집에서 할 수 있는 간단한 방법으로 목과 어깨 통증을 줄이세요

목과 어깨 통증 완화에 대한 지압 마사지의 효과

목과 어깨 통증은 남녀 모두에게 흔한 질환으로, 특히 사무실에서 일하며 오래 앉아 있는 습관이 있는 사람들에게 많이 나타납니다. 이러한 통증은 잘못된 앉는 자세, 스트레스, 운동 부족, 부상 등의 원인으로 인해 발생하는 경우가 많습니다.

목, 어깨, 그리고 때로는 팔까지 통증이 나타나 일상생활에 어려움을 겪습니다. 목과 어깨 통증은 불편함을 유발할 뿐만 아니라 환자의 수면의 질과 기분에도 영향을 미칩니다.

침술 마사지는 목과 어깨 통증을 치료하는 데 매우 효과적입니다.

지압 마사지는 목과 어깨 통증에 대한 간단하고 안전하며, 부작용이 없고 매우 효과적인 치료법입니다. 이 방법은 혈액 순환을 촉진하여 근육 조직에 산소와 영양분을 공급하고, 긴장과 근육 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다.

마사지를 하면 뭉친 근육이 이완되어 즉각적인 통증 완화 효과를 얻을 수 있습니다. 지압은 중요한 압력 지점에 작용하여 신경계를 자극하고 신체의 천연 진통 호르몬인 엔돌핀을 분비합니다.

이러한 운동을 규칙적으로 수행하면 효과적인 치료를 받을 수 있을 뿐만 아니라, 증상이 재발하는 것을 예방하고 환자의 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

풍부혈을 누르면 목과 어깨 통증이 완화됩니다.

목과 어깨 통증을 완화하는 데 도움이 되는 마사지와 지압 방법

목과 어깨 마사지를 위해 선택할 수 있는 기법은 다음과 같습니다: 문지르기, 비비기, 주무르기, 누르기, 쥐어짜기, 누르기. 다음 순서대로 실시하세요.

- 환자의 자세를 준비합니다: 앉으세요.

- 다음 작업을 차례로 수행합니다.

+ 목 부위 문지르기: 손바닥 전체를 이용해 목 부위 피부를 가볍게 원을 그리듯 문지릅니다.

+ 목 부위 문지르기: 손바닥을 이용해 목 부위 피부를 직선으로 문지릅니다.

+ 목덜미 문지르기: 엄지손가락을 사용하여 목덜미 피부를 위에서 아래로, 아래에서 위로, 왼쪽에서 오른쪽으로, 그리고 그 반대로 꾹꾹 문지릅니다.

+ 목 마사지: 한쪽이 아프면 한 손(손바닥)으로 아픈 쪽을 마사지하세요. 양쪽이 아프면 두 손으로 마사지하세요. 부드럽게 움직여주세요.

+ 목 부위를 압박하세요: 엄지와 다른 손가락을 사용하여 목의 양쪽에서 어깨 부위까지 양쪽 승모근을 직접 압박하세요.

+ 누르기: 엄지손가락이나 손바닥을 이용해 다음 경혈을 누르세요: 퐁푸, 페두, 퐁찌, 끼엔띤, 다이추이, 꾸콧.

렁뒤포인트의 위치.

경혈을 찾는 방법:

+ 퐁푸: 후두골과 제1경추 사이의 움푹 들어간 부분.

+ 폐: 제3흉추 가시돌기의 아랫부분, 길이는 1.5인치입니다.

+ 퐁찌(Phong Trì): 흉쇄유돌근의 안쪽 가장자리와 승모근의 바깥쪽 가장자리 사이의 움푹 들어간 부분으로, 두개골 바로 뒤쪽에 있습니다.

+ 끼엔띤(Kien Tinh): 제7경추를 연결하는 선과 끼엔응 지점의 중간 지점.

+ 빅 곤봉: 제7경추 바로 아래.

+ 거대뼈: 어깨 위쪽에서 안쪽으로 교차된 두 뼈 사이의 공간.

풍치혈을 누르면 목과 어깨 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

목과 어깨 통증 완화에 도움이 되는 침술 마사지 시 주의사항

- 마사지는 휴식 시간, 특히 퇴근 후 저녁이나 피곤할 때 하는 것이 좋습니다. 식사 직후나 몸이 너무 피곤할 때는 피하세요.

- 마사지하는 동안 부드럽고 적당한 압력을 유지하세요. 너무 세게 누르면 통증이나 근육 및 연조직 손상이 발생할 수 있으므로 주의하세요.

- 근력을 강화하기 전에 가벼운 동작으로 근육을 풀어주세요. 이렇게 하면 근육이 이완되고 점진적으로 적응하는 데 도움이 됩니다.

- 각 지점이나 근육 부위는 약 1~3분 동안 마사지를 받아야 합니다. 전체 부위 마사지의 총 시간은 15~20분입니다. 너무 오래 마사지하면 마사지사와 받는 사람 모두 피로해질 수 있습니다.

- 마사지 오일이나 허브 크림을 약간 사용하면 손이 피부 위로 더 쉽게 미끄러져 들어가 치료의 효과를 높일 수 있습니다.

- 침술 마사지 요법은 주 2~3회 정기적으로 시행해야 합니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/giam-dau-co-vai-gay-bang-cac-phuong-phap-don-gian-tai-nha-172241021152154975.htm