생활 습관을 바꾸면 여성은 50세 이후에도 더 젊어 보일 수 있습니다.

50세가 되면 많은 여성들이 폐경이라는 불편한 변화를 겪기 시작합니다. 전문가들은 생활 습관을 조금만 바꿔도 이 시기를 더 순조롭고 건강하게 극복할 수 있다고 말합니다.

라이프스타일을 바꾸면 여성이 더 건강해질 수 있다 - 사진: B.ANH

2025년 세계 폐경의 날은 "폐경 여정을 돕기 위한 생활 방식의 변화"라는 메시지를 담고 있으며, 폐경 전기와 폐경기 동안 여성의 건강 관리에 대한 대중의 인식을 높이고, 더 자신감 있고 건강하며 행복한 삶을 살기 위해 건강한 생활 방식을 유지하도록 격려하는 것을 목표로 합니다.

이 정보는 호치민시 질병통제예방센터(HCDC)에서 10월 18일 오후에 발표되었습니다.

매년 10월 18일은 세계 폐경의 날로 정해져 있는데, 이는 여성의 삶에서 자연스러운 단계, 즉 생식 주기가 끝나는 시기, 즉 베트남에서는 보통 48세에서 50세 사이에 일어나는 시기에 대한 사회적 관심을 촉구하기 위한 것입니다.

2025년에는 폐경 전, 폐경 후 여성의 신체적, 정신적 건강을 유지하기 위해 일상적인 행동과 습관을 바꾸는 것의 역할을 강조하기 위해 "라이프스타일 의학"이라는 주제가 선정되었습니다.

통계에 따르면 현재 베트남에는 45세에서 69세 사이의 여성이 약 1,300만 명 있으며, 이들 대부분은 여전히 ​​활발하게 일하고 가족을 부양하며 사회에 기여하고 있습니다. 따라서 이 여성들의 건강을 돌보고 삶의 질을 향상시키는 것은 건강하고 행복한 공동체를 만드는 데 중요한 과제입니다.

폐경이행기 동안 여성들은 안면홍조, 불면증, 체중 변화, 기억력 감퇴, 불안, 스트레스 등 다양한 심리적, 생리적 변화를 경험합니다. 이 시기에 여성들은 자신과 가족, 그리고 지역 사회의 이해, 나눔, 그리고 지지가 필요합니다.

보건부 지침에 따르면, "생활습관 의학"에는 여성이 중년의 건강을 유지하기 위해 실천해야 할 핵심 요소 6가지가 포함되어 있습니다.

건강한 식습관을 가지세요 - 녹색 야채, 과일, 생선, 통곡물 섭취를 늘리고, 설탕, 소금, 붉은 고기, 가공 식품 섭취는 제한하세요.

신체적으로 활동적으로 지내세요. 빠른 걷기, 자전거 타기, 요가, 수영 등의 활동을 일주일에 최소 150분 이상 하면 심장과 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다.

충분한 수면을 취하세요. 매일 밤 7~8시간의 수면을 취하고, 늦게까지 깨어 있지 않도록 하며, 잠자리에 들기 전에는 전자 기기 사용을 제한하세요.

긍정적인 태도를 유지하세요. 명상, 심호흡, 사랑하는 사람과의 대화, 자신을 위한 시간 갖기 등을 통해 스트레스를 관리하세요.

담배, 알코올, 커피, 소다, 고도로 가공된 식품 등 유해 물질을 피하세요.

긍정적인 관계를 구축하세요. 헬스클럽, 여성 모임 또는 자원봉사 활동에 참여하여 사교하고, 정보를 공유하고, 정신을 고양하세요.

전문가들은 건강한 폐경은 의학적 치료뿐만 아니라 일상생활의 적극적인 변화에도 달려 있다고 말합니다.

여성이 적당히 식사하고, 규칙적으로 운동하고, 충분한 수면을 취하고, 행복하게 지내고, 해로운 요소를 피한다면 , 이 시기를 더 쉽고 자신감 있게, 행복하게 극복할 수 있을 것입니다.

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투이 즈엉

출처: https://tuoitre.vn/thay-doi-loi-song-se-giup-phu-nu-tre-trung-hon-sau-tuoi-50-2025101816102542.htm