달리기와 걷기의 이점 차이

체중이 약 73kg인 사람은 조깅을 하면 1분당 약 15.1칼로리를 소모하고, 걷기를 하면 1분당 8.7칼로리를 소모합니다.

건강 사이트 Verywell Health 에 따르면, 위와 비슷한 체중을 가진 사람이 30분 동안 달리면 453칼로리를 소모하고, 30분 동안 걸으면 261칼로리를 소모합니다.

조깅과 걷기는 둘 다 건강에 많은 이점이 있습니다.

조깅의 이점

바쁜 사람들은 시간을 절약할 수 있기 때문에 조깅을 선호하는 경우가 많습니다. 또한, 조깅은 유연성과 지구력을 훈련하는 데에도 도움이 됩니다.

한 연구에 따르면, 달리기를 하는 사람은 달리지 않는 사람보다 평균 3년 더 오래 사는 것으로 나타났습니다.

달리기와 걷기는 모두 골밀도를 향상시킵니다. 하지만 연구에 따르면 달리기를 하는 사람이 걷는 사람보다 뼈가 더 튼튼합니다.

걷기의 이점

걷기는 쉬운 운동입니다. 초보자나 거동이 불편한 사람도 쉽게 할 수 있습니다.

걷기는 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 15분 동안 걸으면 초콜릿에 대한 갈망이 줄어든다고 합니다.

걷기는 관절염을 줄이는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 규칙적으로 걷는 사람들은 관절 통증이 덜하다고 합니다.

또한, 걷기는 비만 위험을 줄이는 한 가지 방법입니다. 한 연구에 따르면, 걷기는 비만 유전자의 영향을 절반으로 줄여줍니다.

걷기는 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다

달려야 할까, 걸어야 할까?

걷기와 달리기는 모두 신체적, 정신적 건강에 도움이 됩니다. 자신의 목표와 건강 상태에 가장 적합한 운동 방법을 선택하세요.

조깅은 고강도 운동에 능숙한 사람들에게 적합합니다. 걷기는 운동을 처음 시작하는 사람들에게 적합합니다.

조깅은 많은 칼로리를 소모하지만, 걷기 역시 상당한 양의 칼로리를 소모해 체중 감량과 장기적인 체중 조절에 도움이 됩니다.

연습 시 주의사항

걷기든 달리기든 부상을 예방하기 위해 몇 가지 예방 조치를 취해야 합니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

운동하기 전에는 워밍업을 하고, 야외 운동 시 안전을 위해 반사 장비를 착용해야 합니다.

또한, 시간이 지남에 따라 운동 강도를 점진적으로 높여야 합니다. 이렇게 하면 신체가 새로운 운동 루틴에 적응하고 부상을 예방할 수 있습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/su-khac-biet-ve-loi-ich-giua-chay-bo-va-di-bo-185231118180030367.htm