연구에 따르면 운동과 낮잠은 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.
런던대학교(UCL)와 시드니대학교가 공동으로 실시하여 유럽 심장 저널에 발표한 연구에 따르면, 앉아 있는 시간을 대체하는 모든 활동은 두 가지 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
숙면을 취하면 체질량 지수(BMI)와 허리둘레를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 운동은 여전히 심장 건강을 지키는 가장 좋은 방법입니다. 앉아 있는 것보다 활동량을 늘리는 것이 콜레스테롤 수치를 낮추고 체중을 조절하는 데 여전히 효과적인 방법입니다.
이 연구는 5개국 15,000명의 자원봉사자를 대상으로 진행되었습니다. 모든 자원봉사자는 매일 활동 추적기를 착용했습니다. 과학자들은 4~12분 동안 앉아 있는 시간을 낮잠이나 적당한 신체 활동으로 대체하는 것이 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 30분 동안 앉아 있는 시간을 30분 동안 운동으로 대체하는 것이 더 효과적이었으며, 특히 중간 체중인 사람들에게 효과가 더 컸습니다. 6분 동안 운동하면 콜레스테롤 수치와 혈당 수치도 감소했습니다.
과학자들은 건강한 습관의 순위를 매겼습니다. 목록의 맨 위에는 조깅, 자전거 타기, 축구, 테니스가 있습니다. 그 다음은 걷기나 청소와 같은 가벼운 운동입니다. 맨 아래에는 낮잠을 자거나 제자리에 서 있는 것이 있습니다.
앉아 있는 대신 조깅이나 걷기를 하는 것은 심혈관 질환 발병률을 낮추는 효과적인 방법입니다. 사진: Freepik
계산에 따르면, 평균 체질량지수가 26.5인 54세 여성의 경우, 매일 30분씩 앉아 있거나 누워 있는 시간을 중간 정도 또는 격렬한 운동으로 바꾸면 키가 2.5cm 증가하고 허리둘레가 줄어드는 것으로 나타났습니다.
런던 대학교 조 블로젯 박사에 따르면, 일상생활의 작은 변화도 심장 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 운동 강도는 가장 중요한 요인 중 하나입니다. 한편, 수면과 심장 건강의 연관성은 더 복잡합니다. 낮잠은 체질량 지수(BMI)와 허리둘레 조절에 분명한 효과가 있지만, 콜레스테롤, 중성지방, 혈당 수치와 같은 혈액 관련 지표에는 거의 영향을 미치지 않습니다.
Thuc Linh ( 데일리 메일 에 따르면)
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