뼈와 관절에 대한 역도의 이점

근력 운동은 신체의 근육량을 늘리고, 관절을 보호하고, 부상을 예방하고, 튼튼한 뼈를 유지하는 데 도움이 됩니다.

웨이트 트레이닝은 지방 연소, 고혈압 위험 감소, 혈액 순환 개선에 도움이 되는 인기 있는 운동입니다. 웨이트 트레이닝을 제대로 하면 뼈와 관절에 어떤 이점이 있는지 알아보세요.

근육량과 근력 증가

웨이트 트레이닝을 통한 근력 운동은 근육의 크기와 힘을 증가시킬 수 있습니다. 이를 통해운동 이나 기타 신체 활동을 할 때 좋은 근력을 얻을 수 있습니다.

적절한 식단과 충분한 휴식을 병행하면서 근력 운동을 하면 근육 성장에 도움이 된다는 사실이 여러 연구에 의해 입증되었습니다.

튼튼한 뼈를 지원하세요

골밀도 유지는 골절과 골다공증을 예방하는 방법입니다. 웨이트 트레이닝은 뼈 성장을 촉진하고 기존 뼈를 강화하여 골밀도를 높이고 뼈 손실을 줄입니다. 최적의 효과를 얻으려면 일주일에 최소 두 번 웨이트 트레이닝을 해야 합니다.

2018년 한국 전남대학교의 연구에 따르면, 웨이트 트레이닝과 같은 저항 운동은 폐경 후 여성, 중년 남성, 심지어 노년층의 근육과 뼈 질량을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.

웨이트 트레이닝은 체력을 키우고 탄탄한 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik

관절을 안정시키고 보호합니다

무릎, 엉덩이, 어깨 관절은 특히 나이가 들면서 염증이 발생하기 쉽습니다. 미국 팜비치스 정형외과 센터의 마크 마타라조 박사에 따르면, 웨이트 트레이닝은 관절의 안정성과 근력을 높여 전반적인 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

또한, 덤벨을 들어올리고 딥니다. 이렇게 하면 자세와 균형 감각도 개선할 수 있습니다.

넘어짐 위험을 줄이세요

웨이트 트레이닝을 통한 근력 운동은 근육, 인대, 힘줄의 근력, 가동 범위, 그리고 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 무릎, 엉덩이, 발목과 같은 주요 관절 주변 근육을 강화하여 부상으로부터 보호할 수 있습니다. 또한, 근력 운동은 코어, 햄스트링, 둔근을 강화하여 허리 통증 위험을 줄여줍니다.

7,700명 이상의 운동선수를 대상으로 노르웨이 스포츠 과학 대학에서 2018년에 실시한 연구에 따르면, 근력 운동 프로그램은 부상 위험을 33% 감소시키는 것으로 나타났습니다. 과학자들에 따르면 근력 운동량이 10% 증가할 때마다 부상 위험은 4% 감소했습니다.

수면의 질을 향상시키세요

뼈 성장은 주로 밤에 자는 동안 일어납니다. 웨이트 트레이닝은 이완을 촉진하고, 불안을 줄이며, 생체 시계를 정상화하여 수면의 질을 향상시킵니다. 하지만 잠들기 90분 전에는 고강도 운동을 피해야 합니다. 고강도 운동은 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.

웨이트 트레이닝은 제대로 하면 안전한 운동입니다. 초보자는 적절한 기법을 익히고 부상을 예방하기 위해 개인 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다. 가볍게 시작하여 근력이 향상되면 무게를 늘리세요. 같은 무게로 12회씩 3세트를 반복하고, 세트 사이에 최소 60초 휴식을 취하세요. 일주일 동안 연속해서 하지 말고, 이틀에 한 번씩 휴식을 취하여 몸이 회복할 시간을 주세요.

Huyen My ( Forbes, Insider, Healthline 에 따르면)

독자들이 뼈와 관절 질환에 대해 질문하고 의사가 답변할 수 있도록 여기에 질문을 올립니다.

소스 링크: https://vnexpress.net/loi-ich-cua-nang-ta-voi-xuong-khop-4703252.html