혈당 조절에 도움이 되는 쉬운 습관이지만 많은 사람들이 간과합니다.

사람들이 종종 간과하는 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 아주 쉬운 습관이 있습니다. 바로 물을 마시는 것입니다.

사람들이 종종 무시하는 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 아주 쉬운 습관이 있습니다. 바로 물을 마시는 것입니다. - 사진: FREEPIK

이 방법은 매우 효과적이어서 미국 심장 협회와 질병통제예방센터(CDC)에서 모두 권장하고 있습니다.

Eating Well에 따르면, 탈수 증상이 나타나면 배고픔을 갈증으로 착각할 수 있습니다. 그 결과, 특히 정제 탄수화물과 첨가당이 함유된 정크 푸드를 찾게 되는데, 이는 혈당 관리에 해롭습니다.

배고픔, 짜증, 집중력 저하 등 배고픔 신호를 느낀다면 뭔가 드세요. 하지만 간식이나 평소에 배부르게 먹는 식사를 방금 마셨다면, 물 한두 잔을 마시세요.

그런 다음 5분에서 10분 정도 기다렸다가 다시 몸의 신호에 귀를 기울이세요. 여전히 배가 고프다면 건강한 간식을 드세요.

탈수는 혈액의 농도를 높이고 혈당 수치를 상승시킵니다. 당뇨병이 있는 경우, 혈당 수치가 변동하는 것을 절대 허용해서는 안 됩니다.

연구에 따르면 만성 탈수 환자는 스트레스에 더 강하게 반응할 가능성이 높습니다. 만성 탈수는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시켜 신체의 혈당 조절 능력에 영향을 미칩니다.

그렇기 때문에 탈수 증상이 심각해지기 전에 조기에 발견하는 것이 중요합니다. 이러한 증상에는 입 마름, 비정상적인 갈증, 땀, 평소보다 소변량이 적거나 소변 색깔이 진한 경우 등이 있습니다.

심지어 가벼운 탈수 현상도 기분, 에너지, 각성도에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

바쁘거나 이동 중일 때는 물 마시는 것을 잊기 쉽습니다. 물 마시는 습관을 들이려면 아침에 일어나자마자 커피를 마시기 전에 225~450ml(8~16온스)의 물을 마시세요.

물병을 가지고 다니세요. 아침에 집을 나서기 전에 물을 마시도록 하세요. 여성은 하루 2.7리터, 남성은 하루 3.7리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.

또한, 자신에게 맞는 물 마시는 방법을 찾아보세요. 빨대나 컵 중 어떤 것을 선호하시나요? 투명한 물병을 선호하시나요, 아니면 무늬가 있는 물병을 선호하시나요? 물을 별로 좋아하지 않는다면, 이 글이 물을 마시는 가장 즐거운 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

물을 마시기 어려운 사람들을 위해 민트, 레몬, 오이, 신선한 베리와 바질, 멜론 등을 넣어 차를 만들어 마실 수 있습니다.

새벽

출처: https://tuoitre.vn/thoi-quen-de-dang-giup-kiem-soat-duong-huyet-nhung-bi-nhieu-nguoi-bo-qua-20250929180720557.htm