술을 너무 많이 마시면 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. Eating Well 웹사이트(미국)에 따르면, 장기적으로 알코올은 간 손상, 심혈관 질환, 면역력 약화 및 특정 암 위험 증가를 유발합니다.
단기적으로 알코올은 변비를 유발하고 소화계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 상태를 유발하는 원인은 다음과 같습니다.
탈수 및 전해질 손실
술을 마실 때 충분한 물을 마시면 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
술을 마실 때 변비가 생기는 주요 원인 중 하나는 탈수와 전해질 손실입니다. 사실, 알코올은 이뇨제 역할을 합니다. 즉, 신체에서 소변량이 늘어나 탈수 증상이 나타납니다. 신체에 수분이 부족하면 대변이 더 딱딱해지고 배출이 어려워져 변비가 발생합니다.
변비를 예방하려면 술을 마시는 동안 물을 많이 마시는 것이 필수적입니다. 좋은 방법은 맥주나 와인 한 잔을 마실 때마다 약간의 물을 마시는 것입니다. 충분한 수분과 전해질을 섭취하면 변이 딱딱해지는 것을 예방하고, 변비를 효과적으로 예방할 수 있습니다.
배변의 변화
건강을 유지하려면 술을 제한하는 것이 가장 좋습니다.
과도한 음주는 장 기능에 부정적인 변화를 일으킬 수 있습니다. 알코올은 장 운동성을 감소시켜 대변이 장을 통과하기 어렵게 만듭니다. 이런 상태는 변비로 이어질 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 과일과 채소를 통해 섬유질을 섭취하는 것이 좋은 방법입니다.
이 정도의 섬유질은 대변이 장을 더 쉽게 통과하는 데 도움이 됩니다. 하지만 섬유질을 많이 섭취하고 물을 적게 마시면 변비가 쉽게 생길 수 있으므로, 물을 많이 마시는 것이 필요합니다.
신경계에 미치는 영향
알코올은 또한 신경계에 영향을 미쳐, 바소프레신 호르몬의 분비를 방해합니다. 이는 신체가 체액을 유지하고 탈수를 예방하는 데 도움이 되는 호르몬입니다. 이 호르몬이 부족하면 신체에서 너무 많은 물이 배출되어 변비가 발생합니다.
이런 상태를 예방하려면 과도한 음주를 피하고 물을 많이 마시는 것이 가장 좋습니다. Eating Well (USA)에 따르면 바나나, 쌀, 사과, 빵 등 장에 좋은 음식을 섭취하면 변비를 줄이는 데 도움이 됩니다.
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