2박 동안 잠을 못 자면, 우리는 몇 년이나 늙는 걸까?

수면 부족은 우리를 더 늙게 만든다 - 사진: SHUTTERSTOCK

의학 저널 BMJ Open 에 발표된 연구에 따르면, 단 이틀 밤의 수면 부족만으로도 우리는 더 늙어 보인다고 느낄 수 있습니다. 오히려, 규칙적이고 충분한 수면은 우리의 마음을 편안하게 해 주고, 이러한 느낌을 잊게 해 줍니다.

스웨덴 연구팀은 참가자들이 이틀 연속 4시간만 자도 평균 4년은 더 늙었다고 느낀다는 사실을 발견했습니다. 심지어 수십 년은 더 늙었다고 느끼는 사람들도 있었습니다.

한편, 9시간 동안 침대에 누워 있던 사람들은 실제 나이보다 약 3개월 젊어졌다고 느꼈다고 주장했습니다.

연구 저자이자 심리학자인 레오니 발터 박사는 "수면은 당신이 느끼는 나이에 큰 영향을 미치며, 이는 장기적인 수면 패턴에도 영향을 미칩니다."라고 말했습니다.

이틀 연속으로 잠을 적게 자더라도, 그것은 당신의 기분(나이)에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

발터 씨에 따르면, 나이가 들었다고 느끼는 것은 사람들의 신체적, 정신적 건강에도 영향을 미칩니다.

이런 생각을 하는 사람들은 건강에 해로운 음식을 섭취하고, 운동을 덜 하며, 사교 활동이나 새로운 경험을 하려는 의지가 부족합니다.

발터 연구팀은 두 가지 별도의 연구를 진행했습니다. 첫 번째 연구에서는 18세에서 70세 사이의 429명을 대상으로 한 달 동안 여러 날 밤 잠을 잃은 후 어떤 기분이 드는지 설문지에 답했습니다.

이 사람들의 졸음 수준은 심리학 연구에서 일반적으로 사용되는 표준 척도를 사용하여 평가되었습니다.

연구진은 매일 또는 며칠 동안 수면 부족을 겪은 자원봉사자들이 실제 나이보다 평균 3개월 더 늙었다고 느낀다는 사실을 발견했습니다. 반면, 숙면을 취한 자원봉사자들은 최대 6년 더 젊다고 느꼈습니다.

그러나 연구팀은 수면 부족으로 인해 사람들이 더 늙어 보인다고 느끼는지에 대해서는 아직 확신하지 못하고 있다.

후속 연구에서 발터 팀은 18세에서 46세 사이의 186명을 대상으로 충분한 수면(9시간)을 취한 이틀과 불충분한 수면(4시간)을 취한 이틀 후에 어떤 기분이 드는지 물었습니다.

그 결과, 자원봉사자들은 충분한 수면을 취하지 못했을 때 평균 4.44년 더 나이 들었다고 느꼈습니다.

발터는 "젊음을 느끼고 싶다면 가장 중요한 것은 수면을 보호하는 것"이라고 말했습니다.

또한, 이러한 느낌은 두 가지 주요 그룹, 즉 "조기형 인간"(일찍 자고 일찍 일어나는 사람)과 "야행성 인간"(늦게 자고 늦게 일어나는 사람)을 포함하여 각 사람의 수면 습관에 따라 달라집니다.

밤형 인간은 충분한 수면을 취해도 자신이 더 늙었다고 느끼는 반면, 아침형 인간은 잠이 부족하면 자신이 더 늙었다고 느낀다.

발터 씨는 이러한 발견은 사람들이 건강한 생활 습관을 갖도록 "형성"하는 데 도움이 되며, 이를 통해 관련된 혜택을 얻을 수 있다고 말했습니다.

운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다

BMJ Open 저널에 발표된 또 다른 10년간의 연구에서는 4,000명 이상의 참가자가 일주일에 2~3회 규칙적으로 운동을 하면 수면이 개선되는 것으로 나타났습니다.

연구팀은 모든 자원봉사자들의 운동 습관과 낮 시간 졸림증을 분석했습니다. 그 결과, 일주일에 두 번(매회 1시간 이상) 운동한 사람들은 운동을 하지 않은 사람들보다 42% 더 쉽게 잠들었고, "정상적으로 자는" 사람들보다 55% 더 많이 잠들었습니다.

원천: https://tuoitre.vn/mat-ngu-2-dem-chung-ta-gia-di-nhieu-tuoi-2024032816141336.htm