낮잠의 더 놀라운 이점

가장 흔한 관절염 유형으로는 골관절염, 류마티스 관절염, 통풍, 외상 후 관절염, 건선성 관절염 등이 있습니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 관절염은 완치할 수 없지만 일상생활 습관을 간단히 바꾸면 관절염 증상을 크게 줄일 수 있다는 연구 결과가 많이 있습니다.

낮잠은 관절염 증상 완화에 도움이 된다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

사진: AI

사실, 짧은 낮잠은 신체 회복에 도움이 될 뿐만 아니라 관절염 환자에게 많은 다른 이점도 가져다줍니다.

20분 정도 낮잠을 자면 관절 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

오후 12시에서 14시 사이에 20~30분 정도 낮잠을 자면 관절염으로 인한 통증을 줄일 수 있습니다. 미시간 대학(미국)의 한 연구에 따르면 규칙적으로 낮잠을 자는 사람들은 낮잠을 자지 않는 사람들보다 통증에 대한 내성이 더 높은 것으로 나타났습니다.

수면은 조직 복구를 촉진하고 세로토닌과 엔돌핀과 같은 신경전달물질을 조절하기 때문입니다. 이것은 자연적인 진통제 역할을 하는 신경전달물질입니다.

또한, 낮잠을 자면 뇌가 휴식을 취하는 데 도움이 되며, 중추 신경계를 진정시키고 통증에 대한 민감도를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 만성 관절염 환자에게 흔히 나타나는 문제입니다. 특히, 류마티스 관절염이 있는 사람의 경우 규칙적으로 낮잠을 자면 관절에 가해지는 압박을 줄이고 하루 종일 전반적인 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

염증을 줄이세요

모든 관절염의 핵심은 염증입니다. 오후 일찍 낮잠을 자면 자연스럽게 염증 반응이 조절될 수 있습니다.

'뇌, 행동, 면역' 저널에 발표된 연구에 따르면, 단 30분의 낮잠만으로도 수면 부족으로 인한 염증 효과를 역전시킬 수 있으며, 특히 IL-6, TNF-알파와 같은 염증성 사이토카인 수치를 감소시키는 효과가 있습니다. 이것은 부어오른 관절을 진정시킬 뿐만 아니라 관절 조직의 퇴화를 늦추기도 합니다.

면역력 강화

관절염, 특히 류마티스 관절염과 같은 자가면역 관절염은 면역 체계 장애와 밀접한 관련이 있습니다. 건강한 면역 체계는 염증을 조절하고 질병을 악화시키는 요인으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다.

낮잠은 T세포 활동을 조절하고, 자연살해세포 생산을 늘리고, 코르티솔 호르몬을 감소시켜 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. Medical News Today 에 따르면, 이러한 메커니즘은 급성 염증을 예방하고 증상이 악화되는 빈도를 줄이는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-ngu-trua-185250522135122926.htm