걷기보다 20배 빠르게 체중 감량을 위한 계단 오르기

계단 오르기는 칼로리를 소모할 뿐만 아니라 근육을 강화하고 심혈관 건강을 개선하는 데에도 도움이 됩니다. - 사진: iStock

효과적이고 저렴한 체중 감량 방법을 찾고 있다면 매일 계단을 오르는 것이 이상적인 선택입니다. 이 운동은 하기 쉬운 것뿐만 아니라, 평평한 표면을 걷는 것보다 훨씬 더 효과적인 것으로 나타났습니다.

국제 스카이러닝 연맹 부회장인 라우리 반 하우텐 씨는 "계단 오르기는 신체 건강을 빠르게 증진하고 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다."라고 강조했습니다.

연구에 따르면, 평지를 걷는 것보다 계단을 오르는 것이 20배 더 많은 칼로리를 소모한다고 합니다. 계단을 내려갈 때조차도 근육이 움직임의 속도를 늦추려고 하기 때문에 몸은 걷는 것보다 5배 더 많은 칼로리를 소모합니다.

밀라노 대학(이탈리아)의 생리학자인 알베르토 미네티 박사는 계단 오르기를 포함한 인간의 움직임에 대한 광범위한 연구를 수행했습니다. 그는 신체가 1kg을 수평으로 움직일 때 0.5칼로리가 소모된다고 설명했습니다. 하지만 계단을 오르는 것처럼 같은 무게를 수직으로 이동할 경우 신체는 최대 10칼로리를 소모하게 되는데, 이는 일반적으로 걷는 것보다 20배 더 많은 양입니다.

미네티 박사는 계단 오르기 습관을 들이기 시작한 노인이나 젊은이의 경우 "보폭에 주의하세요"라고 말합니다. 그는 계단을 오르기 전에 종종 몇 번 심호흡을 하는데, 그러면 계단에 도착했을 때 기분이 더 상쾌해진다고 말했습니다.

계단을 이용하는 장점 중 하나는 편리함입니다. 계단은 집, 직장, 쇼핑몰, 지하철역 등 어디에나 있습니다. 헬스장에 가지 않고도 이 습관을 일상생활에 쉽게 적용할 수 있습니다.

미네티 씨는 과학적인 연구에서 계단을 오를 때 난간을 사용하면 안전성을 높이는 동시에 근력을 강화하는 데 도움이 된다고 지적했습니다. 건물의 대부분 계단에는 난간이 있으며, 난간을 사용하면 "계단 오르기에 필요한 근육량을 극대화하고, 계단 오르기에 필요한 기계적/대사적 강도를 높이는 데 도움이 됩니다."

엠파이어 스테이트 타워(뉴욕, 미국) 계단 오르기 챔피언인 수지 월샴 씨는 "계단 오르기는 관절에 문제가 생겨서 달리는 데 어려움을 겪는 사람, 특히 나이가 많은 사람에게 좋은 운동입니다."라고 말했습니다.

전문가에 따르면, 계단을 오르는 것은 칼로리를 소모할 뿐만 아니라, 근육을 강화하고 심혈관 건강을 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 많은 시간을 들일 필요는 없습니다. 하루에 몇 분만 계단을 오르면 건강을 유지하고 전반적인 건강을 개선하는 데 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.

출처: https://tuoitre.vn/leo-cau-thang-giam-can-nhanh-hon-di-bo-gap-20-lan-20240930213253425.htm