사실, 체중이 늘어나는 중 고강도 운동이 항상 나쁜 신호는 아닙니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 운동이 좋은지 나쁜지는 이러한 현상의 원인에 따라 달라집니다.
고강도 운동은 신체 근육이 커지게 되어 체중이 증가할 수 있습니다.
고강도 운동을 했는데도 체중이 증가하는 이유는 다음과 같습니다.
근육을 늘리고 지방을 줄이세요
운동을 많이 했는데도 체중이 증가하는 흔한 이유 중 하나는 근육량 증가입니다. 운동을 하면 근육 조직이 두꺼워집니다. 근육 조직은 지방 조직보다 무거워서 체중이 증가합니다.
이는 좋은 신호입니다. 근육 비율이 증가하고 지방 비율이 감소하고 있기 때문입니다. 이때 시술자는 체중은 증가하지만 근육량은 더 크고 날카로워지는 것을 확인할 수 있습니다.
수분 유지
특히 새로운 운동 방식에 익숙하지 않은 사람이 고강도 운동을 무리하게 하면 일시적인 근육 염증과 체액 저류가 발생할 수 있습니다. 이는 근육의 미세한 손상을 회복하기 위한 신체의 자연스러운 반응입니다.
시술자는 신체가 평소보다 더 많은 수분을 보유하게 되어 체중이 약간 증가하는 것을 느낄 수 있습니다. 이러한 수분 저류는 일시적인 현상이므로 걱정할 필요가 없습니다. 과도한 수분은 곧 체외로 배출될 것입니다.
식욕 증가
고강도 운동은 많은 칼로리를 소모합니다. 이는 식욕을 증가시키는데, 이는 매우 자연스러운 반응입니다. 하지만 운동하는 사람이 영양 섭취에 신경 쓰지 않고 칼로리를 너무 많이 섭취하면 쉽게 체중이 증가하게 됩니다.
식단에서는 단백질이 풍부한 음식을 우선시해야 합니다. 채소와 과일을 많이 섭취하고 흰 전분, 설탕, 동물성 지방 섭취를 제한하세요. 또한, 체내에 흡수되는 칼로리의 양을 균형 있게 조절하고, 과다 섭취로 인한 칼로리 과잉을 피해야 합니다.
스트레스
격렬한 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시킵니다. 코르티솔 수치가 증가하면 복부 지방 축적이 증가합니다. 헬스라인 에 따르면, 운동 외에도 요가, 심호흡, 명상과 같은 스트레스 감소 방법을 실천할 수 있습니다.
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