건강 뉴스로 시작하는 새로운 날: '과일의 왕'의 다양한 효능

건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수도 있습니다.   아침 산책을 시작하기 전에 피해야 할 4가지 매일 레몬즙을 마시면 모든 질병이 낫는가, 아니면 질병을 초래하는가? ; 45세 이상의 사람들이 하루 20분씩 운동하면 중요한 발견이 있습니다.

두리안을 '과일의 왕'이라고 부르는 이유는 무엇일까?

두리안은 동남아시아가 원산지인 열대 과일입니다. 높은 영양성분과 독특한 맛 때문에 '과일의 왕'으로 알려져 있습니다.

두리안에는 섬유질, 칼륨, 비타민 C, 엽산과 같은 영양소가 들어 있으며, 항산화제와 항염증 성분이 풍부하여 전반적인 건강에 좋고 질병과 싸웁니다.

놀랍게도 두리안 한 컵만으로도 신체에 필요한 영양소 대부분을 충족할 수 있습니다. 대부분의 다른 과일보다 칼로리, 지방, 섬유질, 탄수화물 함량이 높습니다.

두리안은 신체에 필요한 많은 영양소를 제공합니다.

사진: AI

두리안 한 컵에는 9.23g의 섬유질이 들어 있어, 일일 섬유질 필요량의 약 33%를 충족합니다. 두리안에는 다양한 비타민과 미네랄이 들어있습니다. 두리안 한 컵에는 일일 비타민 C 권장량의 53%, 칼륨 권장량의 23%, 엽산 권장량의 22%, 비타민 B6 권장량의 45%, 비타민 B3 권장량의 16%, 마그네슘 권장량의 17% 등 많은 영양소가 들어 있으며, 이러한 영양소는 모두 건강에 중요한 역할을 합니다.

두리안은 인상적인 영양 성분 덕분에 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

연구에 따르면 두리안에 함유된 섬유질이 심장병을 예방하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 특히 두리안의 지방은 단일불포화지방으로 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 되어 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 되므로 "심장 건강에 좋다"고 여겨집니다.

두리안의 마그네슘과 칼륨은 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 호모시스테인 수치를 조절하여 염증, 죽상경화증, 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 되는 엽산의 좋은 공급원이기도 합니다. 이 기사의 다음 부분은 5월 8일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.

아침 산책을 시작하기 전에 피해야 할 4가지

아침 산책은 건강을 개선하는 간단하면서도 효과적인 습관 중 하나입니다. 하지만 아침 산책을 최대한 활용하려면 신체를 올바르게 준비해야 합니다.

아침 산책은 스트레스를 줄이고, 심장 건강을 개선하고, 신진대사를 촉진하는 등 여러 가지 이점이 있습니다. 많은 사람들이 아침에 우연히 갖는 일부 습관은 걷기의 효과를 떨어뜨리고, 심지어 불편함이나 부상으로 이어질 수도 있습니다.

운동에 카페인이 미치는 부정적인 영향을 피하기 위해, 사람들은 걷기 직전 아침에는 커피 섭취를 제한해야 합니다.

사진: AI

아침 산책을 시작하기 전에 피해야 할 사항은 다음과 같습니다.

물을 충분히 마시지 않음. 아침에 일어나자마자 물을 마시는 것은 건강에 특히 중요합니다. 그 이유는 6~8시간의 수면 후에는 신체가 자연스럽게 수분을 잃게 되기 때문입니다. 아침에 탈수 증상이 나타나면 현기증, 두통, 근육 경련이 생기고 걷는 지구력이 떨어질 수 있습니다. 사람들은 일어난 후, 걷기 약 15~30분 전에 300~500ml의 물을 마셔야 합니다.

공복에 산책하세요 . 어떤 사람들은 더 많은 지방을 태우기 위해 공복에 운동하는 것을 선택합니다. 하지만 아무것도 먹지 않고 걷는 것은 해로울 수 있는데, 특히 현기증이나 쇠약에 걸리기 쉬운 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 긴 밤의 수면 후에는 혈당 수치가 낮아지기 때문입니다. 공복에 걷는 것은 현기증을 쉽게 유발할 수 있으며, 특히 빠른 속도로 걷거나 장거리를 걸을 때 더욱 그렇습니다.

영양학자들은 아침 산책 전에 바나나, 버터를 바른 빵 한 조각, 통곡물 시리얼 등 쉽게 소화되는 간식을 먹을 것을 권장합니다. 본 기사의 다음 내용은 5월 8일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

45세 이상 사람들이 하루 20분 운동하면 중요한 발견이 있습니다.

의학 전문가들은 45세에서 65세 사이의 사람들이 규칙적으로 운동하면 나중에 적어도 하나의 위험한 질병을 예방할 수 있다고 밝혔습니다.

운동은 오랫동안 건강, 질병 예방, 장수의 비결로 알려져 왔습니다.

최근 연구에 따르면 노인이 신체적으로 활동할 때 또 다른 특별한 이점이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

중년의 운동은 알츠하이머병을 예방하는 전략이다

사진: AI

스페인 바르셀로나 세계 건강 연구소의 과학자들은 알츠하이머병 가족력이 있는 45~65세의 337명을 4년 동안 추적 조사했습니다.

연구 결과, 일주일에 약 2.5시간(하루 약 21분) 정도 운동을 한 사람들은 알츠하이머병 발병 연령이 늦어지는 것으로 나타났습니다.

구체적으로, 45~65세의 중년층이 위 수준으로 규칙적으로 운동을 하면 뇌에 독성 베타 아밀로이드 단백질이 퍼질 위험이 낮아집니다.

아밀로이드는 뇌에 플라크와 엉킴을 형성하는데, 이는 신경 세포 간 통신을 손상시키고 치매를 유발할 수 있습니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhieu-loi-ich-tu-vua-cua-cac-loai-trai-cay-185250507235804279.htm