ອາຫານ 10 ຊະນິດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຈຳ ແລະ ຮັກສາສະໝອງໃຫ້ກະຈ່າງໃສ

SKĐS - ສະໝອງ - ສູນຄວບຄຸມຄວາມຄິດ, ອາລົມ ແລະ ການກະທຳທັງໝົດ - ຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍາລຸງລ້ຽງຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຄົມຊັດ ແລະ ຄ່ອງຕົວ.

ສະຫມອງເປັນອະໄວຍະວະທີ່ບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ, ກວມເອົາເຖິງ 20% ຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນທັງຫມົດ. ເພື່ອຮັກສາຄວາມຕື່ນຕົວ, ຄວາມຊົງຈໍາທີ່ດີແລະການປະມວນຜົນຂໍ້ມູນໄວ, ສະຫມອງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ.

ເນື້ອໃນ

• 1. ໝາກອຶອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ລະບົບປະສາດ.
• 2. ປາໄຂມັນໃຫ້ສານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສະໝອງ
• 3. Blueberries - "ພັນທະມິດງຽບ" ຂອງຄວາມຊົງຈໍາ
• 4. ຂີ້ໝິ້ນ ບຳລຸງຄວາມຈຳ ແລະ ປັບສົມດຸນຂອງຈິດໃຈ
• 5. ຜັກຂຽວ – “ສິ່ງກີດຂວາງປ້ອງກັນ” ສໍາລັບສະໝອງ
• 6. ໄຂ່ ຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງປອດໂປ່ງ
• 7. ກາເຟ - ແຫຼ່ງພະລັງງານສໍາລັບຄວາມຕື່ນຕົວແລະຄວາມຄິດສ້າງສັນ
• 8. ແກ່ນຜັກ - "ສາງແຮ່ທາດ" ສໍາລັບສະຫມອງ
• 9. ຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດ ປັບປຸງຄວາມຈຳ ແລະ ການໄຫຼວຽນຂອງສະໝອງ
• 10. ເມັດພືດ – ແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງສໍາລັບສະຫມອງ

ອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງການເຮັດວຽກຂອງເຊລປະສາດ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງສະໝອງຈາກການແກ່ກ່ອນໄວອີກດ້ວຍ. ນີ້ແມ່ນອາຫານ 10 ຊະນິດທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສະໝອງແຂງແຮງ, ຄົມຊັດ ແລະ ເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ:

1. ໝາກອຶອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ລະບົບປະສາດ.

ມັນ​ບໍ່​ແມ່ນ​ເລື່ອງ​ບັງ​ເອີນ​ທີ່ walnut ມີ​ຮູບ​ຮ່າງ​ຄ້າຍ​ຄື​ສະ​ຫມອງ​ຂະ​ຫນາດ​ນ້ອຍ. ພວກມັນແມ່ນໜຶ່ງໃນໝາກຖົ່ວທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານຫຼາຍສຸດສຳລັບລະບົບປະສາດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໂອເມກ້າ-3 ທີ່ໃຊ້ໃນພືດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຍື່ອເຊນ ແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການສົ່ງສັນຍານລະຫວ່າງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນ E ແລະ polyphenols ໃນ walnuts ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ຊ່ວຍປົກປ້ອງຈຸລັງສະຫມອງຈາກຄວາມກົດດັນ oxidative - ສາເຫດຂອງການສູນເສຍຄວາມຈໍາແລະຄວາມແກ່ຍາວທາງດ້ານປະສາດຕາມເວລາ.

ພຽງແຕ່ 1 ບ່ວງນ້ອຍ (ປະມານ 5-7 ຫມາກໄມ້) ຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ສະຖຽນລະພາບຂອງອາລົມແລະເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ, ປະກອບສ່ວນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງໃນໄລຍະຍາວ.

Walnut ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ສະຖຽນລະພາບຂອງອາລົມ, ແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ.

2. ປາໄຂມັນໃຫ້ສານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສະໝອງ

ຂໍ້ມູນທີ່ລົງໃນເວັບໄຊທ໌ TOI ກ່າວວ່າປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາແຊນດີນ, ແລະປາແມັກເຄເຣລແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ DHA, ເປັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ສໍາຄັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຍື່ອຫຸ້ມສະຫມອງສ່ວນໃຫຍ່.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ເພີ່ມໄຂມັນໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາເປັນປະ ຈຳ ມີຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ດີກວ່າ, ຄວາມສາມາດໃນການສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຄົມຊັດ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການອັກເສບໃນສະ ໝອງ - ປັດໃຈທີ່ພົວພັນກັບການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາຕາມອາຍຸ.

ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາແຊນດີນ, ແລະປາແມັກເຄເຣລແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ DHA, ເປັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ສໍາຄັນທີ່ປະກອບດ້ວຍເຍື່ອຫຸ້ມສະຫມອງສ່ວນໃຫຍ່.

