무릎 관절이 다치지 않으려면 일주일에 몇 분 정도 조깅해야 합니까?

많은 사람들이 조깅으로 운동합니다. 조깅은 편리하고 심혈관 건강과 뼈, 관절을 효과적으로 개선하는 운동이기 때문입니다. 하지만 건강 웹사이트 Verywell Fit (미국)에 따르면, 과도한 달리기는 무릎에 무리를 줄 수 있으며, 특히 부상이나 통증으로 인해 무릎에 무리가 갈 수 있습니다.

Nên chạy bộ mấy phút mỗi tuần để không hại khớp gối ? - Ảnh 1. — 달리기는 좋지만, 너무 많이 달리면 무릎에 손상을 줄 수 있습니다.

연구에 따르면 적당한 조깅은 무릎에 무리를 주지 않을 뿐만 아니라 골관절염 위험을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 관절염 관리 및 연구(Arthritis Care & Research) 저널에 발표된 한 연구에 따르면, 과학자들은 적당한 조깅을 하는 사람들이 조깅을 하지 않는 사람들보다 무릎 통증을 경험할 가능성이 낮다는 것을 발견했습니다. 또한, 조깅은 허벅지 근육을 강화하고, 유연성과 무릎 안정성을 향상시키며, 관절염 증상을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

일부 연구 결과에 따르면 달리기 강도와 연골 건강 사이에 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. 구체적으로, 주당 6~21km(하루 850m~3km)를 달리면 MRI 검사에서 달리기를 하지 않는 사람에 비해 무릎 연골 건강이 개선되는 것으로 나타났습니다.

일주일에 21km 이상 달리면 무릎 연골이 마모되는 징후가 나타나기 시작하며, 처음 얻은 보호 효과가 사라집니다.

건강 전문가들은 매일 달리지 말라고 조언합니다. 대신, 격렬한 달리기와 가벼운 달리기를 번갈아 하고, 관절 보호를 위해 일주일에 1~2일은 휴식을 취하거나, 자전거를 타거나, 수영을 하세요.

러너들이 훈련 강도를 높이고 싶을 때는 10% 규칙을 따라야 합니다. 즉, 지난주 대비 달리는 거리나 강도를 10% 이상 늘리지 않는 것입니다. 이렇게 하면 관절에 과부하가 걸리거나 부상을 입는 것을 예방할 수 있습니다. 적절한 휴식을 취하면서 훈련 강도를 점진적으로 높이면 신체가 적응하고 회복하는 데 도움이 됩니다.

무릎에 통증이 있거나, 붓거나, 불안정한 느낌이 들면 달리기를 멈추고 충분한 휴식을 취하세요. 적절한 치료를 받으면 통증과 부기는 빠르게 가라앉을 것입니다.

또한, 무릎에 부상 병력이 있는 경우, 특히 달리는 동안 통증이 나타날 경우 부기와 통증을 무시해서는 안 됩니다. Verywell Fit 에 따르면, 이러한 질환이 있는 사람은 장기적인 손상을 방지하기 위해 의사의 진찰을 받아야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/nen-chay-bo-may-phut-moi-tuan-de-khong-hai-khop-goi-185250903183701881.htm