저렴하고 구입하기 쉬운 과일, 건강에 좋은 과일로 꼽혀

과일을 규칙적으로 먹으면 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 하지만 모든 과일이 똑같은 것은 아닙니다.

어떤 과일은 독특한 건강상의 이점을 제공합니다. 대표적인 과일은 다음과 같습니다.

자몽

자몽은 가장 건강한 감귤류 과일 중 하나입니다. 비타민과 미네랄의 좋은 공급원일 뿐만 아니라, 체중 감량과 인슐린 저항성 감소에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

91명을 대상으로 한 연구에 따르면, 식사 전에 신선한 자몽 반 개를 먹은 사람들은 먹지 않은 사람들보다 체중이 3.5파운드(1.3kg) 더 많이 감량한 것으로 나타났습니다.

같은 연구에 따르면, 자몽 그룹은 인슐린 수치와 인슐린 저항성이 현저히 낮아졌습니다.

게다가, 자몽을 먹으면 콜레스테롤 수치가 낮아지고 신장 결석을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

파인애플

열대 과일 중에서도 파인애플은 영양 만점입니다. 파인애플에는 비타민 C와 망간이 풍부합니다.

파인애플에는 브로멜라인이라는 효소 혼합물이 들어 있는데, 이는 항염 특성과 단백질 소화 능력으로 잘 알려져 있습니다.

시험관 연구와 동물 연구에 따르면 브로멜라인은 암과 종양 성장을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

아보카도

아보카도는 다른 과일과는 다릅니다. 대부분의 과일은 탄수화물 함량이 높은 반면, 아보카도는 탄수화물 함량이 낮고 건강에 좋은 지방으로 주로 구성되어 있습니다.

아보카도에 함유된 지방의 대부분은 올레산인데, 이는 단일불포화지방으로 염증을 줄이고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

아보카도는 건강에 좋은 지방 외에도 칼륨, 섬유질, 마그네슘 함량이 높습니다. 충분한 칼륨 섭취는 혈압을 낮추고 뇌졸중 위험을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.

사과

사과는 가장 인기 있는 과일 중 하나이며 영양가도 매우 높습니다. 섬유질, 비타민 C, 칼륨, 비타민 K가 풍부하게 함유되어 있으며, 비타민 B도 함유되어 있습니다.

연구에 따르면 사과에 함유된 항산화 성분은 심장 건강을 증진시키고, 2형 당뇨병, 암, 알츠하이머병의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

사과의 또 다른 주목할 만한 건강상의 이점은 펙틴 함량입니다. 펙틴은 장내 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱 섬유로, 소화 및 신진대사 건강 증진에 도움을 줍니다.

석류

석류는 영양가가 높을 뿐만 아니라, 건강상의 이점의 대부분을 담당하는 강력한 식물성 화합물을 함유하고 있습니다.

석류의 항산화 수치는 녹차와 적포도주보다 3배 높은 것으로 나타났습니다.

연구에 따르면 석류에는 항염 효과가 있으며 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

망고

망고는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 또한, 수용성 섬유질도 함유되어 있어 건강에 많은 이점을 제공합니다.

또한, 망고는 강력한 항산화 및 항염증 효과를 가지고 있어 질병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 동물 실험 결과, 망고에 함유된 식물성 화합물이 당뇨병 예방에 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

딸기

딸기는 비타민 C, 망간, 엽산, 칼륨이 풍부하고 영양가가 높습니다. 다른 과일에 비해 혈당지수가 비교적 낮아 섭취 시 혈당이 크게 상승하지 않습니다.

다른 열매와 마찬가지로 딸기에는 항산화 성분이 풍부하여 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

동물 실험과 시험관 실험에 따르면, 딸기는 암과 종양 형성을 예방하는 데 도움이 될 수도 있는 것으로 나타났습니다.

레몬

레몬은 비타민 C 함량이 높은 것으로 알려진 매우 건강한 감귤류 과일입니다.

특히 혈중 지질과 혈압을 낮추는 능력 덕분에 심장 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구자들은 동물 연구 결과를 바탕으로 레몬에 함유된 식물성 화합물이 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.

수박

수박에는 비타민 A와 C가 풍부합니다. 또한 리코펜, 카로티노이드, 쿠쿠르비타신 E를 포함한 여러 가지 중요한 항산화제도 풍부합니다.

수박에 함유된 여러 항산화제는 항암 효과에 대해 연구되었습니다.

리코펜 섭취는 소화기암 위험을 감소시키는 것으로 나타났으며, 쿠쿠르비타신 E는 종양 성장을 억제하는 것으로 나타났습니다.

리코펜이 풍부한 음식을 섭취하면 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 효과가 있어 심장 건강에도 도움이 될 수 있습니다.

모든 과일 중에서 수박은 수분 함량이 가장 높은 과일 중 하나입니다. 92%가 수분으로 구성되어 있어 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.

오렌지색

오렌지는 세계 에서 가장 인기 있고 영양가 있는 과일 중 하나입니다.

중간 크기의 오렌지를 먹으면 비타민 C와 칼륨을 상당량 섭취할 수 있습니다. 또한 티아민과 엽산과 같은 비타민 B의 좋은 공급원이기도 합니다.

오렌지에 함유된 식물성 화합물은 건강에 도움이 되는 대부분의 성분을 함유하고 있습니다. 플라보노이드, 카로티노이드, 구연산 등이 여기에 포함됩니다. 예를 들어, 구연산은 신장 결석 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

오렌지는 레몬과 비슷하며, 비타민 C와 구연산이 풍부하여 철분 흡수를 촉진하고 빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다.

바나나

바나나는 비타민과 미네랄이 풍부하여 건강에 여러 가지 이점을 제공합니다. 특히 칼륨 함량이 높은 것으로 유명합니다.

바나나에는 소화 건강에 좋은 펙틴이 함유되어 있습니다. 게다가, 연구에 따르면 바나나는 운동 전에 섭취하면 좋은 선택입니다.

구아바

구아바에는 비타민 C, 섬유질, 엽산, 비타민 A, 칼륨, 구리, 망간이 풍부합니다. 구아바에 함유된 항산화 성분은 세포를 산화 손상으로부터 보호하는 것으로 나타났으며, 이는 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

구아바는 소화를 돕고 대장암을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 펙틴의 또 다른 좋은 공급원입니다.

파파야

파파야는 비타민 C, 비타민 A, 칼륨, 엽산이 풍부한 매우 건강한 과일입니다. 또한 항암 항산화제인 리코펜도 풍부합니다.

게다가 연구에 따르면 신체는 다른 리코펜이 풍부한 과일과 채소보다 파파야에서 리코펜을 더 잘 흡수하는 것으로 나타났습니다.

파파야가 소화를 개선한다는 증거도 있습니다. 파파야에는 단백질 분해를 돕는 효소인 파파인이 함유되어 있습니다.

원천: https://www.baogiaothong.vn/loai-qua-gia-re-de-mua-duoc-xep-hang-trai-cay-tot-nhat-cho-suc-khoe-192240228160524438.htm