비행 중 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식

[광고_1]

1. 비행기 탑승 전에 무엇을 먹어야 하나요?

콘텐츠

1. 비행기 탑승 전에 무엇을 먹어야 하나요?
2. 비행기에서는 무엇을 먹어야 하나요?
3. 비행 후에는 무엇을 먹나요?

10,000~12,000m 고도에서는 기압이 해수면보다 훨씬 낮습니다. 기압이 낮아지면 기체가 팽창하기 시작하는데, 이것이 비행 시 속이 불편해지는 이유입니다. 또한, 많은 사람들이 있는 밀폐된 공간에 있으면 면역 체계가 취약해질 수 있습니다.

항공우주 의학 협회에 따르면, 비행 중 우리 몸은 최대 25%까지 팽창할 수 있습니다. 따라서 특히 장거리 비행을 하는 경우, 탑승 전에 가볍고 먹기 편한 식사를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 단 음식은 피하고, 단백질은 적당히 섭취하며, 비행 전에는 천천히 연소되는 복합 탄수화물을 섭취하세요.

나마미 아가왈은 공항에 가기 전에 과일을 드실 것을 권장합니다. 바나나는 비행 전 간식으로 좋습니다. 바나나에는 칼륨이 풍부하여 혈압을 조절하고 비행 중 발생할 수 있는 근육 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다.

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 1. — 공항에 가기 전에 건강한 단백질과 함께 과일을 한 접시 드세요.

오후나 저녁에 비행하는 경우, 포만감을 유지할 수 있도록 소량의 균형 잡힌 식사를 하라고 아가왈은 조언합니다. 계란이나 생선처럼 건강에 좋은 단백질이 좋습니다. 아보카도나 견과류처럼 좋은 지방이 들어간 샐러드도 포만감을 주는 식사가 됩니다.

콩과 향신료는 장을 자극할 수 있으므로 피하세요. 커피나 탄산음료의 카페인 섭취는 줄이세요. 소화가 어렵고, 쉬어야 할 때 잠이 오지 않게 할 수 있습니다.

2. 비행기에서는 무엇을 먹어야 하나요?

비행 중 가장 중요한 것은 비행 전후에 충분한 수분을 유지하는 것입니다. 작은 물병을 휴대하는 것이 여행 내내 수분을 유지하는 가장 쉬운 방법입니다.

레몬, 오이, 풋사과, 민트 몇 조각을 물에 넣어 나만의 물을 만들어 보세요. 이렇게 하면 수분 공급은 물론 필수 항산화 성분까지 얻을 수 있습니다.

대부분의 기내식은 방부제와 소금 함량이 높으므로 음식과 간식을 챙겨가는 것이 좋습니다. 영양학자들은 장거리 항공편에서 과식하지 말라고 권고합니다.

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 2. — 수분을 보충해주는 음식을 선택하고, 비행 중 쉽게 탈수 증상을 일으킬 수 있는 음식은 피하세요.

기내에서 배가 고파서 뭔가 먹고 싶다면, 미리 구워서 껍질을 벗긴 견과류를 가져가세요. 기내에서 음식을 섭취하고 싶다면 수분이 풍부한 음식을 선택하고 빵, 비스킷, 케이크는 피하세요.

짠 간식은 탈수를 유발하여 비행 중 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 아가왈은 비행 중에는 짠맛과 단맛에 대한 감각이 거의 30% 감소하지만, 물을 마시면 이러한 감소를 상쇄하고 미뢰를 활성화하는 데 도움이 된다고 경고합니다.

3. 비행 후에는 무엇을 먹나요?

장시간 비행 후 수면 부족은 피로감을 유발할 수 있습니다. 영양사 아가왈은 신체 회복을 돕는 몇 가지 방법을 제안합니다. 비행 후에는 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 녹차나 말차 한 잔은 3~4시간 동안 지속되는 활력을 제공합니다. 바나나와 다크 초콜릿은 피로를 줄이고 근육을 이완시켜 주기 때문에 비행 후 간식으로 좋습니다.

몸이 부풀어 오른 것 같다면 따뜻한 생강차 한 잔이 소화를 돕는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 영양학자들은 면역 체계 강화를 위해 베리류나 포도처럼 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취할 것을 권장합니다. 단백질도 좋으므로 크래커, 치즈, 요구르트, 견과류와 함께 아몬드 버터를 섭취하면 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.

[광고_2]
원천