점프 로프의 큰 장점은 다음과 같습니다.
심혈관 기능 향상
점프 로프는 심박수를 높이고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되므로 효과적인 심혈관 운동으로 간주됩니다.
많은 연구에 따르면 줄넘기는 산소 소비율(VO2, VO2max) 향상에 도움이 됩니다. VO2max는 최대 산소 소비량이라고도 하며, 고강도 운동 중 신체가 산소를 흡수, 운반, 사용하는 능력을 나타내는 지표입니다.
VO2max가 높을수록 심혈관 지구력이 향상됩니다.
점프 로프는 건강에 많은 이점이 있습니다(일러스트: 게티).
한 연구에 따르면, 12주 동안 하루에 두 번씩 로프 점프를 한 사람들은 규칙적으로 로프 점프를 하지 않은 사람들보다 VO2 max와 운동 능력이 더 크게 향상된 것으로 나타났습니다.
한 연구에서는 고혈압을 앓는 십 대 소녀 집단에게 12주 동안 줄넘기 운동을 시켰습니다. 12주 후, 참가자들의 심혈관 질환 위험 요인이 감소했습니다. 이러한 개선에는 체지방 감소, 복부 지방 감소, 그리고 심박수 조절 개선도 포함되었습니다.
칼로리를 소모하고 체중을 줄이세요
줄넘기는 심혈관계를 개선할 뿐만 아니라 칼로리 소모에도 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면, 십 대 소녀들이 12주 동안 줄넘기 운동을 한 후 내장 지방이 감소하고 전반적인 체성분이 개선되었습니다.
연구에 따르면 점프 로프는 상체, 하체, 몸통을 모두 단련시키기 때문에 다른 운동보다 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 된다고 합니다.
5분 동안 줄넘기를 하면 같은 시간 동안 러닝머신에서 걷는 것보다 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 또한 줄넘기는 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 테니스보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
근력 강화
줄넘기는 종아리, 대퇴사두근, 허벅지 뒷근육을 단련하는 운동입니다. 발, 발목, 무릎 근육을 강화하여 다리 관절의 안정성을 높여줍니다. 규칙적으로 줄넘기를 하면 다리 근육이 강화되고 주변 힘줄의 탄력도 향상됩니다.
뼈 밀도 증가
줄넘기를 하면 뼈, 힘줄, 인대, 근육에 스트레스가 가해져 몸이 긍정적인 방향으로 적응하는 데 도움이 됩니다. 이러한 신체의 반응은 노화로 인한 골밀도와 근육량 감소를 늦추는 데 도움이 됩니다.
한 연구에 따르면, 25세에서 50세 사이의 여성 그룹이 16주 동안 하루 두 번씩 점핑잭을 10번만 한 후 엉덩이 뼈 미네랄 밀도가 개선되었습니다.
효율적이고 편리하다
줄넘기를 하려면 줄과 평평한 바닥만 있으면 됩니다. 거의 어디서든 할 수 있어서 편리한 몇 안 되는 운동 중 하나입니다. 줄넘기는 가볍고 휴대하기 편리해서 여행이나 출퇴근 시 휴대하기 좋은 피트니스 용품입니다.
줄넘기는 칼로리 소모에 효과적인 방법입니다. 10분 동안 줄넘기를 하면 체중과 운동 강도에 따라 약 100칼로리를 소모할 수 있습니다. 10분 동안 줄넘기를 하는 것은 1.6km를 8분 만에 달리는 것과 같습니다.
줄넘기를 처음 접한다면, 몸이 운동에 익숙해지도록 낮은 강도에서 높은 강도로 시작하세요. 매 세션 전에는 걷기 운동이나 회전 운동으로 어깨, 팔, 다리 관절을 약 10분 정도 워밍업하세요. 줄넘기는 세션당 최소 15분, 일주일에 최소 5일 이상 실시하세요.
출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhay-day-khong-chi-giam-can-them-5-loi-ich-tuyet-voi-20250730155801617.htm
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