3. Blueberries - "ພັນທະມິດງຽບ" ຂອງຄວາມຊົງຈໍາ

Blueberries ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ປົກປ້ອງສະ ໝອງ ທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດຍ້ອນເນື້ອໃນ flavonoid ສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດສະ ໝອງ, ເສີມສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ທາງປະສາດ, ແລະຊ່ວຍສ້ອມແປງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ oxidative.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ກິນ blueberries ເປັນປະຈໍາມີຄວາມຈໍາດີຂຶ້ນແລະຮຽນຮູ້ໄວ. ບລູເບີຣີອາດມີລົດຊາດຫວານຕາມທຳມະຊາດຄືກັບຂອງຫວານ, ແຕ່ຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ສະໝອງມີພະລັງຄືກັບ "ຢາ."

Blueberries - "ພັນທະມິດງຽບ" ຂອງຄວາມຊົງຈໍາ

4. ຂີ້ໝິ້ນ ບຳລຸງຄວາມຈຳ ແລະ ປັບສົມດຸນຂອງຈິດໃຈ

Curcumin, ທາດປະສົມທີ່ເຮັດໃຫ້ຂີ້ເຜິ້ງມີລັກສະນະເປັນສີເຫຼືອງ, ມີຄວາມສາມາດຂ້າມອຸປະສັກເລືອດສະຫມອງ, ເຊິ່ງຫາຍາກສໍາລັບສານອາຫານຫຼາຍ. ເມື່ອຢູ່ໃນສະຫມອງ, curcumin ກະຕຸ້ນ BDNF (ປັດໄຈ neurotrophic), ທາດໂປຼຕີນທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດໃຫມ່ຂະຫຍາຍຕົວ, ແລະຍັງສະຫນັບສະຫນູນອາລົມທີ່ຫມັ້ນຄົງໂດຍການເພີ່ມການຜະລິດ serotonin ແລະ dopamine.

ດັ່ງນັ້ນ, ຂີ້ໝິ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເຄື່ອງເທດເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເປັນ “ອາຫານຄຳ” ທີ່ຊ່ວຍບຳລຸງຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງຈິດໃຈອີກດ້ວຍ.

ໝາກຂີ້ຫູດ ບຳລຸງຄວາມຈຳ ແລະ ປັບສົມດຸນຂອງຈິດໃຈ.

5. ຜັກຂຽວ – “ສິ່ງກີດຂວາງປ້ອງກັນ” ສໍາລັບສະໝອງ

ຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກກາດ, ແລະຜັກກາດຂຽວອຸດົມໄປດ້ວຍໂຟເລດ, ວິຕາມິນ K, ແລະ ລູທີນ, ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນທີ່ຊ່ວຍບຳລຸງເຊລສະໝອງ ແລະ ຮັກສາການຕອບສະໜອງ.

ການສຶກສາໃນໄລຍະຍາວສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນຜັກໃບຂຽວທຸກໆມື້ມີການຫຼຸດລົງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາຊ້າລົງ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທາງດ້ານຈິດໃຈ. ປະລິມານທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ chlorophyll ໃນຜັກສີຂຽວແມ່ນ "ຕົວປ້ອງກັນທີ່ງຽບໆ" ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານ.

ຜັກຂຽວ - "ອຸປະສັກປ້ອງກັນ" ສໍາລັບສະຫມອງ

6. ໄຂ່ ຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງປອດໂປ່ງ

ໄຂ່ແດງແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ choline, ເປັນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍສ້າງ acetylcholine, neurotransmitter ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຮຽນຮູ້ແລະຄວາມຈໍາ. ຖ້າບໍ່ມີ choline, ເຖິງແມ່ນວ່າຄາເຟອີນຈະມີບັນຫາໃນການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ປະສິດທິຜົນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂ່ໃຫ້ວິຕາມິນ B ຫຼາຍ (B6, B12, folate), ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ homocysteine ​​​​ - ອາຊິດ amino ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ Alzheimer. ອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີຜົນກະທົບທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຊັດເຈນຂອງສະຫມອງແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນໄລຍະຍາວ.

