공복에 운동하는 것은 해롭습니까?

아침 식사 전 운동이 지방 감량에 매우 효과적이라는 것은 부인할 수 없으며, 특히 식단과 병행할 때 더욱 그렇습니다. 하지만 이는 문제의 한 측면일 뿐입니다. 이러한 운동 방식은 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.

많은 사람들이 공복에 운동을 선택하는 흔한 이유 중 하나는 몸이 혈당 대신 저장된 지방을 에너지원으로 사용하는 것을 우선시할 것이라고 믿기 때문입니다. 건강 웹사이트 Livestrong (미국)에 따르면 이는 사실입니다.

아침에 가볍게 조깅하는 것은 체지방을 줄이는 좋은 방법입니다.

사진: AI

영국 영양학 저널(British Journal of Nutrition) 에 발표된 연구에 따르면, 아침 식사 전에 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 지구력 운동을 하면 식후 운동보다 지방 연소가 증가하는 것으로 나타났습니다. 음식에서 에너지원이 부족하면 신체는 여분의 지방과 글리코겐 저장량에 의존하게 됩니다.

하지만 이러한 효과는 운동의 강도와 지속 시간에 따라 달라집니다. 빠른 걷기나 가벼운 조깅과 같은 가볍거나 중간 강도의 운동이 이러한 지방 연소 효과를 얻는 데 적합한 경우가 많습니다.

공복에 운동하면 저혈당이 발생할 수 있습니다.

공복 운동은 지방 연소에 도움이 되지만, 특히 당뇨병이나 저혈압 병력이 있는 경우 저혈당의 위험이 있습니다. 저혈당의 증상으로는 어지럼증, 피로, 어지럼증, 심지어 공복에 고강도 운동을 할 경우 실신까지 발생할 수 있습니다. 또한, 저혈당 상태에서 운동하면 근력과 지구력이 모두 감소하여 운동 결과에 부정적인 영향을 미칩니다.

또 다른 중요한 문제는 공복 운동이 근육 이화작용 위험을 높일 수 있다는 것입니다. 신체는 지방을 사용할 뿐만 아니라 근육에서 단백질을 에너지원으로 대사하기 때문입니다. 이로 인해 근육 성장이 어려워지거나 줄어들 수 있습니다.

따라서 근육량 증가, 지방 감량을 위해 운동하는 사람이나 운동선수는 아침 식사 전 운동을 자제해야 합니다. 운동 전 가벼운 식사는 근육량을 유지하고 운동 효율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

초보자나 체중 감량을 원하는 분들은 걷기나 요가와 같은 가벼운 운동으로 공복에 운동할 수 있습니다. 이 방법은 지방 연소 능력을 극대화하는 데 도움이 됩니다. 한편, 당뇨병이나 저혈압과 같은 기저 질환이 있는 분은 저혈당으로 인한 어지럼증과 피로를 예방하기 위해 운동 전 가벼운 식사를 하는 것이 좋습니다.

반면, 근육량 증가를 위해 훈련하거나 고강도 운동을 하는 사람들은 근육 이화작용을 피하고 회복을 최적화하기 위해 운동 전에 가벼운 간식을 섭취해야 합니다. Livestrong 에 따르면, 일반적으로 하루 중 어느 시간이든 공복 상태에서 운동을 시작하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

출처: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-khi-chua-an-gi-co-gay-hai-khong-185250802113330555.htm