노인들은 자신의 건강을 돌보는 방법을 알아야 합니다.

은퇴 후 생활 환경의 변화로 식사, 수면, 업무 일정 등 일상생활이 완전히 뒤바뀌었습니다. 은퇴 후 단 석 달 만에 2kg이나 체중이 줄었고, 가족, 특히 아내는 걱정이 많았습니다. 60세밖에 안 됐는데 80세처럼 보인다며 병원에 가봐야 한다고 했습니다.

가족들이 매일 영양가 있는 음식과 제가 좋아하는 만큼의 휴식을 제공하고, 한 달에 한약 세 포씩 챙겨주는 등 극진히 보살펴 주었음에도 불구하고 제 상태는 나아지지 않았습니다. 그래서 도립 병원에 가서 진찰을 받았습니다. 의사는 심각한 질병은 없으며, 휴식을 취하고 균형 잡힌 식단을 유지하며 무엇을 먹고 무엇을 먹지 말아야 하는지 주의하면 정상으로 돌아올 것이라고 했습니다. 하지만 규칙적으로 운동 하고, 너무 오래 누워 있지 말고, 과거에 얽매이지 말아야 한다는 점도 명심해야 한다고 했습니다.

의사의 조언을 듣고 그대로 따랐습니다. 처음에는 조금 힘들었지만 곧 익숙해졌습니다. 6개월 후, 건강이 좋아져 정상으로 돌아왔고, 은퇴 당시의 체중까지 되찾았습니다. 꾸준한 일상 운동과 활동이 성공의 필수 요소라는 것을 깨닫고 안심이 되었습니다. 실질적인 활동과 더불어 노인 건강 관리에 관한 책과 기사를 읽는 것도 도움이 되었습니다.

실생활에서 건강하고 장수하는 데에는 세 가지 핵심 요소가 있다는 것을 깨달았습니다. 첫째, 균형 잡힌 생활 습관과 식단이 필수적입니다. "병은 입으로 들어온다"는 옛말처럼, 절제 없이 무분별하게 먹고 마시면 병에 걸릴 가능성이 높아집니다. 둘째, 혈액 순환을 개선하기 위해 규칙적인 운동이 필요합니다. 가볍고 무리하지 않는 운동과 매일의 신체 활동을 통해 신체적, 정신적 훈련을 병행해야 합니다. 셋째, 노인분들은 소화를 돕는 영양제를 섭취하고 정기적인 건강 검진을 받아 질병을 조기에 발견하고 치료하는 것이 중요합니다.

이러한 경험을 바탕으로 저는 건강 관리를 위한 일일 및 시간별 계획을 세웠습니다. 여름에는 오전 5시, 겨울에는 오전 6시에 일어나 침대에서 간단한 운동을 하고 몸을 마사지합니다. 먼저 양손을 비벼 거품을 낸 후 머리부터 목까지 부드럽게 마사지하고, 눈과 코를 마사지합니다. 복부를 시계 방향으로 50회, 반시계 방향으로 50회 마사지합니다. 등을 대고 누워 다리를 하늘을 향해 100회 차올린 다음, 무릎을 구부리고 손으로 배 쪽으로 당긴 후 천천히 앉습니다. 침대에서 일어나 서서 "법마 근력 강화 운동"에 따라 팔을 500회 정도 10~12분 동안 흔듭니다. 그 후 3~4km 정도 산책을 하고 집에 돌아와 겨울에는 따뜻한 물로, 여름에는 시원한 물로 샤워를 하고 세수를 한 후 아침 식사를 합니다.

저는 하루에 다섯 끼를 먹습니다. 든든한 아침, 적당한 점심, 가벼운 저녁 식사에 중간중간 과일이나 우유 한 잔을 곁들입니다. 오전 8시부터 10시까지는 친구들과 어울리거나 손님을 맞이하고, 정원에 나가 채소에 물을 주거나 가지치기를 합니다. 또한 집 청소, 닭과 애완용 새를 돌보는 등 가벼운 집안일도 합니다. 오후에는 두 시간 동안 신문과 책을 읽습니다. 매일 신문 두 부를 사는데, 하나는 노인 잡지이고 다른 하나는 푸토 신문입니다. 뉴스란, '노인의 눈으로 본 세상' 코너, 그리고 민간요법 관련 기사를 읽습니다. 흥미로운 기사가 ​​있으면 다음 날 아침 차 마시는 시간에 동료들과 공유합니다.

또한, 저는 신문, 과학 및 라이프스타일 간행물에 기고할 글을 쓰고, 지역 신문에 좋은 사람들에 대한 이야기를 쓰는 데 시간을 할애합니다. 이러한 활동은 저에게 독서와 글쓰기에 대한 열정을 더욱 북돋아 주고, 두뇌 활동을 활발하게 하여 노년기에 건망증이나 혼란을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 저녁 식사 후에는 TV를 시청하는데, 저녁 7시 뉴스 방송은 절대 놓치지 않습니다. VTV1 드라마가 끝날 때까지 보고 양치질을 한 후 9시 30분에 잠자리에 듭니다. 너무 일찍 자거나 10시 이후까지 깨어 있지 않도록 하여 아침에 제시간에 일어날 수 있도록 합니다. 오후 1시부터 1시 30분까지만 잠깐씩 휴식을 취하고, 오후 3시쯤에는 탁구를 몇 게임 친 후 마을 들판의 포장된 길을 따라 산악자전거를 타고 8~10km 정도를 달립니다.

제 일과는 이렇습니다. 24시간 주기로 반복되는 생활 패턴이죠. 이렇게 20년 넘게 생활해 왔는데, 건강도 좋고 마음도 편안하며 정신도 맑고 또렷합니다. 많은 어르신들이 제게 건강을 유지하는 비결을 물어보시는데, 그 비결을 여러 분과 공유했고, 그분들도 좋은 결과를 얻으셨습니다.

저는 건강을 위한 이러한 조치들을 실천하려면 먼저 결단력, 인내심, 그리고 끈기가 있어야 한다고 생각합니다. 노력이 부족하면 결과를 얻을 수 없습니다.

사람들은 건강이 있으면 모든 것을 가진 것이고, 건강이 없으면 아무것도 없다고 말합니다. 건강은 금보다 귀중합니다. 우리 조상들은 "사람의 건강은 천 냥의 금화와 같다"라고 말씀하셨습니다. 건강하면 금을 만들 수 있지만, 건강이 없으면 아무리 좋은 접시에 앉아 있어도 행복을 찾을 수 없다는 뜻입니다. 저는 나이가 들었지만 여전히 건강을 유지하기 위해 잘 먹고, 숙면을 취하고, 체중을 55kg에서 61kg 사이로 유지하는 등 여러 가지 방법을 실천하고 있습니다. 저는 건강이 인생에서 가장 중요하다고 생각합니다. 저 자신을 위해서도, 그리고 가족과 손주들의 행복을 위해서도 말입니다.

출처: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-care-suc-khoe-cho-minh-57644.html