아래에서는 Blink Fitness(미국)에서 일하는 피트니스 트레이너 엘렌 톰슨이 식사 후 걷는 것의 여러 가지 이점에 대해 공유합니다.
톰슨은 다양한 좋은 습관을 실천하면 수명을 연장하고 많은 만성 질환을 피하는 데 도움이 된다고 말합니다. 그러니 점심과 저녁 식사 후에는 일어서서 일어서세요. 식사 후 10분 동안 걷는 것에는 다음과 같은 이점이 있습니다.
풍성한 저녁 식사 후에는 좋아하는 영화를 보거나 휴대폰을 만지며 휴식을 취할 수 있는 좋아하는 구석을 찾을 수도 있습니다.
소화 개선
톰슨은 걷기는 음식이 소화기관을 통해 움직이는 것을 촉진해 소화를 돕는다고 설명합니다. 소화관 근육을 자극하여 소화불량과 복부 팽창을 예방하는 데 도움이 됩니다.
혈당을 조절하다
스포츠 의학 저널에 발표된 연구에 따르면, 식사 후 짧은 산책을 하면 혈당 수치가 낮아지고 2형 당뇨병의 위험도 낮아지는 것으로 나타났습니다.
톰슨은 식사 후에 걷는 것은 근육으로의 당 흡수를 증가시켜 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 말합니다. 이는 특히 당뇨병 환자에게 유익합니다.
체중 관리
국제 일반의학 저널 에 발표된 연구에 따르면, 식사 직후에 걷는 것이 식사 1시간 후에 걷는 것보다 체중 감량에 더 효과적이라고 합니다.
톰슨 전문가에 따르면, 특히 식사 후에 규칙적으로 짧은 산책을 하면 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 시간이 지남에 따라 이는 체중을 조절하고, 앉아서 생활하는 습관으로 인한 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 식사 후 10분만 걷는 것만으로도 건강에 많은 도움이 된다는 사실을 알고 계셨나요?
심혈관 건강 개선
톰슨은 걷기는 혈액 순환을 개선하고 심장 건강을 증진시킨다고 말합니다. 식사 후에는 혈압을 조절하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
기분과 전반적인 건강을 개선하세요
톰슨은 짧은 시간 동안이라도 신체 활동을 하면 "행복 호르몬"인 엔돌핀이 분비된다고 말합니다. 식사 후 짧은 산책을 하면 스트레스를 해소하고, 기분이 좋아지고, 전반적인 정신 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면을 더 잘 도와줍니다
톰슨은 식사 후 짧은 산책을 포함한 규칙적인 신체 활동이 수면의 질을 개선하는 데 도움이 된다고 말합니다. 생체 리듬을 조절하고 밤에 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.
그러나 톰슨은 하루 종일 규칙적으로 신체 활동을 하는 것이 전반적인 건강에 필수적이라고 강조합니다. Eat this, Not that에 따르면, 매주 중강도 운동을 최소 150분 하도록 목표로 삼으세요.
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