차가운 얼음물 목욕의 이점

5~10분 동안 얼음물에 담가두면 염증이 줄어들고 손상된 조직으로의 혈류가 증가하여 운동 후 회복에 도움이 됩니다.

격렬한 운동 후 차가운 욕조에 몸을 담그는 것은 일종의 치료입니다. 덕분에 신체는 저항력을 높일 수 있고, 이는 정신과 근육에 유익합니다.

염증을 줄이세요

차가운 샤워는 근육으로의 혈류를 줄여 염증과 부기를 줄여주기 때문에 기분이 좋습니다. 여러 연구에 따르면, 운동 후 냉각 요법이 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

근육통 예방

차가운 얼음물 목욕을 하는 사람들은 신경 신호 전달이 더 느리기 때문에 근육통이 덜합니다. 물의 열은 통증의 인지를 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 이는 많은 사람들이 운동 후 나타나는 지연성 근육통을 차가운 샤워가 줄여준다고 주장하는 이유를 설명합니다.

과학자들 에 따르면, 찬물샤워는 류마티스 관절염, 통풍, 섬유근육통 등 만성 질환으로 인한 통증을 완화하는 데에도 도움이 됩니다.

5~10분 동안 얼음물에 담가두면 염증을 줄일 수 있습니다. 사진: 프리픽

체온이 낮아지다

얼음물 목욕은 격렬한 운동 후 몸을 식히는 빠른 방법입니다. 2015년 코네티컷 대학과 앨라배마 대학(미국)의 연구에 따르면, 운동 후 10분 이내로 차가운 물에 몸을 담그면 체온이 낮아져 열사병과 열탈진을 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다.

스포츠 의학에서 이 방법은 마라톤 선수나 열로 인한 부상을 입은 사람의 체온을 낮추는 데 사용됩니다.

집중력 증가

때로 사람들은 시원함을 느낄 수 있는데, 특히 뇌가 더 집중된다고 느낄 때 그렇습니다. 어떤 사람들은 이것을 영적인 수행이라고 생각합니다.

더 잘 자다

룩셈부르크 대학의 연구에 따르면, 차가운 샤워는 목의 미주신경을 자극하여 심박수와 스트레스 감정을 줄이는 것으로 나타났습니다. 인도 스비아사 대학의 연구에 따르면, 냉찜질이나 얼음 목욕(수치료법)과 같은 차가운 온도에 노출되면 중추 신경계의 기능이 향상되고 수면의 질이 좋아지는 데 도움이 된다고 합니다.

10~15도의 물에 담가두는 권장 시간은 5~10분입니다. 근력이나 근 크기를 늘리고 싶은 사람은 운동 후 24~48시간 동안 얼음물 목욕을 하면 염증을 줄이고, 혈액 순환을 증가시키고, 근육을 이완시킬 수 있습니다.

고혈압, 열린 상처 또는 심장 질환, 말초 동맥 질환과 같은 순환기 질환의 병력이 있는 사람은 차가운 얼음 목욕을 해서는 안 됩니다. 합병증, 저체온증, 더 고통스러운 상처가 쉽게 발생할 수 있기 때문입니다.

후옌 마이 ( 클리블랜드 클리닉, USA 투데이 보도)

독자들이 뼈와 관절 질환에 대해 질문하고 의사가 답변할 수 있도록 여기에 질문을 올립니다.

소스 링크: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-tam-nuoc-da-lanh-4683125.html