콜레스테롤 수치가 높으면 시간이 지남에 따라 혈관이 막혀 심각한 건강 피해를 입을 수 있습니다.
"나쁜" LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여 시간이 지남에 따라 혈관 벽이 좁아질 수 있습니다.
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대부분의 경우, 높은 콜레스테롤은 열악한 식습관, 운동 부족 등 생활 습관의 요인으로 인해 발생합니다.
Express 에 따르면, 개인 트레이너가 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 가장 좋은 운동을 공유했습니다.
운동은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 가장 효과적인 방법 중 하나라고 Fitness First Bishopsgate의 개인 트레이너인 제임스 바는 설명합니다.
특히, "나쁜" LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여 시간이 지남에 따라 혈관이 좁아질 수 있습니다.
약 30분 동안 조깅이나 빠른 걷기는 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 좋은 운동입니다.
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두 가지 운동: 달리기 또는 빠른 걷기
전문가 제임스는 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는, 한 번에 30분씩 하는 두 가지 유형의 운동을 제안합니다.
익스프레스 에 따르면, 전문가 제임스는 운동 강도는 체력 수준에 따라 다르지만, 조깅이나 빠른 걷기와 같은 저강도 유산소 운동을 약 30분 정도 하면 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 좋다고 말합니다.
다른 운동
요가도 좋은 선택입니다. 다른 운동보다 부드러운 속도로 진행되는 요가는 유연성 향상과 같은 심혈관 건강과 정신 자극에 많은 이점을 제공합니다.
수영도 좋은 선택입니다. 익스프레스(Express)에 따르면, 수영은 체지방 분포를 개선하고 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
매주 최소 150분의 중강도 운동을 목표로 하세요. 더 강도 높은 운동을 선호한다면 매주 75분을 목표로 삼으세요.
다이어트
제임스는 규칙적인 운동 외에도 콜레스테롤을 낮추는 방법이 여러 가지 있다고 덧붙였다.
과일, 채소, 통곡물, 살코기 단백질, 그리고 견과류와 생선에서 얻은 건강한 지방을 중심으로 한 건강한 식단을 섭취하는 것이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 중요합니다. 특히 알코올 섭취를 제한해야 합니다.
출처: https://thanhnien.vn/hai-2-bai-tap-chi-30-phut-giup-giam-cholesterol-xau-185230808185954864.htm
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