박

호박은 가볍고 칼로리가 낮은 야채로, 90% 이상이 수분으로 구성되어 있어 자연스럽게 수분을 공급하고 칼로리를 크게 늘리지 않고도 식사에 첨가하기에 이상적입니다.

호박 한 접시의 칼로리는 불과 27칼로리이며, 섬유질, 비타민 C, 칼륨이 풍부하여 면역 기능과 심장 건강에 도움이 됩니다.

저지방 코티지 치즈

코티지 치즈는 1컵 분량에 약 25g의 단백질이 함유되어 있어 매우 포만감 있고 영양가 있는 간식입니다. 코티지 치즈 칼로리의 절반 이상이 단백질에서 유래되어 근육을 유지하고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.

코티지 치즈와 베리류 또는 복숭아를 함께 섭취하면 포만감을 높이고, 자연스러운 단맛과 영양소를 추가할 수 있습니다.

셀러리

셀러리는 아삭한 식감을 자랑하는 저칼로리 간식입니다. 수분이 주성분인 셀러리는 포만감을 유지하는 데 도움이 되며, 특히 견과류 버터나 딥처럼 영양이 풍부한 다른 음식과 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.

셀러리는 칼로리가 낮지만, 엽산(세포 성장에 도움)과 비타민 K를 비롯한 여러 가지 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다.

또한, 혈압, 체액 균형, 근육 기능을 조절하는 데 도움이 되는 소량의 칼륨, 뼈 건강, 신진대사, 항산화 기능을 지원하는 망간, 섬유질을 제공합니다.

저칼로리 식품

균형 잡힌 식단의 저칼로리 식품은 배고픔을 조절하고 체중과 건강 목표를 달성하는 현명한 방법입니다. 이러한 식품은 칼로리를 너무 많이 추가하지 않으면서도 식사의 양, 영양, 그리고 만족감을 높여줍니다.

과일과 채소, 저지방 요구르트나 코티지 치즈, 단백질이 풍부한 계란과 같은 음식을 선택하세요.

응우예트 둑

출처: https://tuoitre.vn/gia-tri-dac-biet-cua-mon-trung-it-calo-nhung-co-the-giup-ban-no-lau-khong-beo-20250626085559844.htm