비행 중 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식

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1. 비행기 탑승 전에 무엇을 먹어야 하나요?

콘텐츠

1. 비행기 탑승 전에 무엇을 먹어야 하나요?
2. 비행기에서는 무엇을 먹어야 하나요?
3. 비행 후에는 무엇을 먹어야 하나요?

10,000~12,000m 고도에서는 기압이 해수면보다 훨씬 낮습니다. 기압이 낮아지면 기체가 팽창하기 시작하는데, 이것이 비행 시 속이 불편해지는 이유입니다. 또한, 많은 사람들과 함께 밀폐된 공간에 있으면 면역 체계가 취약해질 수 있습니다.

항공우주 의학 협회에 따르면, 비행 중 우리 몸은 최대 25%까지 팽창할 수 있습니다. 따라서 특히 장거리 비행을 하는 경우, 탑승 전에 가볍고 먹기 편한 식사를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 비행 전에는 당분이 많은 음식, 적당한 단백질 섭취, 그리고 천천히 연소되는 복합 탄수화물이 많은 음식은 피하세요.

전문가 은마미 아가왈은 공항에 가기 전에 과일을 먹을 것을 권장합니다. 바나나는 비행 전 좋은 선택입니다. 바나나는 칼륨이 풍부하여 혈압을 조절하고 비행 중 발생할 수 있는 근육 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다.

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 1. — 공항에 가기 전에 건강한 단백질과 함께 과일을 섭취하세요.

오후나 저녁에 비행하는 경우, 포만감을 유지할 수 있도록 작고 균형 잡힌 식사를 하라고 아가왈은 조언합니다. 계란이나 생선처럼 건강에 좋은 단백질이 좋습니다. 아보카도나 견과류처럼 좋은 지방이 들어간 샐러드도 영양가 있는 식사가 됩니다.

콩과 향신료는 장을 자극할 수 있으므로 피하세요. 커피나 탄산음료의 카페인 섭취는 소화가 어렵고, 쉬어야 할 때 잠이 오지 않게 할 수 있으므로 줄이세요.

2. 비행기에서는 무엇을 먹어야 하나요?

비행 중 가장 중요한 것은 비행 전후에 충분한 수분을 유지하는 것입니다. 작은 물병을 휴대하는 것이 여행 내내 수분을 유지하는 가장 쉬운 방법입니다.

레몬, 오이, 풋사과, 민트 몇 조각을 물에 넣어 나만의 물을 만들어 보세요. 이렇게 하면 수분 공급은 물론 필수 항산화 성분까지 얻을 수 있습니다.

대부분의 기내식에는 방부제와 소금 함량이 높으므로 음식과 간식을 챙겨가는 것이 좋습니다. 영양학자들은 장거리 항공편에서 과식하지 말라고 권고합니다.

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 2. — 수분을 보충해주는 음식을 선택하고, 비행 중 쉽게 탈수 증상을 일으킬 수 있는 음식은 피하세요.

기내에서 배가 고프고 뭔가 먹고 싶다면, 껍질을 벗긴 구운 견과류를 가져가세요. 기내에서 음식을 먹고 싶다면 수분을 공급하는 음식을 선택하고 빵, 비스킷, 케이크는 피하세요.

짠 간식은 탈수를 유발하여 비행 중 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 아가왈은 비행 중에는 짠맛과 단맛에 대한 감각이 거의 30% 감소하지만, 물을 마시면 이러한 현상을 상쇄하고 미뢰를 활성화하는 데 도움이 된다고 경고합니다.

3. 비행 후에는 무엇을 먹어야 하나요?

장시간 비행 후 수면 부족은 피로감을 유발할 수 있습니다. 영양사 아가왈은 신체 회복을 돕는 몇 가지 방법을 제안합니다. 비행 후에는 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 녹차나 말차 한 잔은 3~4시간 동안 지속되는 활력을 제공합니다. 바나나와 다크 초콜릿은 피로를 줄이고 근육을 이완하는 데 도움이 되므로 비행 후 간식으로 좋습니다.

속이 불편할 정도로 더부룩하다면 따뜻한 생강차 한 잔이 소화를 돕는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 영양학자들은 면역 체계를 강화하기 위해 베리류나 포도처럼 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소를 많이 섭취할 것을 권장합니다. 단백질도 좋으므로 크래커, 치즈, 요구르트, 견과류와 함께 아몬드 버터를 섭취하면 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.

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