저는 보통 운동 전에 식사를 하는데, 남편은 반대로 운동하는데, 어떤 방법이 정말 효과적이고 건강에 좋을까요? (트랑, 30세, 하노이 )
회신하다:
운동선수나 장시간 훈련하는 사람처럼 특정 집단에게는 운동 전 식사가 더 중요할 수 있습니다. 하지만 운동 전이나 후에 식사하는 것은 개인의 취향에 따라 다르며, 각 개인의 신체 상태에 따라 달라집니다.
어떤 사람들은 운동 전에 식사를 하면 배가 부르고 메스꺼움을 느끼지만, 어떤 사람들은 먼저 음식을 섭취하지 않으면 약해지고 피곤함을 느낍니다.
최고의 퍼포먼스를 발휘하고 싶은 많은 사람들이 공복에 운동하는 것이 운동 성과에 영향을 미치는지 궁금해합니다. 정답은 운동 전 식사를 하는 사람과 하지 않는 사람 사이에 운동 성과에 차이가 없다는 것입니다.
운동 몇 시간 전에 식사를 하면 섭취한 영양소가 운동 중과 운동 후에도 혈중 고농도로 유지될 수 있습니다. 공복에 운동하면 신체는 자체 에너지 저장소를 활용하여 운동에 에너지를 공급합니다.
실제로 공복에 운동하면 지방을 연료로 사용하는 신체 능력이 향상됩니다. 우리 몸은 약 2,000칼로리를 글리코겐으로 저장하고, 그보다 훨씬 많은 칼로리를 지방으로 저장합니다. 이렇게 저장된 에너지 덕분에 몇 시간 동안 아무것도 먹지 않아도 운동을 할 수 있습니다.
이런 경우 운동 후 가능한 한 빨리 식사하는 것이 좋으며, 운동 전에 아무것도 먹지 않은 경우보다 더 중요합니다.
호 마이 흐엉 박사
베트남 응용의학 연구소
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