피클볼을 할 때 흔히 발생하는 부상

(댄 트리) - 옷이나 체력 면에서 적절한 준비가 없다면 피클볼 선수들은 염좌나 긴장, 심지어 뼈 골절과 같은 부상을 입을 수 있습니다.

테니스, 배드민턴, 탁구를 합친 피클볼은 미국을 비롯한 여러 나라에서스포츠 현상으로 자리 잡고 있습니다. 하지만 인기가 높아짐에 따라, 특히 중장년층과 노년층에서 이 스포츠와 관련된 부상 건수도 증가하고 있습니다.

2023년 1월 Apunts Sports Medicine 저널 에 발표된 리뷰에 따르면, 40세가 넘은 피클볼 선수들에게 부상이 발생할 가능성이 더 높고, 50세 이상의 성인에게는 부상이 발생할 가능성이 더 높습니다.

피클볼 선수들이 부상에 가장 취약한 부위는 손목이다(일러스트: Unsplash).

피클볼에서 가장 흔한 4가지 부상

골절

응급의학 저널 에 발표된 연구에 따르면, 2017년부터 2022년까지 골절률이 250% 이상 증가한 것으로 나타났으며, 이는 주로 놀이 중 넘어짐으로 인한 것입니다.

미국 소비자 제품 안전 위원회(CPSC)의 보고서에 따르면, 2022년 한 해 동안 미국에서는 65세 이상의 사람들 사이에서 피클볼 관련 부상이 35,000건 이상 기록되었으며, 입원 원인 중 뼈 골절이 가장 많았습니다.

이는 선수들에게 가장 흔한 부상 중 하나로 여겨집니다. 2021년 연구에 따르면, 고령 피클볼 선수의 28%에서 골절이 발생했으며, 손목이 가장 취약한 부위였습니다.

염좌와 긴장

피클볼을 잘못 치면 젊은 사람들에게 발목 염좌, 무릎 통증, 허벅지와 종아리 염좌 등의 부상이 자주 발생할 수 있습니다.

캘리포니아 대학교 스포츠 의사 조던 던컨에 따르면, 피클볼은 갑작스러운 컷, 짧은 보폭, 그리고 빠른 정지 동작이 많이 수반됩니다. 신체적 준비와 특수 신발 없이는 염좌 위험이 매우 높습니다.

건염

피클볼 선수들 사이에서 매우 흔한 또 다른 질환은 건염, 특히 팔꿈치 외측 건염입니다. 이는 라켓을 잡고 공을 반복적으로 칠 때 손목에 과도한 힘이 가해지면서 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 발생하는 질환입니다.

또한, 아킬레스건염(발목 뒤쪽)은 규칙적으로 경기에 나서지만 스트레칭을 하지 않는 선수들에게 흔히 나타나는 염증 형태입니다.

아킬레스건 파열

아킬레스건 파열은 피클볼을 하는 동안 발생할 수 있는 가장 심각한 부상 중 하나입니다. 이 부상은 선수가 제대로 워밍업하지 않고 갑자기 뛰거나 점프할 때 자주 발생합니다.

스포츠 의학 전문가들은 발꿈치 뒤에서 '퍽' 하는 소리가 나고 다리를 세게 걷어차인 것 같은 느낌이 들면 힘줄 파열일 수 있다고 조언합니다. 이 질환은 수술과 수개월간의 회복이 필요합니다.

피클볼을 할 때 부상을 피하기 위해 무엇을 염두에 두어야 합니까?

플레이 전 워밍업하세요

부상 예방에 가장 중요한 단계 중 하나는 충분한 워밍업입니다. 선수들은 경기장에 들어가기 전에 최소 5~10분 동안 관절 회전, 무릎 들어올리기, 양반다리 스텝, 가벼운 점핑잭과 같은 역동적인 운동을 해야 합니다.

이러한 움직임은 근육과 힘줄이 움직임에 익숙해지도록 돕고, 혈액 순환을 개선하며, 경기 중 근육 긴장과 염좌의 위험을 줄여줍니다.

피클볼을 할 때 적절한 워밍업과 적절한 장비를 착용하면 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. (사진: Unsplash)

경기장 밖에서도 체력을 키우세요

피클볼을 하려면 하체 근력, 관절 유연성, 균형 감각이 필요하므로 전문가들은 선수, 특히 중년층은 코트 밖에서 추가 훈련을 받는 것이 좋다고 권장합니다.

스쿼트, 런지, 플랭크, 힐 레이즈, 코어 운동과 같은 운동은 안정성을 높이고 아킬레스건, 무릎, 팔꿈치와 같이 흔히 부상을 입는 근육군의 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

올바른 신발과 라켓을 선택하세요

부적절한 장비 사용은 염좌와 근육통의 흔한 원인입니다. 선수들은 측면 움직임을 지지하고 충격을 흡수하도록 설계된 밑창이 있는 피클볼이나 테니스용 신발을 선택해야 합니다. 라켓은 가볍고 편안한 그립감을 제공하여 손목과 팔꿈치에 무리가 가지 않도록 해야 합니다.

또한 전문가들은 특히 반사 신경과 공이 날아오는 실내 경기장에서는 눈 손상이 발생할 수 있으므로 보호 안경의 중요성을 강조합니다.

놀이 시간과 회복 시간을 적절히 관리하세요

많은 사람들이 몸이 회복할 충분한 시간을 주지 않고 너무 오래 또는 너무 자주 운동합니다. 이것이 만성 건염의 주요 원인입니다. 의사들은 초보자에게 이틀에 한 번씩 짧은 세션(30~45분)으로 시작하여 개인의 건강 상태에 따라 점차 강도를 높일 것을 권장합니다.

매 경기가 끝난 후에는 모두가 종아리, 허벅지 뒷부분, 손목을 스트레칭하는 운동을 하고, 물을 마시고, 통증이 있는 힘줄에 얼음을 대어 염증을 줄이고 더 빨리 회복하도록 해야 합니다.

몸의 소리를 듣고 적절한 시기에 멈추세요.

팔꿈치에 지속적인 통증이 있거나, 아침에 발꿈치가 뻣뻣하거나, 방향을 바꿀 때 날카로운 통증이 있는 등의 경고 신호를 무시해서는 안 됩니다. 이는 힘줄염이나 더 심각한 손상의 초기 징후일 수 있습니다.

계속해서 플레이하려고 하기보다는 휴식을 취하고, 모니터링을 하고, 증상이 지속되면 근골격계 전문의나 스포츠 의학 전문의의 진찰을 받아야 합니다.

출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-chan-thuong-de-gap-khi-choi-pickleball-20250613112136502.htm