얼음물 목욕의 이점

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얼음물에 5~10분간 몸을 담그면 염증을 줄이고 손상된 조직으로의 혈류를 증가시켜 운동 후 회복에 도움이 될 수 있습니다.

격렬한 운동 후 찬물에 몸을 담그는 것은 일종의 치료법입니다. 신체의 저항력을 높여 정신적, 육체적 건강 모두에 도움이 됩니다.

염증을 줄여줍니다

찬물 샤워는 근육으로 가는 혈류를 감소시켜 염증과 부기를 줄여주므로 진정 효과를 줍니다. 여러 연구에서 냉찜질 요법이 운동 후 염증을 줄이는 데 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

근육통 예방

얼음처럼 차가운 물로 샤워하는 사람들은 신경 신호 전달 속도가 느려지기 때문에 근육통을 덜 느낍니다. 따뜻한 물 또한 통증 인식을 줄이는 데 기여합니다. 이것이 바로 많은 사람들이 운동 후 근육통을 줄이는 데 찬물 샤워가 효과적이라고 믿는 이유입니다.

과학자들 에 따르면, 찬물 샤워는 류마티스 관절염, 통풍, 섬유근육통과 같은 만성 질환으로 인한 통증을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

얼음물에 5~10분간 몸을 담그면 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. (이미지: Freepik) — 얼음물에 5~10분간 담그면 염증을 줄일 수 있습니다. 사진: *Freepik*

체온을 낮추세요

격렬한 운동 후 몸을 식히는 가장 빠른 방법 중 하나는 얼음물에 몸을 담그는 것입니다. 2015년 미국 코네티컷 대학교와 앨라배마 대학교의 연구에 따르면, 운동 후 10분 미만으로 찬물에 몸을 담그면 체온이 낮아져 열사병과 열탈진을 예방할 수 있다고 합니다.

스포츠 의학에서 이 방법은 마라톤 선수나 열사병 환자의 체온을 낮추기 위해 사용됩니다.

집중력을 높이세요

어떤 사람들은 시원함을 느낄 때, 특히 집중력이 높아질 때 그 감각을 즐길 수 있습니다. 일부 사람들은 이것이 정신 건강에 유익한 방법이라고 생각합니다.

더 잘 자요

룩셈부르크 대학교의 연구에 따르면 찬물 샤워는 목의 미주신경을 자극하여 심박수와 스트레스 수준을 낮춰줍니다. 인도 스비야사 대학교의 연구 또한 냉찜질이나 얼음물 목욕(수치료)과 같이 차가운 온도에 노출되는 것이 중추신경계 기능을 향상시키고 수면의 질을 개선할 수 있다는 결론을 내렸습니다.

섭씨 10~15도의 물에 5~10분간 담그는 것이 좋습니다. 근력이나 근육량을 늘리고 싶은 사람들은 운동 후 24~48시간 후에 얼음물에 몸을 담그면 염증을 줄이고 혈액 순환을 개선하며 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

고혈압, 개방성 상처, 심장 질환 및 말초 동맥 질환과 같은 순환계 질환 병력이 있는 사람은 얼음물 목욕을 피해야 합니다. 얼음물 목욕은 합병증, 저체온증 및 상처 통증 악화를 유발할 수 있기 때문입니다.

후옌 마이 ( 클리블랜드 클리닉, USA 투데이 에 따르면)

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