비타민 B12는 신체의 여러 활동에 관여하는 영양소입니다. 적혈구 생성을 돕고, 심혈관 질환, 알츠하이머병과 관련된 호모시스테인 아미노산 수치를 낮추는 데 도움이 되며, 신체의 신진대사, 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다.
비타민 B12 결핍은 빈혈, 영양실조, 돌이킬 수 없는 신경계 손상, 만성적인 에너지 부족, 기억 상실, 우울증 등을 유발할 수 있습니다.
1. 비타민 B12는 언제 보충해야 하나요?
1.1. 손과 발의 무감각
손이나 발이 바늘로 찌르는 듯한 느낌이 든다면, 이는 신체에 비타민 B12가 부족하다는 신호입니다. 비타민 B12는 신경을 보호하는 덮개인 미엘린을 만듭니다. 비타민 B12 결핍은 이 신경을 둘러싼 보호 덮개를 손상시킬 수 있습니다. 노출된 신경이 손상되면서 신경이 수축되어 감각이 마비되고 따끔거리는 느낌이 듭니다.
비타민 B12 결핍은 손과 발에 무감각증을 유발할 수 있습니다.
1.2. 손발이 차갑다
비타민 B12가 충분하지 않으면 신체에는 몸 전체에 산소를 운반할 만큼 건강한 적혈구가 충분하지 않습니다(빈혈). 특히 손과 발에 떨림과 차가움이 생길 수 있습니다.
1.3. 두뇌 안개
비타민 B12 결핍은 우울증, 혼란, 기억력 문제, 치매로 이어질 수 있습니다.
1.4. 허약함, 피로
비타민 B12가 부족하면 신체에 산소를 운반하는 데 필요한 적혈구가 줄어듭니다. 이로 인해 졸음, 피곤함, 지치거나 현기증을 느끼게 됩니다.
이러한 증상은 수면 부족, 스트레스, 과로로 인한 증상과 혼동되는 경우가 많습니다.
1.5. 채식주의자
비타민 B12 결핍증은 신체가 수년간 저장할 수 있기 때문에 드뭅니다. 하지만 장기간 비타민 B12가 없는 식단을 섭취하면 비타민 B12 결핍증이 발생할 수 있습니다. 대표적인 예로는 채식주의자들이 있습니다.
1.6. 노인
나이가 들면서 우리 몸은 비타민 B12를 흡수하는 데 어려움을 겪습니다. 치료하지 않고 방치하면 비타민 B12 수치가 낮아져 빈혈, 신경 손상, 우울증 및 기타 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.
비타민 B12 결핍 증상이 나타나면 의사와 상담하세요.
1.7. 체중 감량 수술
인기 있는 체중 감량 방법 중 하나가 위 우회 수술입니다. 이 시술은 위에서 작은 주머니를 만들어 소장에 연결합니다. 사람이 음식을 먹으면, 음식은 위에서 생성된 작은 부분으로 들어가 소장으로 직접 배출되는데, 소장에서 비타민 B12가 분해되어 사용 가능한 형태로 변환됩니다.
그러나 수술 후에는 비타민 B12 흡수가 현저히 감소합니다. 이는 악성빈혈과 신경계 장애로 이어질 수 있습니다.
1.8. 구내염
비타민 B12 결핍은 잇몸이나 혀에 염증이 생기고, 붓기, 발적, 통증을 유발할 수 있습니다. 심각한 비타민 B12 결핍증이 있는 사람들은 종종 입이 가렵고, 혀가 타거나 따끔거리는 느낌을 받는데, 특히 혀 표면이 그렇습니다.
구내염은 종종 스스로 낫지만 식초, 감귤류, 매운 음식 등 자극이나 통증을 유발할 수 있는 성분은 피해야 합니다. 또한, 여러 가지 일반 의약품을 사용하여 구내염의 통증을 완화할 수 있습니다.
1.9. 특정 약물 복용
일부 약물은 비타민 B12 수치를 낮추거나 신체가 비타민 B12를 흡수하기 어렵게 만듭니다. 약물에는 다음이 포함됩니다: 클로람페니콜, 양성자 펌프 억제제(란소프라졸 및 오메프라졸), 위 및 십이지장 궤양 치료제(시메티딘 및 파모티딘), 메트포르민(항당뇨제).
또한, 비타민 B12 결핍은 소화 문제를 일으킵니다: 식욕 부진, 과도한 체중 감소 또는 변비.
신체는 스스로 비타민 B12를 생성할 수 없지만, 건강한 식단을 통해 적절한 양의 비타민 B12를 공급받을 수 있습니다. 비타민 B12가 풍부한 천연 식품 공급원은 다음과 같습니다: 우유, 육류, 해산물, 동물 간, 계란, 곡물...
2. 비타민 B12 보충제는 언제 필요합니까?
일부 경우에는 비타민 B12 보충이 필요합니다.
- 식단이 좋지 않은 사람들.
- 특별한 경우: 노인, 임산부, 수유부, 위장관 수술, 맹장수술, 지방흡입술을 받은 사람. 채식주의자; 소화기 장애(글루텐 불내증, 크론병 등)가 있는 사람; 당뇨병 치료제를 복용하는 사람, 위산 감소제를 복용하는 사람, 과도한 음주를 하는 사람...
연령과 각 사례에 따라 비타민 B12 보충의 필요성이 다릅니다. 일반적으로 14세에서 50세 사이의 사람들에게는 하루에 2.4mcg가 필요합니다. 신체에 비타민 B12 결핍 증상이 나타나면 합병증을 예방하기 위해 적시에 진단과 치료를 받기 위해 평판이 좋은 의료 시설을 방문하는 것이 필요합니다. 의사와 상의 없이 비타민 B12를 보충하지 마십시오.
디.에스. 호앙 반
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