식사를 마친 후 10분만이라도 이렇게 해보세요.

아래에서는 Blink Fitness(미국)에서 일하는 피트니스 트레이너 엘렌 톰슨이 식사 후 걷는 것의 여러 가지 이점에 대해 공유합니다.

톰슨은 다양한 좋은 습관을 실천하면 수명을 늘리고 여러 만성 질환을 예방하는 데 도움이 된다고 말합니다. 그러니 점심과 저녁 식사 후에는 일어서서 걷는 습관을 들이세요. 식후 10분 걷기의 이점은 다음과 같습니다.

풍성한 저녁 식사 후에는 좋아하는 영화를 보거나 휴대폰을 만지며 휴식을 취할 수 있는 좋아하는 구석을 찾을 수도 있습니다.

소화 개선

걷기는 소화계를 통한 음식의 이동을 촉진하여 소화를 돕습니다. 톰슨은 걷기가 소화관 근육을 자극하여 소화불량과 복부 팽만감을 예방하는 데 도움이 된다고 설명합니다.

혈당을 조절하다

스포츠 의학 저널에 발표된 연구에 따르면, 식사 후 짧은 산책을 하면 혈당 수치가 낮아지고 2형 당뇨병의 위험도 낮아지는 것으로 나타났습니다.

톰슨은 식사 후에 걷는 것은 근육으로 설탕이 흡수되는 것을 증가시켜 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되며, 이는 특히 당뇨병 환자에게 유익하다고 말합니다.

체중 관리

국제 일반의학 저널 에 발표된 연구에 따르면, 식사 직후에 걷는 것이 식사 1시간 후에 걷는 것보다 체중 감량에 더 효과적이라고 합니다.

톰슨은 특히 식사 후 규칙적으로 짧은 산책을 하면 칼로리 소모에 도움이 된다고 말합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 산책은 체중 조절에 도움이 되고, 앉아서 생활하는 습관으로 인한 체중 증가를 예방할 수 있습니다.

하지만 식사 후 10분만 걷는 것만으로도 건강에 많은 도움이 된다는 사실을 알고 계셨나요?

심혈관 건강 개선

걷기는 혈액 순환을 개선하고 심장을 튼튼하게 합니다. 톰슨은 식후에는 혈압을 조절하고 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 말합니다.

기분과 전반적인 건강을 개선하세요

톰슨은 단기간이라도 신체 활동을 하면 "행복 호르몬"인 엔돌핀이 분비된다고 말합니다. 식사 후 짧은 산책은 스트레스 해소, 기분 개선, 전반적인 정신 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다.

수면을 더 잘 도와줍니다

톰슨은 식사 후 짧은 산책을 포함한 규칙적인 신체 활동이 수면의 질 향상에 도움이 될 수 있다고 말합니다. 일주기 리듬을 조절하고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

하지만 톰슨은 하루 종일 규칙적인 신체 활동이 전반적인 건강에 필수적이라고 강조합니다. Eat This, Not That에 따르면, 매주 최소 150분의 중강도 운동을 목표로 하세요.

소스 링크: https://thanhnien.vn/sau-khi-an-xong-hay-thu-lam-dieu-nay-chi-10-phut-185240202193640392.htm