건강 뉴스로 하루를 시작하세요. 다음 기사들도 확인해 보세요. 하루 8,000보 걷기의 예상치 못한 효능; 야식은 정말 체중 증가의 원인일까요?; 흰색 채소와 그 특별한 건강 효능...
커피 애호가들은 이 소식을 듣고 더욱 기뻐할 것입니다.
아침에 커피를 마시는 습관은 장수 전문의가 수십 년을 젊게 유지하는 데 도움이 되었습니다.
기능의학 분야의 세계적인 권위자인 마크 하이먼 박사는 울트라웰니스(미국)의 설립자 겸 의료 책임자로, 63세이지만 생체 측정 결과 그의 생물학적 나이는 43세에 불과한 것으로 나타났습니다.
아침에 커피를 마시는 것이 장수 전문의가 젊음을 유지하는 데 도움이 된다.
생물학적 나이는 세포 건강 상태를 나타내는 척도입니다. 그리고 이 의사는 단 네 가지 아침 습관만으로 생물학적 나이를 20년이나 줄였습니다.
그는 오전 6시에 일어나 20분 동안 명상을 합니다. 여러 연구에 따르면 명상은 정신 건강을 개선하고 스트레스를 줄여줍니다. 과도한 스트레스는 노화를 가속화할 수 있습니다.
학술지 ' 프론티어즈 오브 심리학' 에 발표된 한 논문은 운동이 노화의 또 다른 징후인 염증을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있다고 시사합니다.
그는 아침 커피를 마십니다. 명상을 마친 후, 하이먼 박사는 커피 한 잔을 마시고 글을 쓰기 시작합니다. 그는 또한 여러 베스트셀러를 쓴 유명 작가이기도 합니다.
커피에 함유된 항산화 물질은 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났으며, 일부 연구에서는 커피가 심장병과 치매 위험을 낮추는 등 여러 가지 이점이 있다고 제시합니다. 더 자세한 내용은 7월 18일자 기사 의 건강 섹션 에서 확인할 수 있습니다 .
하루 8,000보 걷기의 놀라운 효능.
걷기는 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 최근 연구에 따르면 심혈관 질환을 예방하려면 하루 8,000보만 걸으면 되고, 일주일에 이틀만 걸어도 충분하다고 합니다.
걷기는 단순한 활동이지만 뼈를 강화하고 균형 감각을 향상시키며 고혈압, 고콜레스테롤, 당뇨병 및 기타 여러 만성 질환을 관리하는 등 수많은 건강상의 이점을 제공한다고 The Health Site 는 전합니다.
일주일에 최소 1~2일, 하루 8,000보를 걷는 것만으로도 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
걷기는 가장 기본적이고 안전한 운동 중 하나입니다. 누구나 할 수 있죠. 게다가, 이 운동은 복잡한 장비나 기구도 필요하지 않습니다.
걷기의 건강상 이점을 누리기 위해 많은 사람들이 하루 1만 보 걷기를 목표로 삼습니다. 하지만 모든 사람이 이 목표를 달성할 수 있는 것은 아니며, 많은 사람들에게는 상당한 도전입니다.
운동 프로그램을 시작하자마자 하루 1만 보 걷기를 목표로 삼는 것은 너무 무리한 요구입니다. 특히 과체중, 비만이거나 운동에 익숙하지 않은 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 7월 18일 건강 페이지 에서 확인할 수 있습니다 .
늦은 밤에 음식을 먹는 것이 정말 체중 증가의 원인일까요?
체중 관리에 관한 가장 흔한 조언 중 하나는 저녁 8시 이후에는 음식을 먹지 말라는 것입니다. 늦은 밤에 먹으면 쉽게 체중이 증가할 수 있다는 이유에서입니다. 하지만 과학적 연구에 따르면 늦은 밤 식사가 반드시 체중 증가로 이어지는 것은 아닙니다. 사실, 늦은 밤 식사는 사람들이 생각하는 것만큼 체중 증가를 유발하지 않습니다.
늦은 밤에 음식을 먹으면 몸에 칼로리 과잉이 발생하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
늦은 밤에 음식을 먹으면 체중이 증가한다는 연구 결과가 쥐를 대상으로 발표되었습니다. 그 이유는 늦은 밤 식사가 신체의 생체 리듬을 교란시키기 때문입니다. 밤은 잠을 자는 시간이지 음식을 먹는 시간이 아닙니다. 연구 결과, 동일한 칼로리 섭취량에도 불구하고 늦은 밤에 음식을 먹은 쥐는 체중이 증가할 가능성이 더 높았습니다.
하지만 사람을 대상으로 한 여러 연구에서는 다른 결과가 나왔습니다. 이러한 연구들은 식사 시간보다는 섭취하는 칼로리 양이 더 중요하다는 것을 시사합니다. 다시 말해, 만약 어떤 사람이 늦은 밤에 식사를 하더라도 하루 동안 모든 식사를 통해 섭취하는 총 칼로리가 소모하는 칼로리와 같다면 체중이 증가하지 않을 것입니다.
또한, 연구에 따르면 저녁 8시 이후에 식사하는 사람들은 더 많이 먹는 경향이 있어 칼로리 과잉 섭취로 이어집니다. 이러한 장기간의 칼로리 과잉 섭취는 체중 증가의 주요 원인입니다. 건강 뉴스로 하루를 시작 하고 이 기사에서 더 자세한 내용을 읽어보세요!
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