비행 중 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식

[광고_1]

1. 비행기 탑승 전에 무엇을 먹어야 하나요?

콘텐츠

1. 비행기 탑승 전에 무엇을 먹어야 하나요?
2. 비행기에서는 무엇을 먹어야 하나요?
3. 비행 후에는 무엇을 먹나요?

해발 10,000~12,000m의 고도에서는 기압이 해수면보다 훨씬 낮습니다. 압력이 낮아지면 가스가 팽창하기 시작하는데, 이것이 비행 시 배가 불편해지는 이유입니다. 게다가, 많은 사람이 있는 밀폐된 공간에 있으면 면역 체계가 취약해질 수 있습니다.

인도 델리에서 자격을 취득한 유명 영양사인 나미 아가르왈은 항공우주 의학 협회에 따르면 비행 중 우리 몸의 공기는 최대 25%까지 확장될 수 있다고 말합니다. 따라서 특히 장거리 여행을 해야 하는 경우 비행기 탑승 전에 가볍고 먹기 쉬운 식사를 선택하는 것이 좋습니다. 비행 전에는 설탕이 많이 함유된 음식을 피하고, 단백질 섭취를 적당히 하고, 천천히 연소되는 복합 탄수화물이 많이 함유된 음식을 섭취하세요.

전문가 나마미 아가르왈은 공항에 가기 전에 과일을 먹는 것을 권장합니다. 비행기에 탑승하기 전에 바나나를 먹는 것이 가장 좋습니다. 이 과일에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 조절하고 비행 중에 경험할 수 있는 근육 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다.

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 1. — 공항에 가기 전에 건강한 단백질과 함께 과일을 한 접시 드세요.

아가왈은 비행기가 오후나 저녁에 출발한다면 배부르게 느낄 수 있도록 가볍고 균형 잡힌 식사를 하라고 조언했습니다. 좋은 효과를 얻으려면 계란이나 생선과 같은 건강한 단백질을 섭취해야 합니다. 아보카도와 견과류 등 좋은 지방을 넣은 샐러드도 영양가 있는 식사가 됩니다.

콩과 향신료는 장을 자극할 수 있으므로 피하세요. 커피나 탄산음료에 함유된 카페인 섭취를 줄여야 합니다. 카페인은 소화하기 어렵고, 쉬어야 할 때 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.

2. 비행기에서는 무엇을 먹어야 하나요?

비행 중 가장 중요한 것은 비행 전과 후에 수분을 충분히 섭취하는 것입니다. 작은 물병을 가지고 다니는 것은 여행 내내 수분을 유지하는 가장 쉬운 방법입니다.

물에 레몬, 오이, 청사과 또는 민트 몇 조각을 넣어 직접 물을 만들 수도 있습니다. 이렇게 하면 수분 공급이 보장될 뿐만 아니라 필수적인 항산화제도 공급됩니다.

대부분의 항공사 음식에는 방부제와 소금이 많이 들어 있으므로 음식과 간식을 챙겨가는 것이 좋습니다. 영양학자들은 장거리 비행 중에는 너무 많이 먹지 말라고 조언합니다.

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 2. — 수분을 보충해주는 음식을 선택하고, 비행 중 쉽게 탈수 증상을 일으킬 수 있는 음식은 피하세요.

비행 중에 배가 고파서 뭔가 먹고 싶다면, 미리 구워서 껍질을 벗긴 견과류를 가져가세요. 비행기에서 제공되는 음식을 먹고 싶다면 수분이 풍부한 음식을 선택하고 빵, 쿠키, 케이크는 피하세요.

소금이 많이 들어간 간식을 먹으면 탈수 증상이 나타나 비행 중 불편함을 느낄 수 있습니다. 아가왈은 비행 중에는 짠맛과 단맛에 대한 감각이 약 30% 정도 떨어지지만, 물을 마시면 이를 상쇄하고 미뢰를 다시 활성화하는 데 도움이 된다고 경고합니다.

3. 비행 후에는 무엇을 먹나요?

긴 비행 후 수면 부족은 당신을 지치게 만들 수 있습니다. 영양사 아가왈은 신체 회복을 돕기 위한 몇 가지 방법을 제안합니다. 비행 후에는 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하여 보충해야 합니다. 녹차나 말차 한 잔은 3~4시간까지 지속되는 에너지를 늘리는 데 도움이 됩니다. 바나나와 다크 초콜릿도 피로를 줄이고 근육을 이완시키는 데 도움이 되므로 비행 후 간식으로 좋습니다.

배가 부풀어 오르고 불편함을 느낀다면 따뜻한 생강차 한 잔이 소화 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 영양학자들은 면역 체계를 강화하기 위해 베리류와 포도 등 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소를 많이 섭취할 것을 권장합니다. 단백질도 이상적이므로 에너지 수준을 높이려면 크래커, 치즈, 요구르트, 견과류와 함께 아몬드 버터를 섭취하세요.

[광고_2]
원천