왜 체중은 낮 동안 변할까요?

베트남 응용의학 연구소 웹사이트의 한 기사에 따르면, 하루 동안의 체중 변화는 식단, 운동, 휴식, 체중 측정 방법 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 에너지 섭취(먹고 마시는 것)와 에너지 소비(칼로리 소모)의 균형은 하루 종일 체중이 증가, 감소, 변하는 이유입니다. 소모하는 것보다 섭취하는 것이 많으면 곧바로 체중이 늘어납니다.

체중을 측정하는 방식도 결과에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 저울이 평평한지, 체중을 측정할 때 어떤 자세로 섰는지(두 발에 체중을 고르게 싣는지), 무엇을 입었는지 등이 있습니다. 이러한 요소는 모든 가중치에 걸쳐 일관성을 유지해야 하며, 그렇지 않으면 숫자가 달라집니다.

가장 정확한 결과를 얻으려면 보통 아침이 가장 좋은 시간입니다. 당신은 잠을 잤고 아마 별로 먹지 않았을 겁니다. 하지만 하루가 지나면서 큰 식사 후에 체중이 가장 많이 늘게 됩니다.

일부 운동선수는 운동 후 체중의 6~10%를 감량할 수 있습니다(대부분은 땀으로 인해). 당신의 변화는 그렇게 극적이지 않을 수도 있지만, 헬스장에 가서 1~2파운드를 감량하는 것은 드문 일이 아닙니다.

항염제, 항히스타민제, 오피오이드 등 많은 약물은 급격한 체중 감소를 유발할 수 있습니다. 인슐린, 항우울제, 일부 항경련제 등 다른 약물은 급격한 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 처방약이든 일반 의약품이든, 복용하는 약의 부작용(체중 관련 영향 포함)에 대해서는 항상 의사에게 문의해야 합니다.

아침에 측정한 체중은 저녁에 측정한 체중과 같지 않습니다. (삽화)

빈멕 의료 시스템 웹사이트의 기사에서는 하루 동안 사람의 체중이 변할 수 있는 요인도 지적하고 있습니다.

일일 권장량보다 너무 많은 물을 마시는 것도 체중 변화를 일으킬 수 있습니다. 1리터의 물은 약 1킬로그램의 무게를 가지고 있습니다. 물만 마시고 운동하지 않으면 저울에 표시됩니다. 그렇다고 해서 물 마시는 것을 포기해야 한다는 것은 아닙니다. 낮 동안 충분한 물을 마셔야 합니다. 또한, 물을 마시는 것(특히 칼로리가 높은 설탕 음료 대신 물만 마시는 것)은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

물을 너무 적게 마시는 것도 급격한 체중 감소의 원인이 됩니다. 신체의 약 55%~75%는 물로 구성되어 있습니다. 자연적인 수준보다 낮아지면 두통이나 피부 건조증이 생길 수 있습니다. 신체가 필요로 하는 양에 비해 물을 너무 적게 마시면 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 낮 동안 감량한 체중을 보충할 만큼 충분한 물을 마시지 않아 탈수 증상이 나타나면 갑자기 체중이 감소할 수 있으며, 이는 저울에 나타납니다.

연구에 따르면, 커피 한 잔이나 세 잔을 마시면 체중 조절에 도움이 된다고 합니다. 카페인은 식욕을 억제하거나 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 조심하세요. 커피에 설탕, 우유, 크림이 많이 첨가되어 있다면 오히려 체중을 반대 방향으로 밀어낼 수도 있습니다.

연구에 따르면, 수면 시간은 체중에 영향을 줄 수 있다고 합니다. 예를 들어, 잠 못 이룬 밤을 보낸 후에는 평소보다 더 배고픔을 느낄 수 있습니다. 이로 인해 더 많은 음식과 식사를 하게 되고, 하루 종일 체중이 증가하게 됩니다.

PEACE (합성)

출처: https://vtcnews.vn/vi-sao-can-nang-thay-doi-trong-ngay-ar905377.html