이른 아침에 운동하고, 꾸준히 물을 마시고, 운동이 끝난 직후에는 에어컨을 사용하지 않는 것이 더운 계절에 열사병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
전국이 무더위의 절정기에 접어들었습니다. 호치민시 의약대학병원 3호점의 끼에우 쑤언 티 박사는 더운 날씨가 사람들의 생활 습관과 건강에 큰 영향을 미친다고 말했습니다. 특히 건강을 안전하게 지키고 열사병을 예방하기 위해서는 야외 운동 습관을 적절히 조절해야 합니다.
이른 아침에 연습하세요
주변 온도가 낮고 쾌적하며, 햇빛과 자외선이 과도한 열 복사를 일으키지 않는 오전 6~7시경에 운동하는 것이 좋습니다. 이 시간대를 지나면 야외스포츠 활동을 제한하세요. 정오 무렵에는 주변 온도가 상승하여 열 쇼크를 쉽게 유발할 수 있습니다.
적당한 운동
고대 의학 문헌에는 여름철 생활 습관에 대한 조언이 기록되어 있습니다. 즉, 더 많이 쉬고, 가볍고 적당한 운동을 하며, 땀을 많이 흘리지 않도록 하라는 것입니다. 가볍게 산책을 하고, 이른 아침에 신선한 공기를 마시는 연습을 하고, 격렬한 운동 대신 건강 운동을 실천할 수 있습니다.
충분한 물을 마시세요
운동 중에는 수분 보충이 필수적이며, 특히 더운 날씨에는 신체가 낮 동안 더욱 규칙적으로 수분을 보충해야 합니다. 규칙적으로 물을 마셔야 하며, 너무 목이 마를 때까지 기다리지 말고, 한 번에 너무 많은 물을 마시지 말고, 신체가 가장 잘 흡수할 수 있도록 일정 시간 동안 나누어 마셔야 합니다. 갈증을 해소하기 위해 청량음료, 탄산수, 커피, 차를 너무 많이 마시지 마십시오.
그늘에서 운동하세요
집이 공원 근처에 있다면, 그 곳에서 운동하는 것이 좋습니다. 아니면, 더위를 피해 정원이나 그늘, 또는 전문 헬스장에서 운동할 수도 있습니다.
훈련 장비
시원하고 밝은 색상의 옷을 입어 열 흡수를 막고 땀을 흡수하며, 너무 덥지 않은 옷을 입어 몸을 편안하게 유지하세요. 나무가 거의 없는 곳에서 운동할 경우 챙이 넓은 모자를 쓰세요. 운동 중에는 물을 꾸준히 마시는 것을 잊지 마세요.
충분히 쉬세요
운동 후에는 가볍게 휴식을 취하고, 땀을 말리고, 땀이 나지 않을 때까지 실내 온도에서 바깥에 머물러야 합니다.
영양 보충제
비타민과 미네랄을 정기적으로 보충하세요. 특히 미네랄워터, 채소, 과일을 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 신체 및 정신 활동을 위한 건강한 신체를 유지하기 위해 충분한 단백질과 기타 영양소를 섭취하세요.
급격한 온도 변화를 피하세요
에어컨이 가동되는 환경에서 실외로 급격한 온도 변화는 열 쇼크를 유발하기 쉽습니다. 따라서 운동 후 바로 에어컨이 가동되는 환경에 들어가거나 샤워를 하지 마세요. 에어컨이 가동되는 실내 온도는 섭씨 25~28도 정도여야 합니다.
에어컨이 있는 방에서 더운 환경으로 이동하기 전에는 운동을 하고 얼굴 근육을 마사지하세요. 더운 환경에서 에어컨이 있는 방으로 들어갈 때는 몸을 건조하게 유지하고 에어컨이나 선풍기, 특히 머리, 얼굴, 목 부위에 직접 닿지 않도록 하세요.
미국 이탈리아
[광고_2]
소스 링크
댓글 (0)