빨리 잠들 수 있도록 도와주는 자세

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우주비행사의 수면 자세는 심장과 척추에 가해지는 압력을 줄여주어 사람들이 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

1월은 많은 사람들이 불면증에 시달리고 밤에 뒤척이는 시기입니다. 캐나보텍(Cannabotech)의 연구에 따르면, "불면증", "잠이 안 오는 이유", "수면을 돕는 음악", "수면제"와 같은 주제에 대한 검색량이 1월에 가장 급증합니다.

일부 국가에서는 1월 한 달 동안 술과 알코올 음료를 마시지 않는 "드라이 재뉴어리(Dry January)"라는 관습이 있습니다. 이 도전에 참여하는 사람들은 짧은 시간이라도 잠들기 어려워할 수 있습니다. 아시아 문화권이나 음력 설을 기념하는 국가에서는 1월이 바쁘고 스트레스가 많은 시기인 경우가 많아 불면증을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

영국 국민 보건 서비스(NHS)에 따르면, 다음 날 정신이 맑아지려면 누구나 매일 밤 7~9시간의 수면을 취해야 합니다. 하지만 이를 항상 실천하기란 쉽지 않습니다.

수면 전문가이자 수면 자선단체인 '수면 자선단체(The Sleep Charity)'의 리사 아티스는 사람들이 더 빨리, 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와주는 비법을 제안합니다. 바로 '무중력 수면'이라고도 불리는 우주비행사 자세입니다. NASA 과학자 들이 발견한 이 자세는 척추에 가해지는 스트레스를 줄이고, 혈액 순환을 개선하며, 염증을 완화하고, 더욱 편안한 수면 경험을 제공합니다.

우주비행사 스타일의 수면 자세. 사진: Zinus — 우주비행사 스타일의 수면 자세. 사진: *Zinus*

우주 비행사들이 우주에서 흔히 취하는 자세에서 영감을 받아, 잠을 잘 때는 두 다리를 들어 올리고 머리를 하체보다 높게 하여 지면과 약 120도의 각도를 이루어야 합니다.

이 자세는 코골이를 줄이고 호흡을 개선하는 데 도움이 됩니다. 등을 대고 누우면 목 뒤쪽의 연조직이나 목 주변의 과도한 지방이 기도를 부분적으로 막아 공기가 통과하려 할 때 진동을 일으킬 수 있습니다. 머리와 상체를 높이면 이러한 기도 폐쇄가 줄어들어 호흡이 개선되고 코골이가 감소합니다.

상체를 높이면 심장에 가해지는 압력이 줄어들고 혈액 순환이 개선되며 피로도가 감소합니다. 또한 소화를 돕고 역류를 완화하는 데에도 효과적입니다. 상체를 높이면 허리 통증 증상을 개선하고 척추에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.

우주비행사 자세 외에도 리사 박사는 스트레스 해소를 위해 잠자리에 들기 전 따뜻한 물에 발을 담그는 것을 권장합니다. 두개골 밑부분이나 손목 안쪽과 같은 신체의 혈점을 부드럽게 누르면 긴장을 완화하고 신체를 안정시키는 데 도움이 됩니다.

Thuc Linh ( 거울에 따르면, Zinus )

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