이 운동들은 모두 작은 공간이나 어디서든 할 수 있는 운동입니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 실제로 이 운동들은 어떤 운동 장비도 필요하지 않습니다.
마운틴 클라이머는 등산 동작을 시뮬레이션한 운동으로, 몸통 근육과 종아리를 강화하고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
헬스장에 갈 수 없는 날 집에서 할 수 있는 운동은 다음과 같습니다.
쪼그리고 앉은
스쿼트(스쿼팅이라고도 함)는 간단한 운동이지만 건강에 여러 가지 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스쿼트를 제대로 하면 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 그리고 다른 중요한 다리 근육군에 영향을 미칩니다.
이 운동은 다양한 레벨에서 수행할 수 있습니다. 초보자는 웨이트 없이 스쿼트를 할 수 있습니다. 하지만 익숙해지면 웨이트를 들거나 세트당 운동 횟수를 늘릴 수 있습니다.
하지만 집에서 연습하는 분들은 덤벨이 없더라도 책가방과 같은 다른 도구로 대체할 수 있습니다. 각 운동 세트는 5~10회, 최소 3세트를 반복해야 합니다.
팔굽혀펴기
푸시업은 무게를 사용하지 않고 상체 근력을 강화하는 최고의 운동 중 하나입니다. 푸시업에는 다양한 종류가 있습니다. 초보자는 벽에 손을 짚고 푸시업을 시작해 보세요. 익숙해지면 바닥에 손을 짚거나 발치에 의자를 두고 푸시업을 할 수 있습니다.
널빤지
플랭크는 코어 근육을 강화하여 자세와 안정성을 개선하는 데 도움이 되는 가장 인기 있는 운동 중 하나입니다. 초보자는 한 세트에 30초에서 2분 정도 소요되도록 계획하고 최소 3세트를 실시할 수 있습니다. 플랭크는 복부, 등, 엉덩이뿐만 아니라 어깨와 팔의 코어 근육을 강화합니다.
산악 등반가
마운틴 클라이머는 등산을 시뮬레이션하는 운동이지만, 제자리에서 실시합니다. 두 손과 두 발가락을 바닥에 대고 시작합니다. 두 손은 고정한 채 각 다리를 번갈아가며 구부렸다 폈다 합니다.
이 운동은 심혈관 건강, 코어 근력, 종아리 근력 강화에 도움이 됩니다. Healthline 에 따르면 각 운동 세트는 세트당 5~10회, 최소 3세트를 실시합니다.
[광고_2]
출처: https://thanhnien.vn/khong-den-duoc-phong-gym-tap-o-nha-the-nao-de-duy-tri-the-luc-185240802160302354.htm
댓글 (0)