20~30대는 뇌 건강을 위해 무엇을 해야 할까?

노년층에서 뇌 기능과 관련된 가장 흔한 건강 문제 중 하나는 치매입니다. 노화는 치매의 주요 원인입니다. 하지만 나이가 든다고 해서 모든 사람이 치매에 걸리는 것은 아닙니다. The Conversation (호주)에 따르면, 젊었을 때 뇌 건강을 잘 관리하면 치매 위험을 최대 40%까지 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

좋은 영양과 운동은 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

뇌 건강을 보호하기 위해 청소년은 다음과 같은 방법을 적용할 수 있습니다.

좋은 영양

좋은 영양은 뇌 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 뇌는 체중의 약 2%에 불과하지만, 전체 에너지의 약 20%를 소비합니다. 따라서 영양은 뇌 건강에 매우 중요한 역할을 합니다.

또한 모드 건강한 식단은 건강한 체중을 유지하고 당뇨병과 고혈압 위험을 줄이는 데 도움이 되며, 이러한 질환은 치매 위험을 증가시킵니다. 뇌 건강에 좋은 음식으로는 통곡물, 채소, 과일, 특히 베리류, 견과류, 콩류, 그리고 연어, 참치, 고등어, 청어와 같은 지방이 많은 생선이 있습니다.

충분한 물을 마시세요

우리 몸의 약 60%는 물로 이루어져 있습니다. 따라서 충분한 물을 마시는 것은 뇌 기능에 필수적입니다. 탈수는 몸을 피곤하게 만들고 뇌 기능을 저하시킵니다. 특히 기억력, 주의력, 집중력, 반응 속도가 모두 감소합니다.

알코올을 줄이세요

연구에 따르면 과도한 음주는 치매 위험을 높일 수 있습니다. 알코올은 뇌 기능에 영향을 미칠 뿐만 아니라 뇌 구조에도 변화를 일으키기 때문입니다. 알코올은 신경 세포 손실, 백질 감소, 뇌 용적 감소를 유발할 수 있습니다. 이러한 모든 변화는 뇌 기능에 영향을 미칩니다.

규칙적으로 운동하세요

규칙적인 운동은 뇌에 많은 이점을 제공합니다. The Conversation 에 따르면, 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 뇌 기능이 최적으로 작동하도록 돕고, 염증을 줄이며, 심지어 뇌의 성능과 부피를 증가시킵니다.

출처: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-soc-nao-bo-185240729163835174.htm