ໄຂ່ຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງແຫຼມ

7. ກາເຟ - ແຫຼ່ງພະລັງງານສໍາລັບຄວາມຕື່ນຕົວແລະຄວາມຄິດສ້າງສັນ

ກາເຟບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນ "ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ" ໃນຕອນເຊົ້າ, ແຕ່ຍັງເປັນເພື່ອນຂອງຈິດໃຈ. ຄາເຟອີນໃນກາເຟຊ່ວຍຍັບຍັ້ງ adenosine - ສານເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມງ່ວງນອນ - ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມ dopamine, ເຮັດໃຫ້ແຮງຈູງໃຈ, ຈຸດສຸມແລະຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ກາເຟຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍຊະນິດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປົກປ້ອງເຊລປະສາດຈາກຄວາມເສຍຫາຍ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ Alzheimer ແລະ Parkinson ຖ້າໃຊ້ໃນລະດັບປານກາງ. ເມື່ອລວມເຂົ້າກັບການນອນພຽງພໍ, ດື່ມນໍ້າເປັນປະຈໍາ ແລະອາຫານທີ່ສົມດູນ, ກາເຟກາຍເປັນພິທີກຳທີ່ສະຫຼາດ, ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຕື່ນຕົວ, ຄວາມຄິດສ້າງສັນ ແລະ ຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງສະໝອງໃນໄລຍະຍາວໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ ຫຼື ການເພິ່ງພາອາໄສ.

ກາເຟ - ແຫຼ່ງພະລັງງານສໍາລັບຄວາມຕື່ນຕົວແລະຄວາມຄິດສ້າງສັນ

8. ແກ່ນຜັກ - "ສາງແຮ່ທາດ" ສໍາລັບສະຫມອງ

ເຖິງວ່າຈະມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ເມັດຜັກແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍ magnesium, ສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກ, ແລະທອງແດງ, ແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ. ແມກນີຊຽມເສີມຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້, ສັງກະສີສົ່ງເສີມສັນຍານເສັ້ນປະສາດ, ທອງແດງສະຫນັບສະຫນູນການສື່ສານຂອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດລຽບ, ແລະທາດເຫຼັກປ້ອງກັນ "ຫມອກສະຫມອງ" ທີ່ເກີດຈາກຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ.

ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງບ່ວງຂອງເມັດຜັກຕໍ່ມື້ແມ່ນ "tonic ງຽບ" ທີ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຄິດທີ່ຈະແຈ້ງແລະແຫຼມ.

ແກ່ນຜັກ - "ສາງແຮ່ທາດ" ສໍາລັບສະຫມອງ

9. ຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດ ປັບປຸງຄວາມຈຳ ແລະ ການໄຫຼວຽນຂອງສະໝອງ

ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ (70% cocoa ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ) ບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດທີ່ແຊບຊ້ອຍ, ແຕ່ຍັງເປັນ "ອາຫານທອງ" ສໍາລັບສະຫມອງ. Flavonoids ໃນຊັອກໂກແລັດປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດສະຫມອງ, ໃນຂະນະທີ່ຄາເຟອີນອ່ອນໆຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ.

ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາຍັງກະຕຸ້ນການປ່ອຍ endorphins, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ, ສະຫງົບແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງອາລົມ, ໃນຂະນະທີ່ປົກປ້ອງຈຸລັງສະຫມອງຈາກຄວາມກົດດັນ oxidative. ເພີດເພີນໄປກັບມັນໃນລະດັບປານກາງແລະເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍສົ່ງເສີມຄວາມຊັດເຈນໃນໄລຍະຍາວ, ຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະຄວາມສໍາຄັນຂອງມັນສະຫມອງ.

10. ເມັດພືດ – ແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງສໍາລັບສະຫມອງ

ສະໝອງຕ້ອງການນ້ຳຕານເພື່ອເຮັດວຽກ, ແລະເມັດພືດທັງໝົດໃຫ້ນ້ຳຕານໃນຮູບແບບປ່ອຍຊ້າ, ຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານຄົງທີ່ຕະຫຼອດມື້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ວິຕາມິນ B ໃນເມັດພືດຊ່ວຍບໍາລຸງປະສາດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລະຄາຍເຄືອງ, ສັບສົນ, ຫຼືຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງດ້ານຈິດໃຈ.

ບໍ່ວ່າຈະເປັນເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, oats, ຫຼື millet, ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຄຸນນະພາບຂອງເມັດພືດທັງຫມົດ. ການຮັບປະທານເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍຮັກສາອາລົມທີ່ໝັ້ນຄົງ, ສຸມໃສ່, ດຸ່ນດ່ຽງນ້ຳຕານໃນເລືອດ, ແລະ ສະໜັບສະໜູນຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງຈິດໃຈ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ມັນເປັນ "ໂພຊະນາການໃນໄລຍະຍາວ" ທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຕື່ນຕົວ, ສະຫງົບ, ແລະມີຄວາມສົມດູນທາງດ້ານຈິດໃຈເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ທີ່ມີຄວາມກົດດັນ.

ກະລຸນາເບິ່ງ ວິດີໂອ ເພີ່ມເຕີມ:

ທີ່ມາ: https://suckhoedoisong.vn/10-thuc-pham-giup-tang-cuong-tri-nho-va-duy-tri-su-minh-man-cho-nao-bo-169251110223907849.htm