하지만 고혈압이 있다고 해서 휴가의 즐거움을 포기해야 하는 것은 아닙니다.
세인트루이스 워싱턴대학교 의과대학 고혈압 클리닉 소장인 앤젤라 L. 브라운 박사는 고혈압이 심장마비와 뇌졸중의 주요 위험 요인이라고 말했습니다. 미국심장협회에 따르면, 연구에 따르면 심혈관 질환은 새해에 가장 많이 발생합니다.
브라운 박사는 혈압을 조절하면서 휴일 시즌을 즐기는 데 도움이 되는 중요한 팁을 공유합니다.
파티에 무엇을 제공할지 생각해보세요.
놓치다 브라운 박사는 누구나 파티를 즐기고 싶어 한다고 말합니다. 하지만 고혈압 환자는 먹는 것에 주의해야 합니다.
온 가족과 함께 공원에 가서 피크닉을 하고, 관광을 하고, 기념 사진을 찍으며 활동적으로 지내보세요...
따라서 외출하기 전에 달콤한 감자, 녹색 야채, 당근이나 베리류 등 건강한 간식을 먹어 과식을 줄이세요.
파티에서는 식사량을 신중하게 고려하세요. 단백질, 건강한 지방, 통곡물, 생채소를 선택하세요. 나트륨 함량이 높은 콜드컷과 같은 가공식품은 피하세요. 채소가 풍부한 요리를 선택하세요. 설탕, 소금, 포화지방(동물성 지방) 섭취를 제한하세요. 지나치게 달콤한 디저트는 피하세요.
간식을 현명하게 선택하세요
다양한 종류의 케이크, 사탕, 소금에 절인 견과류 중에서도 무염 견과류와 과일을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 또한 뗏(Tet) 기간에 자주 제공되는 청량음료도 피하세요.
잔을 들어 건배하세요… 그리고 한 모금 마시세요!
명절에는 술잔을 들지 않기가 어렵습니다. 하지만 술을 너무 많이 마시면 혈압이 상승할 수 있습니다. 그러니 와인을 마시기 전에 심장 건강을 생각해 보세요!
좋은 조언은 술을 마시기 전에 레몬물을 마시는 것입니다. 이렇게 하면 술을 너무 많이 마실 가능성도 줄일 수 있습니다.
약물 복용에 주의하고 정기적으로 혈압을 측정하세요.
휴일 동안 혈압을 조절하는 것은 어려울 수 있습니다.
아무리 바쁘거나 행복하더라도 혈압약 복용을 잊지 마세요. 그리고 매일 집에서 혈압을 측정하는 것도 잊지 마세요.
추운 날씨에 자주 필요한 감기약과 독감약도 주의하세요. 일리노이주 메이우드에 있는 로욜라 메디슨의 신장내과 전문의 카렌 그리핀 박사는 이러한 약들 중 다수가 혈압을 높일 수 있는 충혈 완화제를 함유하고 있다고 지적합니다. 미국심장협회에 따르면, 이러한 약들을 미리 준비하기 전에 약사와 상담하는 것이 좋습니다.
새해 복 많이 받으세요!
브라운 박사는 연말연시는 기쁨도 많지만 스트레스도 많다고 말합니다. 스트레스 호르몬은 종종 고혈압을 유발하기 때문입니다.
브라운은 한계를 정하고 휴식할 시간을 갖는 것을 잊지 말라고 조언합니다.
운동은 스트레스 해소에 도움이 되므로 산책을 하거나, 요가를 하거나, 그냥 앉아서 휴식을 취하는 시간을 가지세요.
운동은 스트레스 해소에 도움이 되므로 산책을 하거나, 요가를 하거나, 그냥 앉아서 휴식을 취하는 시간을 가지세요.
10분 일찍 일어나 운동할 수도 있습니다. 온 가족과 함께 공원에 가거나, 피크닉을 하거나, 관광을 하거나, 기념 사진을 찍으며 활동적인 시간을 보내세요.
충분한 물을 마시세요
하루에 최소 8잔의 물을 마시세요. 혈액 순환을 돕고 수분을 유지하는 데 도움이 되므로 고혈압 환자에게 중요합니다.
수면을 우선시하세요
매일 밤 7~8시간의 수면을 취하세요. 연휴 기간에는 신체가 최적의 기능을 발휘하기 위해 더 많은 수면이 필요합니다. 일정한 수면 일정을 세우고 가능하면 낮잠을 자세요.
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