22세 남성은 최근 허리 통증이 잦아지고 건강이 악화되었습니다. 병원에 갔을 때 신부전 진단을 받았는데, 그 원인은 밤늦게까지 깨어 있는 것과 불규칙한 식습관이라고 합니다.
한편, 19세 여성 환자는 집중 치료를 받은 후 사지를 약간만 움직일 수 있었습니다. 그 전에는 수업 중 뇌졸중을 앓아 친구들이 박마이 병원으로 이송했습니다. 뇌졸중 전에는 건강이 매우 좋았습니다. 그러나 최근에는 밤늦게까지 깨어 있는 경우가 많았고, 때로는 새벽 2~3시에 잠자리에 들어 조별 과제를 하기도 했습니다.
한 부모가 딸을 데리고 박마이 병원 정신건강연구소에 검진을 받으러 갔습니다. 그녀는 딸이 대학교 2학년인데, 방과 후에는 자주 방문을 닫고 가족과 저녁을 먹지 않는다고 말했습니다. 저녁 9시에서 10시쯤에야 식사를 하고, 식사 중에는 노트북을 켜고 "단체 채팅"을 하며 숙제를 했습니다. 여러 차례 상기시켰지만, 가족은 딸의 생활 습관을 바꿀 힘이 전혀 없었습니다.
의사들에 따르면, 직장, 공부, 게임, 휴대폰, 인터넷 서핑 등의 중독으로 인한 스트레스가 많은 사람들이 잠을 건너뛰는 이유 중 하나입니다. 많은 환자들이 종종 늦게까지 깨어 있고, 오전 11시에서 12시까지 자고 저녁 4시에서 5시까지 일한다고 말합니다. 처음에는 "마감일을 맞추기 위해" 며칠 동안 깨어 있을 생각만 하지만, 그 습관은 점차 몸에 배어 정상적인 생활로 돌아가고 싶을 때 매우 어려워집니다.
국립영양연구소 영양상담, 재활, 비만관리센터 소장인 응우옌 트롱 훙 부교수 박사는 "낮에 자고 밤에 일하는 것"은 생물학적 리듬을 완전히 뒤집는 현상이라고 말했습니다.
이런 현상은 청소년과 청년층, 특히 학생, 프리랜서, 온라인 근로자, 게임을 자주 하는 사람, 마감일을 맞추기 위해 밤늦게까지 일하는 사람에게서 흔히 나타납니다.
"늦게까지 깨어 있고 밤늦게 먹는 것은 건강에 해로운 습관입니다. 생체 리듬을 교란하고, 비만 위험을 높이며, 소화 및 심혈관 기능을 저하시키고, 정신 건강에도 영향을 미칩니다. 위는 끊임없이 작동해야 하기 때문에 복부 팽만, 소화불량, 대사 장애, 궤양, 또는 과민성 대장 증후군을 유발합니다. 야식과 느린 소화는 에너지가 쉽게 지방으로 전환되어 체중 증가와 복부 지방 축적을 유발합니다."라고 헝 부교수는 말했습니다.
전문가들은 늦게까지 깨어 있으면 수면의 질이 떨어지고, 스트레스가 증가하고, 기억력과 집중력이 떨어지며 우울증의 위험이 높아진다고 경고합니다. 동시에 신장의 해독 능력이 떨어지고, 눈은 끊임없이 적응해야 하므로 시력이 떨어지고 안구 질환의 위험이 높아집니다.
한 연구에 따르면, 총 수면 시간이 같더라도 오전 2시 이후에 잠자리에 드는 사람들은 정해진 시간에 잠자리에 드는 사람들보다 우울증과 불안 장애에 걸릴 위험이 3배 더 높은 것으로 나타났습니다.
베트남 박마이 병원 정신건강연구소의 온라인 설문조사에 따르면, 10대 청소년과 청년의 64%가 새벽 1시 이후에 규칙적으로 잠을 자고, 32%는 일주일에 최소 3일은 새벽 3시 이후에 잠을 자는 것으로 나타났습니다. 70% 이상이 며칠 동안 "늦게까지 깨어 있고 낮에 잠을 자는" 습관이 지속된 후 에너지가 부족하고 피곤함을 느끼며 집중력이 저하되었다고 밝혔습니다.
많은 사람들이 여전히 밤늦게까지 일하는 것을 당연하게 여기고, 심지어 "밤에 효율적으로 일하는 것"을 자랑스러워하기도 하지만, 전문가들에 따르면 이는 잘못된 생각입니다. 밤늦게까지 자고, 늦게 자고, 수면 부족은 신체 질환의 위험을 높일 뿐만 아니라 정신 건강에도 심각한 영향을 미칩니다.
수면 장애가 증가하고 있으며, 일상생활, 공부, 업무에 직접적인 영향을 미치고, 잠재적으로 젊은이들의 직업과 삶을 파괴할 수 있습니다.
"밤늦게까지 일하는" 습관을 피하려면 모든 사람이 충분한 수면을 제때 취하는 습관을 들여야 하며, 잠자리에 들기 전 휴대전화와 각성제 사용을 자제해야 합니다. 밤늦게까지 일해야 하거나 밤에 잠을 이루지 못하는 직업을 가진 사람들도 안정적인 수면 패턴을 유지하고, 신체적, 정신적 건강을 지키기 위해 매일 약 8시간의 깊은 수면을 취하도록 노력해야 합니다.
출처: https://baolaocai.vn/nhieu-nguoi-tre-sap-nguon-vi-thuc-khuya-post887406.html
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