일광욕을 게을리 하는 것은 체중 증가의 원인 중 하나입니다.

일광욕을 게을리하는 것은 의도치 않게 체중이 늘어나는 이유 중 하나입니다. 사진: Thanh Chan

일광욕을 게을리하면 왜 체중이 늘어날까요?

인도 방갈로르 나가르바비에 있는 포티스 병원의 영양학자 바라티 쿠마르는 우리 몸이 최적으로 기능하려면 비타민과 미네랄의 복잡한 상호 작용에 의존해야 하며, 불균형은 체중 증가를 포함한 바람직하지 않은 결과로 이어질 수 있다고 말합니다.

체중 증가에 영향을 줄 수 있는 주요 영양소 결핍은 다음과 같습니다.

비타민 D 결핍증 : 비타민 D는 "햇빛 비타민"이라고도 불리며 신진대사와 인슐린 민감성을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

비타민 D 수치가 낮으면 신체가 지방을 효율적으로 태우는 데 어려움을 겪어 체중이 증가할 수 있습니다.

쿠마르는 햇빛에 노출되는 시간이 짧은 것이 비타민 D 결핍의 흔한 원인이라고 말했습니다.

오메가-3 지방산 결핍: 지방이 많은 생선에 풍부한 오메가-3 지방산 수치가 낮으면 식욕을 조절하는 호르몬이 교란되어 고칼로리 음식에 대한 갈망을 유발할 수 있습니다. 이는 과식과 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

단백질 결핍: 단백질은 근육 조직의 주요 구성 요소이며, 적절한 섭취는 포만감 호르몬을 조절하고 포만감을 조절하는 데 도움이 됩니다.

단백질 섭취량이 부족하면 식욕이 증가하고 과식하게 되어 결국 체중이 증가합니다.

비타민 B 결핍: B12와 B6와 같은 비타민 B는 에너지 대사와 음식을 유용한 에너지로 전환하는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 B 비타민이 부족하면 피로와 단 음식에 대한 갈망이 발생하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

철분 결핍: 철분 결핍은 피로와 관련이 있는 경우가 많지만, 신진대사를 방해할 수도 있습니다. 철분은 몸 전체에 산소를 운반하는 데 필수적이며, 수치가 낮으면 신체는 에너지원으로 더 많은 지방을 저장하여 이를 보상할 수 있습니다. 쿠마르는 철분 결핍이 호르몬 불균형으로 인해 체중 증가를 유발할 수 있다고 지적합니다.

체중 증가만이 이러한 결핍의 유일한 결과는 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 피로, 우울감, 집중력 저하, 면역력 약화 등으로 나타날 수도 있습니다.

메모

영양학자 쿠마르는 영양 결핍으로 인해 원치 않는 체중 증가를 경험한다면 가장 먼저 의사와 상담해야 한다고 조언합니다. 영양 결핍이 의심되는 경우, 의사는 혈액 검사를 통해 영양 상태를 확인하고 적절한 보충제나 식단 변화를 권장할 수 있습니다.

또한, 균형 잡힌 식단을 우선시해야 합니다. 필수 비타민과 미네랄이 풍부한 가공되지 않은 통곡물 섭취에 집중하세요. 과일, 채소, 통곡물, 살코기 단백질, 그리고 건강한 지방이 식단의 기본이 되어야 합니다.

특히, 햇빛을 쬐는 습관을 들이세요. 햇빛에 정기적으로 노출되면 비타민 D 수치가 증가합니다.

지방이 많은 생선을 섭취하세요: 오메가-3 지방산을 섭취하기 위해 연어, 참치, 정어리를 식단에 추가하세요.

렌즈콩, 견과류, 통곡물을 더 많이 섭취하세요. 이것들은 채식주의자에게 식물성 단백질의 좋은 공급원입니다.

유제품을 더 많이 섭취하세요: 우유, 치즈, 요구르트는 단백질, 비타민 D, 칼슘을 제공합니다.

출처: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/luoi-tam-nang-la-mot-trong-nhung-nguyen-nhan-khien-tang-can-1367717.ldo