토마토로 10일만에 5kg 감량

토마토는 육즙이 많고 칼로리가 낮으며 섬유질이 풍부하고 특히 비타민 A, B6, C, B1, B2가 풍부합니다. 체중 감량을 위한 식단에 추가하기에 좋습니다.

200g의 토마토에는 약 30칼로리만 들어 있으며, 비타민과 수분이 풍부합니다. 매 식사마다 토마토 주스 한 잔과 자극적이지 않은 음식, 저칼로리 식물을 포함한 체중 감량 메뉴를 함께 섭취하면, 단 10일 만에 최대 4~5kg을 감량할 수 있습니다.

오래 앉아 있으면 장에 노폐물이 너무 많이 쌓입니다. 토마토는 지방을 흡수하는 능력이 있고 섬유질을 많이 함유하고 있어 장에 있는 과도한 지방을 흡수하고, 체외로 지방과 독소를 배출하는 데 매우 좋습니다. 그러므로 배지방을 효과적으로 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 토마토는 피부를 붉고 매끄럽게 만드는 데에도 도움이 됩니다.

토마토로 빠르게 체중을 감량하려면 올바른 체중 감량 계획을 꾸준히 따르는 것이 매우 중요합니다. 우리의 지침을 올바르게 따른다면, 사용 후 약 3일 만에 1~3kg을 감량할 수 있습니다.

• - 아침 식사: 아침 식사 전에 저당 토마토 주스 1잔을 마시세요.
• - 점심: 토마토 샐러드를 드세요. 배고프면 오후에 체리토마토 5~7개를 더 드세요.
• - 저녁 식사: 저녁 식사 전에 토마토 주스 1잔을 마시세요. 밤에 덜 먹고, 늦은 밤에 먹는 것도 제한하세요.

위에서 공유한 토마토 체중 감량 다이어트 외에도 다음 사항에도 주의해야 합니다.

• 매일의 식사에는 녹색 야채와 과일을 많이 먹는 등 영양을 조화롭게 섭취해야 합니다.
• 녹말이 많고 기름지고 매운 음식을 줄이세요. 설탕이 많이 들어간 청량음료는 제한하세요.
• 몸에 물을 보충하세요. 물을 마시면 배고픔을 극복하는 데 도움이 됩니다.
• 매일 15~30분씩 운동하세요(조깅, 로프 점프, 윗몸 일으키기 등).

또한, 메뉴에는 토마토를 활용한 다양한 요리법이 있어 식사가 지루하지 않습니다. 아래에서 저칼로리 토마토 요리를 확인해보세요.

토마토를 활용한 체중 감량 요리

토마토 미트볼

이 요리는 신체에 필요한 단백질, 지방, 미네랄, 비타민 등을 충분히 보충하는 데 도움이 됩니다. 맛은 먹기 편하고, 신맛과 짠맛이 어우러져 맛있다는 느낌이 들며, 향신료를 첨가하지 않은 음식입니다.

토마토 계란 수프

수프는 가볍고, 너무 까다롭거나 특별하지 않은 가벼운 맛입니다. 하지만 이 요리는 매우 가벼워서 맛있고 먹기도 쉽습니다. 또한 단백질, 지방, 섬유질이 풍부하여 눈과 소화계, 체중 감량에 좋습니다.

브로콜리와 토마토 볶음

이 요리는 주로 야채의 상쾌하고 가벼운 맛을 가지고 있지만 미네랄과 섬유질이 풍부하여 배부르기를 오래 지속시키고, 식욕을 감소시키며, 피부를 더 부드럽고 아름답게 만드는 데 도움이 됩니다.

고기와 토마토 소스를 곁들인 양배추 롤

고기는 속이 풍부하고 달콤하고 상큼한 양배추와 진한 토마토소스가 어우러져 마치 훌륭한 맛의 그림과 같습니다. 게다가 양배추와 토마토는 섬유질, 미네랄, 비타민을 제공해 신체가 영양소를 잘 흡수하고, 식욕을 줄이고, 오랫동안 배부르게 해주는 동시에 고기는 신체에 충분한 단백질을 제공하기 때문에 영양가가 매우 높은 요리입니다.

토마토 소스를 곁들인 연어

토마토 소스에 담긴 연어는 토마토의 가벼운 신맛과 생선의 기름진 맛이 결합되어 훌륭한 맛을 제공할 뿐만 아니라, 매우 효과적으로 체중 감량에 도움이 됩니다. 연어를 많이 먹으면 눈에 좋을 뿐만 아니라 오메가3산과 비타민D도 섭취하게 되어 피부의 탄력을 높이고 체내의 과도한 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

야채 샐러드

이 요리는 다양한 야채와 과일을 조합하여 풍부하고 조화롭고 상쾌한 맛을 만들어내는 독특한 요리입니다. 과일 샐러드는 먹기 쉬울 뿐만 아니라, 미네랄과 섬유질을 풍부하게 함유하고 있어 신체가 기능에 필요한 칼로리를 섭취하는 데 도움이 되고, 오랫동안 배부르게 해주어 식욕을 줄여주기 때문에 정말 신성하게 여겨지는 체중 감량 요리입니다.

두부를 넣은 토마토

두부를 넣은 토마토 요리. 기름진 맛과 버섯의 특유의 냄새, 토마토의 신맛이 합쳐져 이 요리의 맛을 매우 특별하게 만들어줍니다. 이 요리는 위에 부담이 적고, 빨리 소화되지만 오랫동안 배부르다는 느낌을 주고, 신체가 과도한 지방을 소화하도록 자극하므로 체중 감량에 매우 효과적입니다.

튀긴 생선, 오크라, 토마토를 곁들인 현미밥

튀긴 생선, 오크라, 토마토를 곁들인 현미 생선과 토마토를 함께 먹으면 비린 맛이 줄어들고 요리의 맛이 좋아질 뿐만 아니라, 토마토에 함유된 미네랄과 생선에 함유된 아미노산을 더 잘 소화하고 흡수하는 데 도움이 되며, 체내의 과도한 지방 연소를 촉진하고 혈액에 축적되는 지방의 양을 줄이는 데 도움이 됩니다.

토마토 소스 스파게티

토마토소스 스파게티. 기름지고 달콤한 국수와 적당히 신맛이 나는 소스로 서양식 풍미를 살짝 더해 체중 ​​감량 메뉴에 다양성을 더했습니다. 스파게티는 지방과 소금 함량이 매우 낮아 혈액 내 지방 축적을 제한하고, 토마토 소스에서 충분한 비타민과 섬유질을 흡수하므로 매우 영양가 있고 맛있는 요리입니다.

토마토 오믈렛

계란과 토마토의 독특한 조합은 전형적인 북부 풍미의 요리를 만들어낼 뿐만 아니라, 맛있고 독특합니다. 또한 이 요리는 매우 영양가가 높은 요리로, 하루 종일 활동하는 데 필요한 충분한 단백질, 지방, 섬유질, 에너지를 제공합니다. 이 요리로 인해 배가 부르지 않게 하려면 올리브 오일, 코코넛 오일과 같은 식물성 기름으로 계란을 튀겨야 합니다.

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출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-don-giam-can-sieu-nhanh-giam-5-kg-trong-10-ngay-nho-ca-chua-172240822113426457.htm