저렴하고 구입하기 쉬운 과일, 건강에 좋은 과일 1위로 선정

규칙적으로 과일을 먹으면 건강이 좋아집니다. 하지만 모든 과일이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다.

일부 과일은 독특한 건강상의 이점을 제공합니다. 인기 과일은 다음과 같습니다.

자몽

자몽은 가장 건강한 감귤류 과일 중 하나입니다. 비타민과 미네랄의 공급원일 뿐만 아니라, 체중 감량과 인슐린 저항성 감소에 도움이 되는 것으로도 알려져 있습니다.

91명을 대상으로 한 연구에 따르면, 식사 전에 신선한 자몽 반 개를 먹은 사람들은 먹지 않은 사람들보다 체중이 3.5파운드(1.3kg) 더 많이 감량한 것으로 나타났습니다.

같은 연구에 따르면, 자몽 그룹은 인슐린 수치와 인슐린 저항성이 현저히 낮아졌습니다.

게다가, 자몽을 먹으면 콜레스테롤 수치가 낮아지고 신장 결석을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

파인애플

열대 과일 중에서도 파인애플은 영양학적으로 매우 뛰어난 과일입니다. 파인애플에는 비타민 C와 망간이 많이 들어있습니다.

파인애플에는 브로멜라인이라는 효소 혼합물이 들어 있는데, 이는 항염 특성과 단백질 소화 능력으로 잘 알려져 있습니다.

시험관 연구와 동물 연구에 따르면 브로멜라인은 암과 종양 성장을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

아보카도

아보카도는 다른 과일 대부분과 다릅니다. 대부분의 과일은 탄수화물이 많은 반면, 아보카도는 탄수화물이 적고 주로 건강한 지방으로 구성되어 있습니다.

아보카도에 함유된 지방의 대부분은 올레산인데, 이는 단일불포화지방으로 염증을 줄이고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

아보카도는 건강에 좋은 지방 외에도 칼륨, 섬유질, 마그네슘 함량이 높습니다. 적절한 칼륨 섭취는 혈압을 낮추고 뇌졸중 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

사과

사과는 가장 인기 있는 과일 중 하나이며, 영양가도 매우 높습니다. 이 과일에는 섬유질, 비타민 C, 칼륨, 비타민 K가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 비타민 B도 함유되어 있습니다.

연구에 따르면 사과에 함유된 항산화 성분은 심장 건강을 증진시키고, 2형 당뇨병, 암, 알츠하이머병의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

사과의 또 다른 주목할 만한 건강상의 이점은 펙틴 함량입니다. 펙틴은 장내의 좋은 박테리아를 먹이고 소화 및 신진대사 건강을 개선하는 데 도움이 되는 프리바이오틱 섬유입니다.

석류

석류는 영양가가 높을 뿐만 아니라, 건강상의 이점의 대부분을 담당하는 강력한 식물성 화합물을 함유하고 있습니다.

석류의 항산화 수치는 녹차와 적포도주보다 3배 높은 것으로 나타났습니다.

연구에 따르면 석류에는 항염 효과가 있으며 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

망고

망고는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 또한, 수용성 섬유질도 함유되어 있어 건강에 많은 이점을 제공합니다.

또한, 망고에는 강력한 항산화 및 항염 효과가 있어 질병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 동물 연구에 따르면, 망고에 함유된 식물성 화합물은 당뇨병을 예방하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

딸기

딸기는 비타민 C, 망간, 엽산, 칼륨이 풍부해 영양가가 매우 높습니다. 다른 과일에 비해 딸기의 혈당지수는 비교적 낮습니다. 이것을 먹어도 혈당 수치가 크게 상승하지 않습니다.

다른 열매와 마찬가지로 딸기에는 항산화 성분이 풍부하여 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

동물 실험과 시험관 실험에 따르면, 딸기는 암과 종양 형성을 예방하는 데 도움이 될 수도 있는 것으로 나타났습니다.

레몬

레몬은 비타민 C 함량이 높은 것으로 알려진 매우 건강한 감귤류 과일입니다.

특히 혈중 지질과 혈압을 낮추는 능력 덕분에 심장 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구자들은 동물 연구 결과를 바탕으로 레몬에 함유된 식물성 화합물이 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.

수박

수박에는 비타민 A와 C가 풍부합니다. 또한 리코펜, 카로티노이드, 쿠쿠르비타신 E를 포함한 여러 가지 중요한 항산화제도 풍부합니다.

수박에 함유된 여러 항산화제는 항암 효과에 대해 연구되었습니다.

리코펜 섭취는 소화기암 위험을 감소시키는 것으로 나타났으며, 쿠쿠르비타신 E는 종양 성장을 억제하는 것으로 나타났습니다.

리코펜이 풍부한 음식을 섭취하면 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 효과가 있어 심장 건강에도 도움이 될 수 있습니다.

모든 과일 중에서 수박은 수분이 가장 풍부한 과일 중 하나입니다. 92%가 물로 구성되어 있어 배부르심을 오랫동안 유지하는 데 도움이 됩니다.

오렌지색

오렌지는 세계 에서 가장 인기 있고 영양가 있는 과일 중 하나입니다.

중간 크기의 오렌지를 먹으면 상당량의 비타민 C와 칼륨을 섭취할 수 있습니다. 또한 티아민과 엽산 등 비타민 B의 좋은 공급원이기도 합니다.

오렌지에 함유된 식물성 화합물은 대부분의 건강상의 이점을 제공합니다. 여기에는 플라보노이드, 카로티노이드, 구연산 등이 포함됩니다. 예를 들어, 구연산은 신장 결석의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

오렌지는 레몬과 비슷하며, 비타민 C와 구연산이 풍부하여 철분 흡수를 촉진하고 빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다.

바나나

바나나는 비타민과 미네랄이 풍부하고 건강에 많은 이점이 있습니다. 우리는 칼륨이 풍부한 것으로 유명합니다.

바나나에는 소화 건강에 좋은 펙틴이 들어있습니다. 게다가 연구에 따르면 바나나는 운동 전에 섭취하면 좋은 선택이라고 합니다.

구아바

구아바에는 비타민 C, 섬유질, 엽산, 비타민 A, 칼륨, 구리, 망간이 풍부합니다. 구아바에 함유된 항산화제는 세포를 산화적 손상으로부터 보호하는 효과가 있는 것으로 나타났으며, 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

구아바는 소화를 돕고 대장암을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 펙틴의 또 다른 좋은 공급원입니다.

파파야

파파야는 비타민 C, 비타민 A, 칼륨, 엽산이 풍부한 매우 건강한 과일입니다. 또한 항암 효과가 있는 항산화제인 리코펜이 풍부합니다.

게다가 연구에 따르면 신체는 다른 리코펜이 풍부한 과일과 채소보다 파파야에서 리코펜을 더 잘 흡수하는 것으로 나타났습니다.

파파야가 소화를 개선하는 데 도움이 된다는 증거도 있습니다. 이 제품에는 파파인이 들어 있는데, 이 효소는 단백질을 더 쉽게 소화하는 데 도움이 됩니다.

원천: https://www.baogiaothong.vn/loai-qua-gia-re-de-mua-duoc-xep-hang-trai-cay-tot-nhat-cho-suc-khoe-192240228160524438.htm