빨리 잠들 수 있도록 도와주는 자세

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우주인의 수면 자세는 심장과 척추에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 되므로 사람들이 잠들기가 더 쉽습니다.

1월은 많은 사람들이 불면증과 밤에 뒤척임에 시달리는 시기입니다. Cannabotech의 조사에 따르면, "불면증", "왜 잠을 잘 수 없을까", "수면에 도움이 되는 음악", "수면제"와 같은 주제에 대한 검색이 1월에 가장 많이 증가했습니다.

어떤 나라에서는 사람들이 1월에 술과 알코올성 음료를 삼가는데, 이를 "금주 1월"이라고 합니다. 이 챌린지에 참여하면 단기적으로 잠들기 어려울 수 있습니다. 음력설을 기념하는 아시아 문화권과 국가에서는 음력설 전 한 달이 바쁘고 불안한 시기로, 불면증으로 이어질 수도 있습니다.

영국 국민 건강 보험공단(NHS)의 권장사항에 따르면, 모든 사람이 다음 날 깨어있기 위해서는 매일 밤 7~9시간의 수면을 취해야 합니다. 하지만 항상 쉬운 일은 아닙니다.

수면 자선단체의 수면 전문가인 리사 아티스는 사람들이 더 빠르고 쉽게 잠들 수 있도록 돕는 요령을 추천합니다. 바로 우주인 자세, 즉 '무중력' 수면입니다. NASA 과학자 들이 발견한 이 자세는 척추의 스트레스를 줄이고, 혈액 순환을 증가시키고, 염증을 줄이며, 더 편안한 수면 환경을 제공하는 데 도움이 됩니다.

우주인의 수면 자세. 사진: 지누스 — 우주인의 수면 자세. 사진: *지누스*

우주인이 우주에서 흔히 취하는 자세에서 영감을 받아, 잠자는 사람은 두 다리를 들어올려 머리가 하체보다 높아야 하며, 지면과 약 120도 각도를 이루어야 합니다.

이 자세는 코골이를 줄이고 호흡을 개선하는 데 도움이 됩니다. 등을 대고 누워 있을 때 목 뒤의 연조직이나 목 주변의 과도한 지방이 기도를 부분적으로 막아 공기가 통과할 때 진동이 발생할 수 있습니다. 머리와 상체를 높이면 혼잡이 완화되고 호흡이 개선되며 코골이도 줄어듭니다.

상체를 들어올리면 심장에 가해지는 압력이 줄어들고, 혈액순환이 원활해지며, 필요한 노력도 줄어듭니다. 이 자세는 소화를 개선하고 역류를 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 몸을 높이면 허리 통증 증상이 호전되고 척추에 가해지는 압박도 줄어듭니다.

리사 박사는 우주인 자세 외에도 스트레스를 해소하기 위해 잠자리에 들기 전에 발을 뜨거운 물에 담그는 것을 제안합니다. 두개골 바닥이나 손목 안쪽 등 신체의 침술 지점을 살짝 눌러 이완을 촉진하고 신체를 지지하는 데 도움이 됩니다.

Thuc Linh ( 거울에 따르면, Zinus )

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