의도치 않게 커피 한 잔을 건강에 해롭게 만드는 습관들

요즘은 풍미 옵션, 감미료, 첨가물이 너무 많아서 단순한 커피 한 잔을 실수로 건강에 해로운 음료로 만들 수 있습니다.

Very Well Health (미국)에 따르면, 예상치 못한 커피 양조 습관 몇 가지가 건강에 해롭다고 합니다.

건강에 해로운 크림을 너무 많이 사용하다

크림은 커피의 풍미와 단맛을 더하고 시원함을 유지해 주지만, 모든 크림이 좋은 것은 아닙니다. 크림의 종류와 양에 따라 커피의 건강이 떨어질 수 있습니다.

해결책: 설탕이나 지방이 너무 많지 않도록 설탕 없는 견과류 우유(귀리 우유, 두유)를 조금 넣어 지방을 줄이세요.

커피는 건강에 좋지만, 일부 습관은 의도치 않게 커피 한 잔의 건강을 해칠 수 있습니다.

사진: AI

설탕과 인공 감미료가 너무 많아요

커피를 달콤하게 만드는 방법은 수없이 많지만, 과하게 먹으면 칼로리와 설탕 섭취량이 급격히 늘어나기 쉽습니다. 대신 설탕 섭취량을 절반으로 줄이고, 풍미를 더하기 위해 계피 가루를 넣어 보세요.

품질이 좋지 않거나 유기농이 아닌 커피를 선택하세요

많은 일반 재배 커피에는 살충제와 화학 물질 잔류물이 포함되어 있을 수 있습니다. 장기간 섭취 시 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. USDA 유기농 인증을 받은 고품질의 유기농 커피를 선택하는 것을 고려해 보세요.

카페인을 너무 많이 섭취하거나 잘못된 시간에 섭취하는 경우

카페인은 각성 및 집중력 유지에 도움이 되는 천연 각성제입니다. 하지만, 특히 하루 종일 과다 섭취하면 기분과 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.

카페인 민감도에 따라 커피를 많이 마시면 ​​불안감이나 스트레스가 증가할 수 있습니다. 어떤 사람들은 아침 식사 전처럼 공복에 커피를 마시면 소화불량이나 위산 역류를 유발할 수 있다고 합니다.

게다가 카페인은 섭취를 중단한 후에도 최대 6~14시간 동안 체내에 남아 있을 수 있습니다. 오후에 커피를 마시고 잠자리에 들기 전에 잠이 오지 않는다면, 오후에 마신 음료가 원인일 수 있습니다.

미리 구매한 커피를 믿으세요

포장 커피나 시중에서 파는 커피는 편리하지만, 칼로리, 건강에 해로운 지방, 그리고 시럽과 향료에서 나오는 당분이 많이 함유되어 있는 경우가 많습니다. 일부 스페셜티 커피는 한 끼 식사보다 칼로리가 더 높을 수 있습니다.

이런 음료는 가끔 ​​즐기기에 좋은 선택이지만, 정기적으로 마신다면 재료를 조절할 수 있도록 집에서 만드는 것을 우선시하세요.

뜨거운 커피와 아이스 커피 중 어느 것이 더 건강한가요?

두 가지 모두 똑같이 맛있지만, 첨가하는 재료만 조절하면 됩니다.

콜드브루: 산도가 낮아 민감한 위장에도 좋습니다.

뜨거운 커피: 고온 추출 과정으로 인해 항산화제가 더 많이 함유될 수 있습니다.

커피의 건강한 대안

커피 섭취를 줄이고 싶다면 다음과 같은 여러 가지 대안이 있습니다.

녹차 : 카페인이 적고 항산화제인 EGCG가 풍부하여 뇌와 심장에 좋으며 암과 싸울 수 있습니다.

말차 : 녹차 가루, L-테아닌 덕분에 더 오래 지속되는 에너지를 제공합니다. 집중력을 높이고 불안감을 유발하지 않습니다.

허브차 : 치커리 뿌리, 민들레, 카페인 없음, 소화에 좋음.

강황 우유 (골든 밀크): 강황과 우유를 섞은 것으로, 쿠르쿠민 덕분에 항염 효과가 있습니다. 흡수율을 높이기 위해 검은 후추를 첨가합니다.

출처: https://thanhnien.vn/thoi-quen-vo-tinh-khien-ly-ca-phe-tro-nen-khong-tot-cho-suc-khoe-185250906132801486.htm