숙면을 위한 팁

질 좋은 수면은 신체 기능 조절, 근육 및 세포 회복, 정신 건강 개선, 호르몬 균형 유지에 도움이 됩니다.

인도의 건강 웹사이트인 TheHealthSite 에 따르면, 수면의 질을 향상시킬 수 있는 특정 식단과 습관들이 있습니다.

캐모마일 차와 같은 특정 허브차를 마시면 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

숙면을 촉진하는 음식과 습관.

요구르트: 요구르트와 같은 프로바이오틱스 식품은 장 건강을 유지하는 데 도움이 되며, 이는 결과적으로 수면의 질 향상으로 이어질 수 있습니다.

허브차: 캐모마일이나 들깨차와 같은 특정 허브차를 마시면 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 허브차에는 신체가 더 빨리 잠들도록 돕는 화합물이 함유되어 있습니다.

건강한 식단: 채소, 오메가-3 지방산, 과일, 건강한 지방이 풍부한 식단은 소화가 더 잘 되고 숙면에도 도움이 됩니다.

규칙적인 식사 시간: 규칙적인 식사는 특히 수면에 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 저녁 8시 이전에 저녁 식사를 하면 소화가 잘 되고 신진대사가 활발해지며 체중 조절에 도움이 되고 잠들기도 더 쉬워집니다.

건강한 식습관과 수면 습관을 유지하는 것은 신체적, 정신적 건강 모두에 매우 중요합니다. 하지만 숙면을 위해서는 다음과 같은 음식들을 피해야 합니다.

존스 홉킨스 의학 저널에 따르면, 잠자리에 들기 전에 피해야 할 음식은 세 가지 종류가 있습니다.

알코올. 이 음료는 졸음을 유발할 수 있지만, 질 좋은 수면을 가져다주지는 않습니다. 알코올의 효과는 단시간에 그치고, 효과가 사라지면 수면을 방해합니다. 또한, 알코올은 탈수를 유발합니다.

지방과 단백질. 지방과 단백질 함량이 높은 음식은 소화하기 어렵습니다. 우리 몸이 이를 분해하는 데는 시간이 걸립니다. 이 과정은 개인의 신진대사에 따라 최소 3~4시간, 또는 그 이상 걸릴 수 있습니다. 따라서 잠자리에 들기 최소 4시간 전에는 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

매운 음식은 기름진 음식과 마찬가지로 소화가 어렵습니다. 매운 음식을 먹고 바로 잠자리에 들면 속쓰림과 위산 역류를 유발할 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm