뇌졸중을 예방하기 위해 베개를 이용해 자는 방법은?

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50대의 경우, 이렇게 높은 베개를 베고 자는 것이 뇌졸중을 예방하고 장수하는 데 가장 좋습니다.

국제 의학 저널인 세이지 저널(Sage Journal) 에 게재된 새로운 연구에 따르면, 높은 베개를 베고 자는 것이 예측할 수 없는 해를 끼친다는 사실이 밝혀졌습니다.

일본 연구자들은 이런 자세로 자면 목이 구부러져 뇌졸중 위험이 높아진다는 사실을 발견했습니다.

일본 국립 뇌 및 심혈관 센터의 과학자들은 뇌졸중을 일으키는 목 뒤쪽 혈관 파열인 자발적 척추동맥 박리(sVAD) 사례를 환자의 침대 베개 높이에 따라 연구했습니다.

새로운 연구에 따르면 높은 베개를 베고 자는 것이 예상치 못한 해를 끼칠 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

전반적으로 sVAD는 뇌졸중의 약 2%를 유발합니다. 하지만 15세에서 45세 사이의 경우, 그 비율은 10%로 증가합니다.

이 새로운 연구에는 2018년부터 2023년까지 일본 국립 뇌심혈관센터에서 sVAD를 앓고 있는 45~56세의 53명이 포함되었습니다.

참가자들은 같은 기간 동안 뇌졸중이나 기타 원인으로 인한 뇌출혈로 입원한 53명의 환자와 비교되었습니다. 이 연구는 구체적으로 성별, 연령, 그리고 무릎 높이에 초점을 맞추었습니다.

연구팀은 업계 전문가의 의견을 토대로 베개의 높이를 다음과 같이 분류했습니다. 12cm 이상의 베개는 '높음', 15cm 이상의 베개는 '매우 높음'입니다.

아사히 신문에 따르면, 연구 결과 sVAD 환자의 최대 34%가 12cm 이상의 베개를 사용한 반면, 대조군에서는 불과 15%만이 사용한 것으로 나타났습니다.

또한, sVAD 환자의 17%가 15cm 이상의 베개를 사용했는데, 이는 대조군의 1.9%에 비해 높은 수치입니다. 연구진은 베개 높이가 높을수록 sVAD 발병 위험이 높다고 밝혔습니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 3월 1일자 건강 페이지 에서 확인할 수 있습니다.

더운 날에는 무엇을 먹어야 하고, 무엇을 먹으면 안 될까요?

더운 날씨에 몸을 시원하게 유지하려면 과일과 채소를 많이 먹고, 물을 충분히 마시고, 큰 식사나 카페인이 많은 음식 섭취를 피해야 합니다.

더운 날씨는 사람들이 더 많은 물을 섭취하고 더 많은 허기를 느끼는 시기이기도 합니다. 전문가들은 몸에 수분이 충분히 공급되고 충분한 에너지가 있으면 더위의 일반적인 영향을 극복할 수 있다고 말합니다.

더운 날에 먹고 마시는 것에 대한 몇 가지 참고 사항은 다음과 같습니다 .

더운 날씨에는 수박처럼 수분이 풍부하고 소화하기 쉬운 음식을 먹는 것이 좋다고 전문가들은 조언합니다.

과식하지 마세요. 조지 워싱턴 대학교 통합 의학과장인 리 A. 프레임 박사는 소화 과정에서 열이 발생한다고 말합니다. 또한, 영양소가 풍부한 음식을 한꺼번에 많이 섭취하면 소화가 어려워질 수 있습니다.

프레임은 "음식을 소화하는 데 어려움이 있다면, 실제로 몸에서 더 많은 열이 발생하고 있는 것입니다."라고 말합니다. 전문가들은 하루 종일 소량의 식사를 하고 오이와 수박처럼 수분이 풍부하고 소화가 잘 되는 음식을 섭취할 것을 권장합니다.

카페인이나 차가운 음료를 너무 많이 마시지 마세요. 에너지 드링크처럼 카페인이 많이 함유된 음료는 소변량을 늘려 탈수 증상을 유발할 수 있습니다.

낮 동안 차가운 음식이나 음료를 많이 섭취하면 체온이 떨어질 수 있습니다. 그러면 몸은 스스로 체온을 높이려고 반응할 수 있습니다. 프레임 박사는 이로 인해 에너지가 고갈되고 장기적으로 더 덥게 느껴질 수 있다고 말합니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 3월 1일에 게시됩니다.

일찍 잠자리에 드는 것이 신체에 어떤 영향을 미칠까?

18세에서 60세 사이의 성인은 밤에 7~8시간의 수면을 취하는 것이 권장됩니다. 일찍 잠자리에 들면 이 목표를 더 쉽게 달성할 수 있습니다. 또한, 일찍 잠자리에 들면 건강에도 많은 긍정적인 영향을 미치는데, 이는 모두가 알고 있는 사실이 아닙니다.

잠자리에 드는 시간은 수면의 구조와 질에 큰 영향을 미칩니다. 하지만 일반적으로 늦게 잠자리에 들면 수면 시간이 줄어들 수 있습니다.

하지만 야간 근무를 하거나 수면 장애가 있는 사람처럼 일찍 잠자리에 들기를 선택할 수 있는 사람은 많지 않습니다.

일찍 잠자리에 들면 건강한 면역 체계를 유지하는 데 도움이 되고, 체중 조절에도 도움이 됩니다.

일찍 잠자리에 들면 다음과 같은 건강상의 이점이 있습니다.

면역 체계를 강화하세요. 일찍 잠자리에 드는 것의 첫 번째 이점 중 하나는 면역 체계 강화입니다. 잠잘 때 면역 체계는 사이토카인이라는 단백질을 분비합니다. 이 사이토카인은 건강에 매우 중요합니다.

건강할 때 사이토카인은 세포에 화학 신호를 전달하여 면역 체계 기능을 유지합니다. 아플 때 사이토카인은 면역 체계를 자극하여 위협에 따라 적절한 반응을 보입니다.

피부 건강 유지에 도움이 됩니다. 일부 연구에 따르면 한 시간 일찍 잠자리에 들면 피부가 더 밝고 건강해 보인다고 합니다. 반면, 수면 부족은 피부에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 수면 부족은 눈 밑 다크서클을 유발하여 피부를 칙칙하게 만들고, 피부 혈류량을 감소시켜 창백해 보이게 할 수 있습니다.

또한, 수면 중에는 성장 호르몬인 소마토트로핀을 포함한 특정 호르몬이 활성화되어 피부 재생 및 볼륨 증가 등 피부 건강에 도움을 줍니다. 이 기사를 더 자세히 알아보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

소스 링크: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ngu-voi-goi-the-nao-de-phong-dot-quy-185240229192121256.htm